Suočavanje s pušenjem relapsa
Boravak bez dima je više nego samo odustajanje od cigareta; to je potpuna promjena načina života. Evo nekoliko prijedloga za stvaranje vašeg novog života bez dima, kao i strategije koje će vam pomoći da se vratite na vagon ako padne.
Prepoznajte okidače
Ljudi uživaju u vrijeme koje provode sa svojim prijateljima, poput gledanja igre u sportskoj bar ili opuštanja uz jezero. No, ako to vrijeme znači da se oko prijatelja koji puše, možda ćete biti ohrabreni da pustite svoju stražu i upalite se.
Rad s partnerom za odgovornošću ili trenerom za prestanak pušenja prepoznajte situacije u kojima se možete osjećati skloni pušiti. Zatim iznijeti plan za rješavanje tih situacija - bilo da se približava jednom minutu, prolazi kroz probušeni pep talk u vašem umu ili šalje prijatelja kao privlačnost.
Moglo bi potrajati neko vrijeme da biste identificirali svoje okidače i oblikovali strategiju. U međuvremenu biste se mogli skliznuti i recidirati. Ako to učiniš, naučite od pogrešnog koraka i iskušajte plan kako biste izbjegli slične situacije u budućnosti.
Oprosti si
Relapsa je uobičajena. To možda nije vijest koju želite čuti kad ste odlučni prestati i ostati zatvoreni, ali to je istina. Mnogi pušači recidiviraju, a mnogi ljudi više puta pokušavaju ostati zatvoreni. Ali ovdje je dobra vijest: možete naučiti iz prošlih praznina iskustava. I zato što znate kako je već biti na drugoj strani, bolje ste spremni zauzeti uspone i padove prestanka rada.
Razmislite o prednostima
U kratkom roku, prednosti nepušenja mogu uključivati bijeli zubi i bolji dah. To također može značiti da imate više novca za potrošnju, a ne da izađete van da se osvijetli kad ste s prijateljima.
Ali dugoročne koristi još su bolji. One mogu uključivati povećani očekivani životni vijek, smanjiti rizik od bolesti i raka, smanjiti troškove zdravstvene skrbi i bolje zdravlje za svoje prijatelje i članove obitelji.
Napravite mentalni popis ovih - ili ih pribilježite na komad papira - kako biste se podsjetili našto je odstupanje tako važno. Ako se povučete i ponovno počnete pušiti, neka ovaj popis služi kao podsjetnik zašto ste odlučili prestati pušiti na prvom mjestu.
Početi ispočetka
Zgnuli ste se i opet pušite nekoliko puta dnevno. Zatvorite odmah, odmah. Nemojte čekati sutra ili za početak novog tjedna. Što duže čekate, više vremena ćete dati svom tijelu da ponovno izgradi ovisnost o nikotinu.
Zaustavljanje sada počinje i ponovno se provodi kroz postupak. Što prije što počnete, to prije možete nazvati bivšeg pušača.
