Jeste li ikada osjetili nehotičnu stezanje, tvrdoću ili ispupčenje mišića? To se naziva mišićni grč. Ova vrsta grčenja može se dogoditi bilo kome iz raznih razloga iu mnogim područjima vašeg tijela.
Spasmi su česti u abdomenu, rukama, rukama i stopalima. Također ih možete osjetiti u teladi, leđima i kvadricezama i duž rebra. Mnogi slučajevi jednostavnih mišićnih grčeva uzrokovani su teškom vježbom i snažnim sportom. Strpljenje, odmor, nježno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći ublažavanju boli.
Osobe s akutnim vratom i leđima često pate od grčeva mišića. Trudnice su također sklone mišićnim grčevima zbog naglih povećanja težine. Menstruacijske žene doživljavaju grčeve mišića uslijed kontrakcija maternice, iako je težina boli različita od osobe. Spasmi mišića su česta nuspojava kroničnih stanja kao što je multipla skleroza, mišićna distrofija i McArdleova bolest.
Dok grčevi mišića mogu biti bolni, reljef je dostupan s ovih sedam prirodnih relaksacija mišića.
1. kamilice
Kamilica je drevna biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući mišićne grčeve. Sadrži 36 flavonoida, koji su spojevi koji imaju protuupalna svojstva. Eterično ulje kamilice možete masažirati na zahvaćene mišiće kako bi se olakšalo spazam. Čaj od kamilice također može pomoći opustiti mišiće.
Kupujte čaj od kamilice.
2. sok od višnje
Ljudi koji se prijavljuju za maratone vježbaju snažno, često uzrokujući puno stresa na svojim mišićima. Sok od višnje može pomoći u borbi protiv upale i bolova u mišićima koji su toliko česti u trkačima. Istraživanja pokazuju da pijeći sok od višnje može smanjiti bol nakon trudnoće. Antioksidativna i protuupalna svojstva u voću pomažu prirodno opuštanje mišića.
Kupujte sok od višnje.
3. Mliječni sokovi
Još jedan slatki i prirodni način za opuštanje mišića jeste jesti borovnice. Nedavna studija ukazuje na to da obrada glatke borovnice prije i poslije vježbanja može pomoći ubrzavanju oporavka od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidacijske sposobnosti i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upalu.
4. Cayenne papar
Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajennom papra, prirodni je relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji žive s fibromijalgiom i reumatoidnim artritisom. Može se dodati u hranu, kao u ovom roštilja s receptom od limete, ili možete pronaći paprika u kapsule i kremu. Kada se koristi kao krema, možete ga primijeniti na područja pogođena mišićnim grčevima.
Kupujte papar.
5. Vitamin D
Ljudi koji imaju redovitu bol u mišićima ili grčevi mogu imati nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin dolazi u mnogim oblicima, uključujući tekućine, tablete i kapsule. Također ga možete dobiti u hrani poput jaja, ribe i mlijeka. Dobivanje redovne izloženosti sunčevoj svjetlosti je još jedan način da dobijete vitamin D!
Kupujte dodatke vitamina D.
6. Magnezij
Magnezij je od vitalnog značaja za ljudsku prehranu, jer održava normalnu funkciju mišića i živaca. Iako je rijedak, rani simptomi kod ljudi koji su manjkavi u ovom mineralu uključuju bol u mišićima. Ovaj mineral se uglavnom nalazi u hrani kao što su banane, bademi, mahunarke i smeđa riža. Također je dostupan kao dodatak.
Kupujte dodatke magnezija.
7. Ostalo
Možda je najbolji i najprirodniji način da opustite svoje mišiće da se odmorite. Pobrinite se da se puno spavate, pijete puno tekućine i pokušajte ne preopteretiti zahvaćeni mišić. Korištenje toplinskih pločica ili paketa leda na mišiće mogu pružiti neposrednu olakšicu. Ponekad se mišićni spasmi zbog prekomjerno stimuliranih mišića, a led može pomoći da smiri transmisiju impulsa iz mozga u preaktivan mišić.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
