Pregled
Kao žena, vjerojatno ste upoznati s naporom da jedete određenu hranu neposredno prije mjesečnog razdoblja. Ali zašto je potreba da proždire čokoladu i junk hranu tako moćnu tijekom tog doba u mjesecu?
Pročitajte kako biste saznali što se događa u tijelu da uzrokuje ove predmenstrualne žudnje i kako ih obuzdati.
Što je kompulzivno jelo?
Oboljelo jelo, također nazvano binge eating, karakterizira jak, nekontroliran impuls da konzumira velike količine hrane. U nekim slučajevima, kompulzivna prehrana napreduje u poremećaj hrane (BED), što je formalna dijagnoza. U drugim se slučajevima pojavljuje samo u određeno vrijeme, primjerice tijekom dana koji vode do vašeg razdoblja.
Neki uobičajeni simptomi prisilne prehrane uključuju:
- jesti kad niste gladni ili čak kad se osjećate puni
- često jede velike količine hrane
- osjećaj se uznemirio ili se sramio nakon binge
- jesti u tajnosti ili stalno jesti tijekom dana
Zašto se prinudna prehrana događa prije mog razdoblja?
Istraživanja pokazuju da predmenstrualna kompulzivna prehrana ima fiziološku komponentu.
Prema studiji objavljenoj u međunarodnom časopisu Journal of Eating Disorders, hormoni jajnika izgledaju kao glavna uloga. Istraživanje je pokazalo da visoke razine progesterona tijekom predmenstrualne faze mogu dovesti do kompulzivne prehrane i nezadovoljstva tijelom.
S druge strane, estrogen, čini se, povezan s smanjenim apetitom. Estrogen je na najvišim razinama tijekom ovulacije.
U pojednostavljenom smislu, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljni svime prije svog razdoblja. To nezadovoljstvo može biti poticaj da ćete jesti prisilno.
Predmenstrualni bingeing obično traje nekoliko dana i završava jednom menstruacija, iako to nije uvijek slučaj.
Ako se prinudna prehrana nastavlja izvan menstrualnog ciklusa, pogledajte svog liječnika.
Kako mogu izbjeći prinudnu prehranu?
Prvi korak u smanjenju ili izbjegavanju kompulzivne prehrane prepoznaje da problem postoji.
Također ćete htjeti utvrditi kada će najvjerojatnije biti pijan. Nakon što to učinite, probajte ove savjete kako biste izbjegli prejedanje.
Jedi svjesno
- Držite dnevnik za hranu kako biste pratili sve što jedete, pogotovo ako ste muškarci. Vidjevši koliko kalorija koje jedete (na papiru ili putem aplikacije) može vam pomoći da zaustavite ciklus.
- Pokušajte jesti zdravo tijekom cijelog mjeseca. Smanjite hranu koja sadrži rafinirane šećere.
- Napunite visoko hranu kao što su voće, povrće, grah, sjemenke i cjelovite žitarice. Vlakna vam pomažu da se osjećate dulje.
Snack pametan
- Nemojte kupiti junk hranu. Teže je jesti ako nije u kući. Umjesto toga, kupujte sastojke kako bi zdravi zalogaje s različitim teksturama i okusima.
- Kada je želja za binge hitovima, popiti čašu vode infused sa svježim voćem ili mint. Moglo bi biti dovoljno da obuzdava svoje žudnje. Žvakaća guma ili jedenje lizalica može također pomoći.
- Za slatke cravings, bič gore svježe voće i jogurt smoothie ili slatki krumpir na vrhu s malom pat od maslaca i čajna žličica smeđeg šećera. Također pokušajte ovaj zdravi karamel popečani recept cimeta od Cookie + Kate.
- Ako ste u stanju raspoloženja za slanu ili ukusnu poslasticu, napravite ove pečene krumpirove čipke s paprikom i solju iz Pickled Šljive. Još jedna velika mogućnost je mješavina curried nuts i voća, kao što je ovaj curried orasima i marelice recept iz obiteljskog kruga.
Napravite zdrav izbor načina života
- Stres može dovesti do emocionalne prehrane oko vašeg razdoblja. Vježbanje, vježbanje tehnika opuštanja, stjecanje normalnog sna i održavanje pozitivnih stavova može pomoći u upravljanju stresom.
- Pridružite se grupi za podršku poput Overeaters Anonymous. Razgovor s drugima koji razumiju ono što prolazite može vam pomoći. Možda ćete moći implementirati neke od njihovih uspješnih strategija liječenja.
Kada trebam nazvati liječnika?
Nije svatko zahtijeva tretman za predmenstrualnu kompulzivnu prehranu. Ako se nađete u nekom drugom trenutku, osim dana koji vode do vašeg razdoblja, ili ako prinudna prehrana uzrokuje značajnu debljanje ili emocionalnu nevolju, trebali biste se obratiti zdravstvenom radniku.
Prema Mayo Clinic, liječenje poremećaja prehrane za binge uključuje razne vrste psihološkog savjetovanja, kao što su:
- kognitivna bihevioralna terapija (CBT) (CBT)
- interpersonalna psihoterapija (ITP)
- dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
DBT je specifična vrsta CBT-a s naglaskom na "regulaciju emocija" kao sredstvo za suzbijanje štetnih obrazaca ponašanja.
Također se mogu koristiti sredstva za suzbijanje apetita ili druge lijekove.
Predmenstrualni cravings teško se boriti. Upoznavanje s vremenom s poznavanjem znanja, zdravih mogućnosti hrane i tehnika upravljanja stresom može vam pomoći u borbi protiv poticaja. Budite svjesni onoga što jedete.
Ako vam je, unatoč vašim najvećim naporima, teško zaustaviti prinudnu prehranu, razmislite o traženju stručne pomoći.
