U našem tech-pamet društvu smo postali još više koristi za dobivanje rezultata brzo. Zahtjevno instant uživanje je u redu kada govorite o pametnom telefonu, ali to nije najbolja politika kada je riječ o gubitku težine.
Ako zvuči previše dobro da bude istinito, vjerojatno je. Slatke dijete koje obećavaju velike količine mršavljenja ostavljaju vam u najboljem slučaju gladne i najgore vam ostavljaju nezdravim navikama i vraćaju dobitak na težini.
Dakle, što je čarobni broj za izgubiti težinu i zadržati ga? Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to je 1 do 2 funti tjedno. To znači da, u prosjeku, cilj postizanja 4 do 8 funti mršavljenja mjesečno je zdravi cilj.
Samo zato što je moguće izgubiti puno više, barem u prvim mjesecima prehrane, ne znači da je zdrava ili da će se težina dugoročno zadržati.
Gubitak zdravog načina
Gubitak težine može biti nevjerojatno jednostavna i nevjerojatno izazovna u isto vrijeme.
Math nam govori da ako uzmemo manje kalorija nego što izgorimo, završit ćemo u gori pohranjenoj masti za gorivo. Jedna funta iznosi 3.500 kalorija. Ako želite izgubiti 1 funtu tjedno, trebat ćete uzeti oko 500 do 1.000 manje kalorija. Ali život nije tako jednostavan. Postoje društvena događanja, blagdani i proslave koje se sve vrte oko hrane.
Kada pokušavate izgubiti težinu, solidna prehrana i plan vježbanja s ciljem dobivanja zdravijih - ne samo uklapanja u novu odjeću ili izgleda dobro na događaju - pomoći će vam da izgubite težinu i zadržite ga. Važno je da se usredotočite na poboljšanje prehrambenih navika i dobivanje više tjelesnih aktivnosti.
Trening snage poput dizanja utega ili vježbanja tjelesne težine zajedno s nekim intenzivnim intervalom treninga može dati vašem metabolizmu poticaj koji treba prolijevati dodatne funte. Aerobna tjelovježba u stalnom stanju također može pomoći spaliti neke kalorije.
"Vježba povećava vašu razinu metabolizma i izgrađuje više mišićne mase, što vam omogućuje nastavak sagorijevanja kalorija nakon vježbe", kaže dr. Amy Siegel iz Regionalne klinike u Austinu.
Dobra vijest je da ne morate izgubiti puno težine prije nego počnete vidjeti pozitivne promjene u svom zdravlju. Prema CDC-u, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine može poboljšati krvni tlak, kolesterol i smanjiti rizik od dijabetesa.
Zašto 'dieting' to ne čini
Postoji razlog da se to naziva "dijetom na yo-yo". Pohranjivanje nije održivo i na kraju će dovesti do povratka u poznatim uzorcima prehrane.
Postoji također i znanost o tome zašto se dobivamo na težini nakon brzog programa mršavljenja, piše dr. Peter LePort, medicinski direktor Centra za opću skrb za prekomjernu težinu na Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji.
"Tijelo brzo reagira kada brzo izgubite tjelesnu masu i gladni ste. Ako izgubite 1 do 2 funti tjedno, tijelo će se prilagoditi i početi osjećati da je to težina koju trebam biti, a onda nećete postati iznimno gladni zbog brzog gubitka težine ", kaže on.
Izuzetak od preporuke od 1 do 2 funte je kada su ljudi prošli kroz operaciju mršavljenja. Dr. LePort kaže da su mnogi njegovi bariatricni kirurški pacijenti 100 kilograma prekomjerne tjelesne težine i mogli izgubiti 20 kilograma mjesečno ubrzo nakon operacije, zatim oko 10 kilograma mjesečno, a zatim 5 kilograma mjesečno.
"Operacija ih prisiljava da polako jedu i uzmu manje hrane."
Odabir plana
Da biste izgubili težinu i zadržali ga, trebat će vam plan na koji se možete pridržavati.
Ako tek počinjete putovanje na mršavljenju ili ste imali borbu u prošlosti s pronalaženjem plana da se pridržavate, dobro je potražiti pomoć. Vaš liječnik može preporučiti dijetetičar koji može raditi s vama kako bi razvio zdrav plan prehrane koji odgovara vašim potrebama i dugoročnim ciljevima.
Dijetetičar vas može naučiti zdrave navike i načine kako osigurati upravljanje veličinama porcija i izbjegavanje previše šećera, soli i zasićenih masnoća, što sve pridonosi zdravstvenim problemima kao što su bolest srca i dijabetes.
"Često pacijentu treba pomoć i trebaju ući u program. Imam program koji sam stavio u moj ured za pacijente koji uključuju klase i prehrambene upute ", kaže dr. LePort.
I Dr. LePort i Dr. Siegel preporučuju programe kao što su Weight Watchers jer su korisni za učenje kontrole porcija bez da se oduzmu određenu hranu.
Oduzeti
Da biste bili istinski uspješni, usredotočite se na stvaranje zdravijih životnih stilova za sebe. Jesti zdravo i vježbanje ne smije biti privremeno sredstvo za kraj - oni bi trebali biti redovne navike.
"Koliko dugo treba da netko dođe do njihovog cilja ovisi o tome koliko funti trebaju izgubiti. Težina nije došla preko noći, i neće se dogoditi ni preko noći ", kaže dr. Siegel.
