Žena bi trebala obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu tijekom trudnoće, jer hranjenje bebe počinje od trenutka kada je život "vezan" unutar vas. Osnovno pravilo prehrane za trudnice - proizvodi trebaju biti zdravi i svježi.
Meso, riba
I majka i nerođeno dijete trebaju životinjske bjelančevine, željezo i vitamine B. Sve je to u mesu, samo ga ne smije zamrzavati. Zamrzavanje robuje ovom proizvodu mnogih korisnih elemenata. Riba će osigurati hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje djetetova živčanog sustava - vitamin D i fosfor. Odaberite svježu morsku ribu s niskim udjelom masti.
Mlijeko
Ne zaboravite na mlijeko za jedan dan i popijte barem 1-2 čaše. Izvor je kalcija, omega-3 masnih kiselina, vitamina D i B skupine.
Jaja
Jedni drugi dan pojedi jedno kuhano jaje, a pravilan razvoj mentalnih sposobnosti vaše bebe je zagarantiran, jer je to skladište 12 vitamina i minerala. Krom sadržan u jajima pomoći će vam u prvom tromjesečju trudnoće - spašava vas od toksikoze.
Orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže tvari potrebne za stvaranje dječjeg živčanog i imunološkog sustava: vitamin E, magnezij, selen, fitinska kiselina, omega-3.
Brokula
Prije svega, brokula uklanja toksine iz tijela. Osim toga, uz brokoli, vaše tijelo prima željezo, kalcij, folnu kiselinu, vitamine A, C. E. Važno je ne probaviti ga, u suprotnom se gube vrijedne tvari. Od brokule dobijete ukusan i zdrav pire od juhe, možete ga skuhati za par ili blanširati.
Krumpir
Zahvaljujući krumpiru, vi i vaše dijete dobivate kalij, vitamin C, folnu kiselinu, ugljikohidrate i vlakna. To se bogatstvo najbolje čuva u peći neoljeni krumpir. Posebno je vrijedan mladi krumpir u čijoj se kore nalazi posebno puno kalija, a povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav.
Voće i povrće
Jedite bilo koje voće, ali budite oprezni s jagodama i agrumima, oni mogu izazvati alergijsku reakciju. Povrće se može malo pirjati, ali bolje je jesti sirovo. Za salate koristite nerafinirano biljno ulje.
