Dijeta za debljanje. Kakva je prehrana potrebna za debljanje?
Obično se riječ dijeta odnosi na žene koje sanjaju da se riješe viška kilograma. Većina korektnog spola neprestano se bori s prekomjernom težinom, težeći savršenstvu i ljepoti. Pa ipak, postoji kategorija sretnih žena koje žele dobiti baš ovu težinu. Imaju želju, ali žene je ne znaju ispuniti. Na prvi pogled čini se da jednostavno trebate jesti i s vremenom će figura dobiti ugodnu zaokruženost. Ali ispada da pojedene tone visokokalorične hrane ne nalaze se na mjestima gdje želite. Kako učiniti da se pretjerana mršavost pretvori u privlačnu i blago zaobljenu vitkost?
Kako debljati
Tipična greška ljudi koji planiraju steći nekoliko viška kilograma je uporaba ozloglašene brze hrane i druge visokokalorične hrane. Morate shvatiti da ovi proizvodi nemaju apsolutno nikakvu prehrambenu vrijednost. Oni će samo dovesti do povećanja masne mase, što ne dodaje ljepotu.
Racionalnije će biti unositi visokokaloričnu hranu koja sadrži veliku količinu proteina u prehranu. Paralelno s tim trebali biste raditi vježbe snage kako biste malo stekli mišićnu masu. Upravo će taj omjer dati figuri željeno olakšanje. O fizičkoj aktivnosti razgovarat ćemo sljedeći put, ali za sada nekoliko riječi o pravilnoj prehrani.
Sastav prehrane
Navike u hrani treba mijenjati postupno, ne pokušavajući jesti doslovno sve što mi je istovremeno upadalo u oči. Navikli da jedete malo, morate početi povećavati sadržaj kalorija u hrani. Cilj bi trebao biti svakodnevna prehrana koja se sastoji od 3000-3500 kcal. Udio je sljedeći: ugljikohidrati 55%, masti 30%, bjelančevine 15%. Istovremeno, 50% konzumiranih proteina mora biti životinjskog porijekla. Ali bolje je konzumirati biljne masti. Samo tri žličice biljnog ulja dnevno. Ne šteti se unositi u prehranu med, tjesteninu, šećer, grah, proizvode od brašna i voćne sokove.
Korisno je piti 100 ili 125 ml soka prije jela. To će pomoći tijelu da se prilagodi hrani. Trebalo bi biti strogo prema satu, otprilike 5-6 puta dnevno. Odmah nakon jela, bolje je malo leći.
Primjerna prehrana za debljanje
Opcija prva
Doručak: zobena kaša kuhana u mlijeku, sa suhim voćem, orasima i medom. Sendvič sa sirom, kakao sa šećerom i mlijekom.
Drugi doručak: voćni slatki sok, avokado, sendvič s maslacem i masni jogurt.
Ručak: pržena riba ili meso, pire krumpir s maslacem, slatki čaj.
Snack: salata od povrća posuta naribanim sirom, kiselim vrhnjem ili majonezom.
Večera: kajgana s rajčicom, sirom i šunkom, mlijeko s medom.
Druga opcija
Doručak: pirjano meso s krumpirom, korica s maslacem, kava ili čaj s mlijekom.
Drugi doručak: zobena kaša sa suhim voćem i mlijekom.
Ručak: bogata graška juha, salata od majoneza, čaj i desert.
Snack: salata od kivija, avokada i banane začinjena masnim jogurtom.
Večera: mesni gulaš, pecivo s maslacem, čaj sa šećerom.
Slijedite gore opisane mogućnosti prehrane nakon savjetovanja s liječnikom. To je vrlo važno, jer odabrana hrana treba biti korisna, a ne štetiti tijelu. Također je dopušteno uz dozvolu liječnika uzimati sredstva za poticanje probave i povećanje apetita. Osim što slijedite dijetu, morate se pobrinuti za dobar odmor i izbjegavati stresne situacije. Samo takav integrirani pristup neće donijeti štetu zdravlju i omogućiti će vam da dobijete težinu.
komentari
