Vaš metabolizam, težina i štitnjače imaju kompliciran odnos. Mnogi ljudi s dijagnozom hipotireoza doživljavaju debljanje. Za neke, iznenadni porast tjelesne težine je ono što ih vodi da ode vidjeti svog liječnika i dobiti potvrdu dijagnoze. Za druge, teško je upravljati hipotireozom koja uzrokuje promjenu ljestvice. Koji god da je slučaj, evo nekoliko načina kako upravljati vašom težinom s hipotireozom.
Povećanje metabolizma s prehrambenim promjenama
Da biste pobijedili bitku za dobivanje težine, najprije morate započeti metabolizam. To možete postići na brojne načine. Dodavanje specifičnih vitamina i minerala u vašu prehranu može pomoći u reguliranju štitnjače. Oni uključuju:
- Jod: pronađen u plodovima mora i jodiziranoj morskoj soli
- Selenija: pronađena u tuni, gljive, govedine, sjemenke suncokreta, soje i brazilskih orašastih plodova
- Cink: pronađeno u puretini, janjetini, sardinama, svježim kamenicama, orasima, suncokretovim sjemenkama i bademima
- Željezo: pronađeno u leće, grah, sjemenke bundeve, melasta crne trave, školjke, špinat i bijeli grah
- Bakar: pronađen u rakovama, jastoga, tijesto od rajčice, tamnoj čokoladi i shiitake gljivama
- Vitamini A, B, C i E: pronađeni u brokule, salati, cantaloupe, paprike, kikirikija, žumanjaka, bijele riže, ribe i banane
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak. Previše ili premalo određenih dodataka može nepovoljno utjecati na funkciju štitnjače.
Govoreći o hrani, alergije na određenu hranu mogu uzrokovati da vaše tijelo ne apsorbira neke vitaminima i mineralima kako treba. To može dovesti do nedostataka prehrane i poteškoća pri gori kalorija koju konzumirate. Razgovarajte s vama liječnikom o alergijama na hranu koju mislite da imate. Čuvanje hrane s bilo kojim povezanim simptomima pomoći će vam da suzite uzrok.
Dobivanje odgovarajućih laboratorija
Postoji širok raspon normalnih vrijednosti za razine hormona štitnjače, stoga pazite da vaš liječnik objasni rezultate pretrage i zašto su vam ili nisu prikladni za vas. Unatoč normalnim rezultatima testiranja štitnjače, prilagodbe doze štitnjače i dalje će biti potrebne da se osjećate bolje.
Vježba i trening snage
Vježba je važan dio svih planova upravljanja težinom. S hipotireozom, ključ je da se usredotočite. Ako se 30 minuta vježbe s visokim intenzitetom čini previše za rukovanje, prijeđite i razbijte sesiju u više vremenski okvir koji je moguće upravljati.
Uravnotežite svoju rutinu vježbanja usredotočujući se na trening snage tri do četiri puta tjedno. Vježbe kao što su udubljenja nogu, push-up i daske su izvrsni načini za početak rada, a veća mišićna masa će povećati vaš metabolizam. Naravno, obratite se svom liječniku prije početka vježbanja ili vježbanja.
Odbijanje
Jesti zdravo i jesti zdravo, važno je bez obzira na to što čita broj na ljestvici. Postavljanje pravih ciljeva i malih prekretnica za proslavu tijekom vašeg putovanja će vas zadržati motiviranima kada krenete na put hipotireoznih mršavljenja.
