U 2015. godini procjenjuje se da je samo u Sjedinjenim Državama dijagnosticirano više od 1,6 milijuna ljudi. Oni će proći kroz bolne tretmane, stres i emocionalnu traumu.
Terapeutske aktivnosti kao što je yoga mogu nadopuniti medicinsko liječenje protiv raka kako bi se liječilo tijelo, um i duh usred borbe protiv raka.
"Nekoliko je studija pokazalo da se yoga može boriti protiv umora i poboljšati snagu i raspon pokreta za pacijente koji se liječe rakom", kaže dr. Maggie DiNome s John Wayne Cancer Institutea u Santa Monici u Kaliforniji.
Dakle, koje su prednosti yoga u bolesnika s rakom i kako možete početi?
1. Manji umor
Nekoliko je studija povezivalo yogu sa smanjenim umorom kod pacijenata s rakom. Nekoliko je studija izvijestilo o značajnom smanjenju umora pomoću yoge, a tri su studije pokazale da umor pacijenta smanjuje više yoga sjednica tjedno.
2. Smanjite stres
Rješavanje bolesti koja ugrožava život je fizički, emocionalno i mentalno stresno. Yoga može biti u stanju pomoći i ovom aspektu raka. Jedna je studija pokazala kako je vježbanje sedam-tjedne joga rutine u mogućnosti smanjiti vjerojatnost razvoja "poremećaja raspoloženja" za do 65 posto. Druga istraživanja pokazala su da smanjenje stresa također poboljšava kvalitetu života, apetit i može biti odgovorna za smanjenje boli.
3. Poboljšati fizičko funkcioniranje
Pored svega na vašem umu, rak utječe na vašu sposobnost kretanja. Vrijeme provođenja u bolnici ili bolest kod kuće može učiniti tijelom ukočenost i bol i otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Kao pravilan oblik vježbanja, yoga je nježan način da ostane živahan i aktivan. Pregledom 16 pokusa ustanovljeno je da redovita vježba joge može poboljšati funkcionalno blagostanje kod pacijenata oboljelih od raka i preživjelih.
4. Bolje spavaj
Kombinacija tjelesnog i mentalnog stresa može otežati spavanje, ali liječenje tijela zahtijeva odmorište. Joga može pomoći kod nesanice i olakšati pacijentima raka da se opuštaju noću. Neka su istraživanja pronašla yogu kako bi pomogla poboljšati kvalitetu, učinkovitost i trajanje spavanja.
5. Manje rizik od ponavljanja
"Pokazalo se da ima smanjenje gustoće tjelesne masti, što može pomoći u smanjenju rizika od ponovnog pojavljivanja karcinoma", kaže dr. DiNome redovite prakse joge. Pretilost je faktor rizika za rak, a upravljanje rizicima je važno čak i nakon dijagnoze i oporavka. Redovita vježba kroz joge je samo jedan od načina za održavanje rizika.
Dakle, gdje počinjete?
Pacijenti s rakom i preživjeli koji su potpuno nepoznati s praksom joge trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o programima koji mogu biti specifični za njihovo stanje. Sve veći broj centara za rak nude takve wellness programe, a instruktori yoga imaju sve više iskustva u radu s takvim pacijentima.
"U prošlosti sam radio s pacijentima raka", kaže Jessica Bellofatto, osnivačica i direktorica JBYoga u East Hamptonu u New Yorku. "Joga praksa koja se usredotočuje na restorativne posture, relaksaciju i meditaciju vrlo je korisna za umor, anksioznost, depresiju i druge simptome raka i liječenja raka".
Bellofatto preporučuje četiri poza za početak:
1. Sjedište kralješnice
Bellofatto kaže kako ova poza može pomoći kod probave i mučnine. Počnite sjedeći na nogama na nogama.
- Diši duboko.
- Na izdisaj polako uvijte svoje tijelo da pogledate preko desnog ramena, postavljajući svoju lijevu ruku na vaše desno i vaše desno ruku iza vašeg tijela.
- Duboko udahnite i zadržite se.
2. Nalazi se na zidu
Također poznat kao Viparita Karani, ova poza može pomoći u borbi protiv umora.
- Sjednite na pod, s lijevom stranom prema zidu.
- Skrenite ulijevo i podignite noge prema zidu dok spuštate svoje tijelo u skloni položaj.
- Spustite stražnjicu na zid.
- Vaše rame i glava će ostati na podu, dok vaše noge protežu zid u ovom opuštenom položaju.
3. Nagnuta granična kut
Supta Baddha Konasana također može smanjiti umor i stres.
- Počnite sjediti i dovesti noge zajedno ispred vas, sa potplatima okrenutima jedan prema drugom, koljena savijena i peta pokazujući prema prepone.
- Polako leći natrag, podupirući se svojim rukama sve dok leđa nije na podu.
- Opustite se i dišite duboko, s rukama na stranu.
4. Sjedište meditacije
Početnik poza, sjedi meditacija pomaže vam da se usredotočite na disanje i svijesti.
- Sjednite na pod, s nogama prešli ispred vas.
- Osjetite svoje sjedeće kosti u dodiru s podom.
- Dignite kralježnicu da sjednete gore i lagano pustite bradom prema dolje, tako da je vrat poravnat s kralježnicom.
- Duboko dišite i pokušajte zadržati svoj um od lutanja.
"Znamo da je život bolan - da je uzimanje raka i liječenje raka izuzetno bolno, emocionalno i fizički", kaže Bellofatto. "Ali, kao yogije, također smo učili da je patnja opcionalna, da bismo se pretvorili u buđenje prepoznajući da je sve u životu za naše buđenje".
Bellofatto priznaje da je ovo podvig olakšano reći nego učinjeno, ali yoga može biti transformativna za pacijente koji rade u stanju provesti u praksi.
