Iako se to može osjećati na taj način, neugodnost se "ne događa samo", pogotovo ako nema specifičnog scenarija koji dovodi do vašeg neugodnog raspoloženja. Ti osjećaji razdražljivosti i uznemirenosti obično su posljedica nečega što se događa unutar vašeg tijela. U stvari, naveli smo znanstvene razloge koji stoje iza vašeg zanovijetanja i načinima ispravljanja raspoloženja. Evo pet uobičajenih objašnjenja za zaglavljivanje u lošem raspoloženju.
1. Spaljivanje ponoćnog ulja
Neki se ljudi hvale zbog svoje sposobnosti da rade na četiri ili pet sati sna. No, oni ne shvaćaju da postoji veza između nedostatka spavanja i nemoći. Nedostatak sna također može dovesti do depresije i anksioznosti. Ovi uvjeti mogu otežati zaspati ili spavati noću, ili mogu doći zbog toga što ne spava dovoljno.
Sleep je kako se tijelo puni i popravlja. Uzorak spavanja samo nekoliko sati noću će se izgraditi na nedostatak sna. Ne samo da možete razviti depresiju kao posljedicu nedostatka sna, također možete postati još razdražljiviji i agresivniji prema drugima.
Napravi to
- Cilj za sedam do devet sati spavanja jedne noći.
- Zadržite svoju sobu na ugodnoj temperaturi, isključite svjetla i ublažite zvuk kako biste poboljšali kvalitetu sna.
- Razmislite o korištenju maske za lice i ušnih utikača.
Ako ne možete spavati nakon što izvršite ove prilagodbe, obratite se svom liječniku. Jedan temeljni problem može ometati vaš san.
2. Vi ste 'hangry'
Zaboravite li jesti kada ste zaposleni ili zaokupljeni? Možda ne mislite na hranu, ali vaš mozak to treba. Što duže idete bez hrane, to može biti posrednik.
Preskačivanje obroka može uzrokovati pad razine glukoze u krvi, što potiče vaš mozak da oslobađa određene hormone, poput adrenalina i kortizola. To su također hormoni stresa. A kad ti hormoni popuštaju krvotok, možete osjetiti nervozu, uznemirenost, slabu koncentraciju i nisku energiju. Vjerojatnije je da ćete i svoje frustracije odvesti na druge.
Srećom, ovakav tip gnjavaže lako je riješiti. Budući da je to izravna posljedica gladovanja, sve što morate učiniti jest jesti više.
Biti siguran za
- Jedite pet do šest uravnoteženih obroka ili zalogaja dnevno kako biste održali zdravu razinu šećera u krvi.
- Jedite više zdravih, neprerađenih namirnica, kao što su voće, povrće, mršavih zdjela i cjelovite žitarice.
- Izbjegavajte junk food i brze hrane, što također može pridonijeti nemirnosti. Ove hrane mogu vas zadovoljiti, ali imaju malo prehrambene koristi.
Kako bi poboljšao raspoloženje, pobrinite se da ono što jedete nutritivno. Jedna studija povezuje trans masnu potrošnju s agresijom i razdražljivošću. Trans masti se nalaze u mnogim prerađenim i premadarnim namirnicama kao što su pečena roba, mikrovalni kokica i margarin. Previše jela od ove vrste masti može objasniti vašu razdražljivost.
3. Kofein kao gorivo
Ništa nije u redu s šalicom kave da biste započeli svoj dan, ali malo se previše može pouzdati u kofein. Čak iu malim dozama, kofein može uzrokovati anksioznost, što može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Ako pijete redovito kofein, nedostatak kofeina također može izazvati neugodnost.
Ne morate odustati od kofeina, ali smanjenje unosa može ublažiti neugodnost.
Kofein može uzrokovati
- nervoza
- glavobolje
- razdražljivost
- nemir
- brzo srce
Prema Mayo Clinic, do 400 mg kofeina dnevno je sigurno za većinu odraslih osoba. To je otprilike količina kofeina u četiri šalice pivo kave. Imajte na umu da su neki ljudi osjetljiviji na kofein nego na druge, tako da ćete morati smanjiti unos na manje od četiri šalice dnevno.
4. "To je doba mjeseca"
Uobičajeno je da se žene suočavaju s promjenjivim raspoloženjima. Trenutak ste sretni i spremni zauzeti svijet, a sljedeći trenutak sve vas iritira.
Bilo da ste menstruacije ili menopauze, smanjuje se promjena u razinama hormona, koja je odgovorna za ovu vožnju emocionalnih valova. Menstruacije žene često doživljavaju naglo smanjenje hormonskog progesterona nekoliko dana prije početka njihovih razdoblja, što može potaknuti anksioznost, uznemirenost i loše raspoloženje. Slično tome, žene u menopauzi bave se nižim razinama estrogena i progesterona.
Dobra vijest je da možete obuzdati hormonsko izazvanu zapuštenost. Jedna studija pokazala je da nadopunjavanje omega-3 masnih kiselina pomaže smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) poput nervoze, anksioznosti i depresije. Ako ste menopauza, pogledajte svoj stil života i pogledajte koje promjene možete napraviti. Tjelovježba, spavanje i meditacija mogu pomoći. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o hormonskoj terapiji.
5. Osnovni poremećaj raspoloženja
Budući da je nervozan i razdražljiv može također ukazivati na poremećaj raspoloženja kao što je bipolarni poremećaj ili depresija. Ako ne možete odrediti razlog lošeg moda ili pronaći način da se uklonite, moguće je da imate kemijsku neravnotežu u mozgu.
Niska razina neurotransmitera poput serotonina i dopamina može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Uz osjećaj neugodnosti, možete izgubiti zanimanje za svoje omiljene aktivnosti, izolirati se ili se nositi s lošom koncentracijom.
Nemojte odložiti posjetiti svog liječnika. Imajte otvorenu i iskrenu raspravu sa svojim zdravstvenim timom. Vaš liječnik može preporučiti lijekove poput antidepresiva ili lijekova protiv anksioznosti. Vi svibanj također imati koristi od talk terapija.
Oduzeti
Svatko zna kako se osjeća kao da je neko vrijeme ukočen. Možete otići od sretnog-sretnog do tvrdoglavog i agitiranog bez mnogo objašnjenja. Glupost može zamagliti vaš dan kao razdražljiva i dosadna bol. Nemojte je ignorirati! Naposljetku, neugodnost ne samo da utječe na vas. Ona također utječe na ljude oko vas.Dobra vijest je da ste sada naoružani znanjima zašto se osjećate neugodno i što možete učiniti kako biste se osjećali bolje. Da biste saznali više o de-naglasivanju, posjetite našu stranicu o upravljanju stresom.
Nastavite čitati: Ulje lavande za stres "
