Svi želimo živjeti bolji život i biti što zdraviji, snažniji i sretniji. Ipak, mnogi od nas danas donose zdravstvene odluke koje bi mogle dugoročno imati razorne posljedice.
Izbori koje napravite danas htjeti utječu na to koliko ste zdravi sutra. Dakle, ako želite biti na vašem najzdravije 10 godina od sada, ovdje biste trebali početi:
1. Prestanite pušiti
Svi znamo da je pušenje loše za naše zdravlje, ali puno ljudi još uvijek svijetli. Odlazak danas može značiti velike stvari za vaše dugoročno zdravlje. U pet godina rizik od subarahnoidnih krvarenja smanjuje se za 59 posto. I za 10 godina za muškarce i pet godina za žene, rizik od razvoja dijabetesa je smanjen na nepušače. Otkriveno je da su pušači 2,2 puta veće vjerojatnosti da će umrijeti od raka pluća nego odumiranja.
2. Pogledajte vaš BMI
Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI) može smanjiti rizik od određenih bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija kaže: "Kako se BMI povećava, tako i rizik za neke bolesti. Neki uobičajeni uvjeti vezani za prekomjernu tjelesnu masu i pretilost uključuju: preranu smrt, kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, osteoartritis, neke vrste raka i dijabetes. "Zdravo jelo i vježbanje mogu vam pomoći regulirati vaš BMI.
Saznajte više: Koji je vaš BMI? "
3. Učinite ljubav
Montažni dokazi upućuju na sve vrste pogodnosti za održavanje redovitog spolnog odnosa - sve od olakšavanja depresije do ublažavanja boli u borbi protiv raka prostate. O, i ljudi koji imaju seksualne odnose jedan do dva puta tjedno također imaju imunološki odgovor koji je 30 posto veći od onih koji uopće nemaju seks.
4. Umjerite alkohol
Vjerovali ili ne, alkohol može imati neke prednosti, uključujući smanjenje kardiovaskularnih bolesti. Ali ove prednosti primjenjuju se samo ako se konzumira umjereno. Teško pijenje može dovesti do ciroze jetre, oštećenja srčanog mišića i povećanog rizika od nekoliko vrsta raka. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) identificiraju umjereno konzumiranje alkohola kao ne više od jednog napitka dnevno za žene, a ne više od dva dnevno za muškarce.
5. Isključite televizor
Istraživanje iz 2015. godine otkrilo je povezanost između povećanog vremena gledanja televizije i veće učestalosti srčanih bolesti, raka, KOPB, dijabetesa, influence / pneumonije, Parkinsonove bolesti, bolesti jetre i samoubojstva. To ne znači da morate baciti televizor van, ali to znači da vjerojatno biste trebali pratiti broj sati koje provodite sjedeći ispred TV-a. Pokušajte zamijeniti neki od onih sati za nešto aktivno.
6. Uđite u krevet
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasle osobe bi trebale imati između sedam i devet sati sna noću. Rutinski neuspjeh da se taj iznos može dovesti do dugoročnih posljedica po zdravlje, uključujući povećanu pretilost i visoki krvni tlak i smanjenje blagostanja.
7. Vježba
Prema CDC-u, "smanjenje rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma", uzimanje najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti može smanjiti. Tjelesno aktivan način života također smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dojke.
8. Dosegnite zdravu težinu
Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, osteoartritisa i nekoliko vrsta raka. Gubitak težine očito nije jednostavan zadatak, a mnogi se bore za postizanje zdrave težine. U razgovoru s vašim liječnikom o mogućnostima i zalaganju na zdravu prehranu i plan vježbanja može biti koristan prvi korak.
9. Posjetite svog liječnika
CDC izvještava da: "Prava preventivna skrb u svakom životnom stadiju pomaže svim Amerikancima da ostanu zdravi, izbjegavaju ili odgode nastanak bolesti, zadrže bolesti koje već imaju, od gubljenja ili oslabježenosti, i da vode produktivne živote". kontrola je korisna za sve, ali SAD-ove Preventive Services Task Forces kaže da žene posebno bi trebale napraviti bijenale mamografije prioritet nakon 50 godina, kao i Pap testove svake 3 godine nakon 21. godine života (osim ako vaš liječnik preporučuje češće dobivanje tih projekcija) ,
10. Izbjegavajte previše sunca
Svi mi imamo koristi od vitamina D, ali ne uzimamo mjere predostrožnosti sunca (SPF 30 ili više) može povećati rizik od raka kože. Također može uzrokovati oštećenje sunca vašoj koži, što će vam učiniti da izgledate starije nego što želite u 10 godina.
Kad smo mladi i zdravi, lako je pretpostaviti da smo nepobjedivi i zbog toga čine neoprezne ili štetne zdravstvene odluke. Ali brigu o sebi danas je broj jedan stvar koju možete učiniti kako bi se osiguralo da živite zdraviji život 10, 20 ili 30 godina od sada.
Svi smo stariji, pa zašto ne bismo sada napravili izbore koji će unaprijediti vaš život u budućnosti?
