Spremni za prestanak pušenja?
Pušenje može stvoriti nekoliko negativnih učinaka na vaše zdravlje, poput povećanog rizika od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i bolesti srca. To također može dovesti do ranijih smrti.
Iako ti rizici predstavljaju dobar poticaj da se prestanu, odlazak od odlaska može biti teško za neke ljude zbog simptoma povlačenja. To može uključivati razdražljivost, glavobolje i intenzivne žudnje za nikotinom.
Iako odustajanje može biti izazov, vrijedne su vam koristi za tjelesno i mentalno zdravlje.
Koje su prednosti?
Razbijeni ciklus ovisnosti
Unutar mjesec dana nakon odustajanja, mnogi receptori nikotina u vašem mozgu vratit će se u normalu, prekidajući ciklus ovisnosti.
Bolja cirkulacija
Vaša cirkulacija krvi poboljšava se u roku od 2 do 12 tjedana nakon prestanka pušenja. To olakšava fizičku aktivnost i smanjuje rizik od srčanog udara.
Poboljšani okus i miris
Pušenje utječe na živčane završetke u vašem nosu i ustima, otvrdnjavajući osjetila okusa i mirisa. U roku od samo 48 sati od odustajanja, živčani završetak počinje rasti, a vaš osjećaj okusa i mirisa počinje se poboljšavati.
Više energije
Uz poboljšano disanje i tjelesnu aktivnost, povećani kisik u vašem tijelu također će vam dati više energije.
Poticaj vašem imunološkom sustavu
Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju, povećava razinu kisika i smanjuje upalu - sve to daje vašem imunološkom sustavu poticaj, tako da je lakše boriti se protiv prehlade i drugih bolesti.
Čišće zube i usta
Pušenje zubi zubi, uzrokuje loš dah i povećava rizik od oralnih infekcija. U roku od tjedan dana od odustajanja, početi ćete vidjeti i osjetiti razliku u ustima.
Poboljšani seksualni život
Pušenje može naškoditi vašem seksualnom životu. Povećava rizik erektilne disfunkcije kod muškaraca i pridonosi ženskom spolnom disfunkcijom smanjenjem genitalne podmazivanja i frekvencije orgazma.
Niži rizik od raka
Možda će trebati nekoliko godina nakon odustajanja, ali smanjit ćete rizik od karcinoma, kao što su:
- rak pluća
- rak jednjaka
- rak bubrega
- rak mjehura
- rak gušterače
Nuspojave odustajanja od pušenja
Nuspojave odustajanja od pušenja mogu biti ekstremni za neke. Mnogi ljudi osjećaju kao da imaju gripu kad prolaze kroz povlačenje. To je zato što pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Kada prestanete, tijelo treba prilagoditi nikotinu.
Važno je zapamtiti da su te nuspojave privremene.
Glavobolja i mučnina
Pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Glavobolja, mučnina i drugi fizički simptomi su česti jer nikotin izlazi iz tijela.
Tingling u rukama i nogama
Kako se cirkulacija počinje poboljšavati, možete osjetiti trnce u rukama i nogama.
Kašalj i upalu grla
Možda imate kašalj i upaljeno grlo dok pluća počinju očistiti sluz i druge pušeće otpatke.
Povećana apetit i pridružena težina
Povećanje energije koju doživite kada prestanete pušiti povećava apetit. Neki ljudi također jedu više jer zamjenjuju cigarete hranom kako bi se mogli nositi s "pušenjem od ruke do usta". Obje dovode do porasta tjelesne težine.
Intenzivna cravings za nikotin
Vaše tijelo ovisi o nikotinu dok ste pušač. To će ga žudjeti kad izađe. Cravings vrhunac između dva i četiri tjedna oznaka.
Razdražljivost, frustracija i ljutnja
Izrađujete veliku promjenu - vaš um i tijelo moraju prilagoditi odustajanje od onoga što ste ovisili. To često uzrokuje razdražljivost i ljutnju.
Zatvor
Nikotin utječe na crijevo i debelo crijevo. Kada uzmete nikotin, možete doživjeti zatvor jer se vaše tijelo prilagođava i bez njega.
Anksioznost, depresija i nesanica
Pušači imaju povećani rizik od depresije i anksioznosti, iako je razlog za to nejasan. Možete pušiti kako biste se osjećali bolje. Kada prestanete pušiti, možda ćete se osjećati tjeskobnije i depresivnije. Nesanica je također česta pojava.
Depresija je ozbiljno stanje. Najbolje je liječiti medicinskom stručnjaku, koji može preporučiti terapiju, lijekove ili terapiju svjetlom. Neki alternativni lijekovi koji se koriste uz liječnikov propisani tretman uključuju:
- Sv. Ivana
- omega-3 masnih kiselina
- akupunktura
- terapija masažom
- meditacija
Koncentracija težine
Sve nuspojave prestanka pušenja mogu prvo otežati koncentraciju.
Suha usta
Pušenje je čest uzrok suhih usta. Stres i anksioznost povezana s povlačenjem mogu pogoršati prilikom prilagodbe.
Odustajanje od vremenskog razdoblja pušenja
- 20 minuta nakon odustajanja, otkucaje srca padne. Cigarete povećavaju krvni tlak i povećavaju brzinu otkucaja srca. Otkucaji srca će početi padati na normalnu razinu unutar 20 minuta od posljednje cigarete.
- 8 do 12 sati nakon odustajanja, razina ugljik monoksida u krvi padne. Ugljični monoksid je isti opasni plin koji dolazi iz ispuha automobila. To uzrokuje povećanje brzine otkucaja vašeg srca i uzrokuje kratkoću daha. Unutar 8 do 12 sati, razina ugljičnog monoksida u vašoj krvi padne, a krvni kisik se povećava.
- 48 sati nakon odustajanja, vaša sposobnost mirisa i okusa poboljšava se. Živčani završetak oštećen pušenjem počinje rasti, poboljšavajući vaš osjećaj mirisa i okusa.
- 2 tjedna do 3 mjeseca nakon odustajanja, rizik od srčanog udara padne. Poboljšana cirkulacija, niži krvni tlak i brzina otkucaja srca te bolja razina kisika i funkcija pluća smanjuju rizik od srčanog udara.
- 1 do 9 mjeseci nakon odustajanja, osjećat ćete se manje od daha i manje kašlja. Kašalj, kratkoća daha i zagušenja sinusa će se smanjiti. Osjećat ćete se više energije u cjelini.
- 1 godinu nakon odustajanja, rizik od bolesti srca će se smanjiti na pola. Pušenje značajno povećava rizik od srčanih bolesti.
- 5 godina nakon odustajanja, rizik od moždanog udara se smanjuje. Ovisno o tome koliko i koliko dugo pušite i svoje cjelokupno zdravlje, rizik od moždanog udara bit će isti kao netko tko nikad nije pušio u roku od 5 do 15 godina prestanka pušenja.
- 10 godina nakon odustajanja, rizik od raka pluća padne na onu osoba koja nikada nije pušila. Vaš rizik od umiranja od raka pluća bit će onaj osoba koja nikada nije pušila. Vaš rizik od razvoja drugih vrsta raka značajno se smanjuje.
- 15 godina nakon odustajanja, rizik od bolesti srca je isti kao netko tko nikada nije pušio. Nakon što prestanete, imat ćete niži kolesterol, razrjeđivač krvi (koji smanjuje rizik od krvnih ugrušaka) i snižavanje krvnog tlaka.
Prestanak cigareta nasuprot odvraćanju pare
Vaping može izgledati kao manje od dva zla kada je u pitanju pušenje. Vaping može biti manje štetan od duhana, ali još uvijek sadrži nikotin i druge otrovne kemikalije, od kojih se mnoge nalaze u redovnim cigaretama.
Čak i neke parove koje tvrde da su nikotin-free su pronađeni da sadrže nikotin. To može uzrokovati odstranjivanje prigušenja jednako teškim kao prestanak pušenja za neke ljude.
Dok neki dokazi upućuju na to da je parenje može pomoći nekima da prestanu pušiti, američka Uprava za hranu i lijekove nije odobrila e-cigarete kao pomoć pri prestanku pušenja.
Pronađite liječnika koji će vam pomoći da prestanete
Liječnik vam može pomoći da prestanete pušiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste spremni za prekid ili potražite liječnika koji će vam pomoći da izađete. Liječnik vam može razgovarati o lijekovima koji vam mogu pomoći da se zatvorite ili stupite u kontakt s lokalnim resursima.
Također možete dobiti pomoć kroz program Američke udruge pluća, Sloboda od pušenja ili nazovite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), što vam daje pristup svojim posebno obučenim savjetnicima u svim državama.
