Jeste li ikad primijetili da među Japancima rijetko ima prekomjernu težinu? To se objašnjava činjenicom da je u Japanu uobičajeno jesti hranu s nižim kalorijama u usporedbi s drugim dijelovima svijeta. Stanovnici naših regija mogu pokušati smršaviti uz pomoć japanske prehrane, koja se smatra vrlo učinkovitom i vrlo popularnom.
Japancima je svojstvena temeljitost i nestrpljiv pristup u provođenju bilo kojeg posla. Gubitak kilograma nije iznimka. Japanska dijeta osmišljena je za razdoblje od 13 dana do 13 tjedana (trajanje ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti). Ovu dijetu karakterizira relativna ravnoteža i dugotrajni učinak (koji u nekim slučajevima može trajati i nekoliko godina).
Uz pomoć japanske prehrane, sigurno možete izgubiti oko 8 kg, relativno brzo i lako. Nekima se može činiti "gladan", ali u stvarnosti je njegov jelovnik vrlo raznolik. Japanska dijeta U idealnom slučaju, japansku prehranu treba održavati 13 dana. Važno pravilo za svu dijetu, a za Japance posebno, je gladak prijelaz na dijetnu hranu, kao i gladak povratak u normalu.
Japanska prehrana temelji se na ubrzanju i optimizaciji metabolizma tijela. Sve su komponente odabrane vrlo pažljivo, tako da se morate strogo pridržavati izbornika prehrane, bez da ga mijenjate, čak i ako vam zamjena proizvoda izgleda jednaka. Također, ne možete mijenjati redoslijed dana.
Kako biste se zasad osjećali kao pravi "Japanac", možete koristiti neke tehnike tijekom prehrane: pokušajte jesti uz pomoć kineskih štapića (oni će vam pomoći da osjetite važnost prehrane). Zamislite sebe vitkim i laganim nakon završetka prehrane, kuhajte s radošću i jedite polako. Uoči prehrane trebate organizirati laganu večeru.
Japanska dijeta - koju hranu možete jesti
Japanska dijeta je prilično stroga i teška. Temelji se na unosu proteinske hrane i ograničava potrošnju masti i ugljikohidrata. Njezin jelovnik uključuje ribu, meso, jaja, sokove, povrće, kao i kuhanu i mineralnu vodu. Ova prehrana je neuravnotežena i ne uzima u obzir normalne potrebe ljudskog tijela za hranjivim tvarima. Jelovnik nije bogat mikroelementima i vitaminima. Japanska dijeta predviđa upotrebu prirodne crne kave, pa nije pogodna za one kojima je kava zabranjena. Prije nego što započnete s dijetom, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom, možda će on zatražiti da kavu zamijenite čajem, crnom ili zelenom.
Japanska dijeta - kakvu hranu ne može jesti
Za 13 dana prehrane strogo je zabranjeno koristiti sol (zadržava višak tekućine), šećer, kruh i sve brašno, osim proizvoda navedenih u izborniku. U ovom trenutku ne biste trebali piti alkohol, jer čak i mala količina vina učinit će sve vaše napore beskorisnim jer alkohol ima utjecaja na metabolizam. Uz to, odgađa eliminaciju toksina, što nepovoljno utječe na rad tjelesnih sustava. Svaka dijeta je opasna dehidracija. Kako tijelo ne bi patilo, potrebno je svakodnevno piti najmanje jednu i pol litre pročišćene ili kuhane vode. Može se koristiti i mineralna ili filtrirana pitka voda. Ovo je doza koja vašem tijelu treba. Tijekom razdoblja pridržavanja prehrane preporučuje se uporaba multivitamina za poboljšanje stanja kose, kože i noktiju.
Japanska dijeta - primjeri izbornika
Posuđe japanske prehrane strogo je oslikano za svaki dan. Drugi tjedan je prvi tjedan obrnutim redoslijedom. Izbornik sugerira tri obroka. Doručak je praktički isključen, ali svakako biste trebali popiti šalicu prirodne crne kave, bogate prirodnim antioksidansima.
Potrebni izbornik:
Prvi dan japanske prehrane:
Doručak: obična šalica crne kave.
Ručak: Skuhajte 2 strma jaja, kuhajte jedan dio salate, sok od rajčice.
Recept glavne salate japanske prehrane:
Izrežite duge trake sirovog ili malo kuhanog Peking ili bijelog kupusa, začinite maslacem (sezamovim ili maslinovim).
Večera: riba kuhana ili pržena u maslinovom ulju, oko 200-250 grama.
Ovaj se izbornik ponavlja 13. dana.
Drugi dan japanske prehrane
Doručak: krekeri od mekinja ili ustajali komad kruha s mekinjama, možete raži, šalicu kave.
Ručak: ribu pržite ili skuhajte. Izrežite salatu od povrća s maslacem (rotkvica, rotkvica, rajčica, zelje, krastavci - po vašem izboru) ili kupus s biljnim uljem.
Večera: Kuhajte govedinu (100 g), kefir. Jelovnik se ponavlja 12. dana.
Ista jela kuhaju se 12. dan.
Treći dan japanske prehrane
Doručak: jedan kreker i šalica crne kave.
Ručak: pržite u biljnom ulju 1 veliku tikvicu, možete jesti uz dodatak vode.
Večera: kuhana jaja (2 kom), dodajte kuhanu govedinu (200 grama) i salatu od kupusa.
Isti jelovnik - 11. dana dijeta.
Četvrti i deseti dan japanske prehrane
Doručak: samo 1 šalica kave.
Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve u biljnom ulju, tvrdi sir (15 g). Salatu možete napraviti od jedne mrkve i sira, začinjenog maslacem. Ostatak mrkve jesti baš tako.
Večera: bilo koje voće (banana i grožđe nisu uključeni).
Peti i deveti dan japanske prehrane
Doručak: Naribajte oguljenu mrkvu, napunite je limunovim sokom.
Ručak: pržiti ili kuhati ribu, sok od rajčice (čaša).
Večera: voće (grožđe i banana isključuju se cijelo vrijeme prehrane).
Šesti i osmi dan japanske prehrane
Doručak: crna kava.
Ručak: Kuhajte piletinu osim masti i kože, dodajte salatu od kupusa ili mrkve. Za 1 porciju uzme se polovica piletine.
Večera: 2 kuhana jaja, salata od mrkve u sirovom obliku, začinjena biljnim uljem s limunom (200 g).
Sedmi dan japanske prehrane
Doručak: Pijte biljni čaj (može biti zeleni bez šećera). Popijte bilo koju količinu.
Ručak: kuhana govedina (200 g), voće
Večera: možete jesti bilo koja jela s jelovnika, kromirana trodnevna dijeta.
Japanska dijeta - korisni savjeti i recenzije
Dijeta će dati dobre rezultate ako se je pridržavate tijekom cijelog razdoblja, promatrajući svu ozbiljnost i ne uzimajući nikakve pauze. Za preljev salate preporučuje se maslinovo ulje, zdravije je od suncokretovog ulja i djelotvornije je za mršavljenje. Nakon isteka prehrane ne treba odmah konzumirati velike količine zabranjene hrane, kako bi se konsolidirao rezultat i spriječio povratak prethodnog metabolizma.
Iz pozitivnih recenzija japanske prehrane može se primijetiti njezina visoka učinkovitost. Oni koji se toga pridržavaju, stvarno izgube 7-8 kg u 13 dana. To je zbog oštrog smanjenja potrošnje masti i ugljikohidrata. Osim toga, u procesu dijeta dolazi do promjene metabolizma, a to znači da se kilogrami dugo neće vratiti. Japanska dijeta se tolerira prilično lako, bez posebnog osjećaja gladi i ne izaziva slom. Također pridonosi detoksikaciji tijela, jer omogućuje isključivanje šećera, soli, brašna i alkohola iz prehrane.
Negativni pregledi liječnika temelje se na činjenici da je japanska prehrana veliko opterećenje bubrega zbog konzumiranja proteina u velikim količinama. Neki ljudi koji se pridržavaju ove prehrane imali su čak i okus acetona. To ukazuje da tijelo sadrži produkte raspada proteina. Prema recenzijama liječnika, ovo je prilično kruta niskokalorična dijeta u usporedbi s drugim vrstama.
Među njegovim minusima - različite veličine od uzorka izbornika za posluživanje. Mnoge salate - ali točna količina preljeva i količina masti u prvom i drugom jelu nisu naznačene. Mnogi reguliraju količinu masti po svojoj želji i riskiraju da prekorače granice u kojima dijeta ne donosi opipljive koristi.
Japanska prehrana je neuravnotežena, pa se tijekom razdoblja njenog pridržavanja preporučuje uzimanje multivitamina. Izbornik prehrane uključuje upotrebu velike količine kave, što je kod nekih ljudi kontraindicirano.
Prije početka japanske prehrane bolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom.
komentari
