Kako smršavjeti bez dijeta! Korisni savjeti!

Savjeti za one koji žele smršavjeti bez dijeta.

Kad se hladna sezona postupno bliži kraju i sezona majica se bliži, vraćaju se naše stare želje: u kukovima bi moglo biti manje masnoće, želudac bi mogao postati ravniji. I sigurno bi bilo sjajno kada bi se stare traperice mogle ponovno obući. San o boljoj figuri nikad ne izlazi iz mode. Sastavili smo najbolje savjete za vas kako postići željenu težinu.

Mršavite postepeno!

Ako imate nekoliko dodatnih kilograma na trbuhu, a želite ih se riješiti, u principu, ovo je dobra ideja - međutim, važno je da svoj projekt pokrenete pod imenom "Mršavljenje", a da pritom ne oštetite svoje zdravlje. Prvi korak na tom putu: ne očekujte čuda od svog tijela. Često vaša vlastita želja samo za smanjivanjem težine postaje kamen spoticanja. I sami ljudi previsoko podižu šipku i razočarani su ako ih tijelo ne posluša. U ovom slučaju vrijedi pravilo: mršavite postepeno!

Dijeta često donosi samo kratkoročni uspjeh.

Mnogobrojna dijeta izgleda vrlo primamljivo. Zašto? Da, jer obećavaju brz uspjeh. Ali budite oprezni: nije svaka dijeta ono što obeća. A neki su čak i opasni. Primjerice, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, u kojoj dolazi do oštrog smanjenja unosa ugljikohidrata, kada u hrani ima dovoljno masti i proteina, dvojbena je, jer ova dijeta naglo povećava razinu masnoće u krvi i često dovodi do problema s probavom.

Takozvana sudarna dijeta, u kojoj tijelo iznenada prestane primati potrebne kalorije, smanjuje težinu samo na neko vrijeme. Uz to, uz nulu dijetu, primarno se smanjuje mišićna masa. Poseban program ishrane, u kojem se ugljikohidrati i proteini ne bi trebali istodobno konzumirati, vrlo je težak, jer gotovo svi recepti sadrže oboje.

Nizkalorična dijeta može se smatrati relativno prihvatljivom ako uključuje raznoliku mješovitu prehranu. Nutricionisti savjetuju, na primjer, takozvanu Brigitte dijetu.

Restrukturiranje prehrane - najbolji način za mršavljenje

Ako želite slijediti dijetu, tada prilikom odabira treba obratiti pažnju na nekoliko značajnih aspekata. Dijeta je dobra kada ne obnovite prehranu radikalno i uključite dovoljno voća, povrća i balastnih tvari u svoju prehranu. Zabrane određenih vrsta hrane pogrešne su i teško se mogu provesti s vremenom.

Uvijek budite skeptični kada vam se obeća da će vam višak kilograma ispariti pred očima. Najrealnije i bez štete vašem zdravlju - najviše 1 kilogram tjedno. Najbolje je kad ne razmišljate o gubitku kilograma u kratkom roku. Mit je da se gubitak kilograma uvijek treba dogoditi kroz prehranu - restrukturiranje prehrane puno je učinkovitije!

Objasnimo jasno: naše tijelo mora sagorjeti oko 3.500 kilokalorija da bi izgubilo pola kilograma. A ako sada uštedite dnevno od 200 do 300 kalorija, tada će se vidljivo i trajno mršavljenje dogoditi u roku od nekoliko mjeseci. Tijekom posta možete sigurno zaboraviti na post, jer navečer ne možete odoljeti sadržaju vašeg hladnjaka. Jedite redovito, u malim obrocima tijekom dana.

Mali trikovi - pomoć u gubitku kilograma

Kada gubite kilograme, koristite male trikove, kao što su: mali tanjuri, porcije posuđa u kojima izgledaju veće; žvakati svaki komad duže - ovo je dobro za probavu i daje vam brz osjećaj punoće. Najbolje od svega, jedite tri obroka dnevno. Ponekad si možete priuštiti lagani zalogaj: jogurt, krišku voća ili povrća. I nemojte se u potpunosti odreći slatkiša! Međutim, istodobno, trebali biste obećati sebi da postoje slatkiši ne više od tri puta tjedno.

Preporučuju se za upotrebu uglavnom proizvodi niske gustoće energije, tj. s malo kalorija. To uključuje, na primjer, nemasno meso, nemasnu ribu, krumpir, rižu, voće, povrće i sir. Hranu visoke energetske gustoće (bijeli kruh posut granola šećerom, sir bogat masti, kobasice i slatkiše) treba konzumirati u malim količinama. Istovremeno se preporučuje dobra prehrana: češće jedite proizvode od žitarica, krumpir i mahunarke, svakodnevno uključite voće i povrće u svoju prehranu, a također smanjite unos masti, šećera i soli.

Također je važno: pijte dovoljno vode, čak i prije jela. Voda pokreće mehanizam potrošnje energije i dodatno daje vašem tijelu osjećaj punoće. Također biste trebali pridavati veliku važnost hrani koja sadrži proteine, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Protein olakšava mršavljenje, jer je sasvim zadovoljavajući i sprječava raspad mišićne mase, pružajući sagorijevanje energije.

Pravilno smršavite: sport isparava suvišne kilograme

Kada govorimo o mišićima: kretanje uvijek vodi dugoročnom učinku gubitka kilograma. Istodobno, ne govorimo o maksimalnim sportskim postignućima. Umjesto toga potreban je umjereni trening izdržljivosti s otkucajima srca od 110 do 140 otkucaja u minuti. Međutim, 3 puta tjedno morate trenirati vrlo intenzivno barem 30 minuta. Oni koji vježbaju manje intenzivno, trebali bi to raditi 5 puta tjedno.

Trening izdržljivosti nije nužno trčanje ujutro. Također se preporučuju klizanje na koturaljkama, skakanje užeta i timski sportovi poput odbojke, hokeja ili rukometa. Važno je uživati ​​u tim stvarima. I uopće nije to što ćete sigurno dostići 36. ili 38. veličinu odjeće. Ovisno o tijelu, standardna veličina odjeće može biti vrlo različita. Neki nose 42. veličinu za gornju polovicu tijela, a 38. za donju i imaju divnu figuru. Osim toga, na primjer, francuska i talijanska veličina često su manje od njemačkih, a američke tvrtke često pokušavaju priuštiti svoje potencijalne kupce malim dimenzijama.

Mršavite bez fokusiranja samo na težinu

Čak i težina koju vidite na vagi nije mjerilo svih stvari. Čim počnete baviti se sportom, postupno raste mišićna masa. A mišići su u svakom slučaju teži od masnih. Osim toga, studije su pokazale da je prototip naše figure položen u genima, a od 40 do 70 posto takozvanog "indeksa tjelesne mase" predodređeno je po prirodi. Tako da apsolutno ne može svaka osoba postati vitka, poput modnog uzora. A na preostalih 30-60 posto utječu sport i dobra prehrana. A uspjeh će ovisiti o tome hoćete li to raditi s užitkom i bez obzira na krajnji rezultat.

Pogledajte video: KAKO SAM SMRSAVILA 7 kg ZA MJESEC DANA (Srpanj 2024).