Pregled
Trapezius je ravni, trokutasti mišić u leđima. Širi se od vrata, niz kralježnicu do sredine vaših leđa i preko oštrice ramena. Imate pravo i lijevo trapezu. Ovi veliki mišići podupiru vaše ruke i ramena, a potrebni su da podignete ruke.
Koristite ovu interaktivnu dijagram 3-D kako biste istražili lijevi i desni trapez.
Trapezius soj je uobičajena ozljeda koja može ograničiti vaš raspon kretanja i snagu u vašim rukama. Soj se javlja kad se vlakna u mišićima ili tetivu protežu izvan svoje normalne granice. Naprezanje se može dogoditi postupno od pretjeranog korištenja ili iznenada od ozljede. Iscjeljivanje trapeziusa može zahtijevati ništa više od ostatka i leda. Vježbanje vašeg trapeziusa može pomoći u jačanju i održavanju fleksibilnije kako bi se smanjio rizik od ozljeda niz cestu.
Koji su simptomi?
Simptomi sojeva trapeziusa variraju, ovisno o uzroku ozljede, kao i ozbiljnosti. Možda ćete osjetiti "čvorove" u mišićima u vratu i gornjem dijelu leđa. Trapezius će osjetiti bol, a mišić može biti grč ili grč. Ozbiljni naprezanje također može dovesti do oticanja i upale.
Vaš vrat i rame također se mogu osjećati usko i krut, pružajući ograničen raspon pokreta. Možda imate problema s okretanjem glave s jedne na drugu stranu. Soj trapeziusa također može ostaviti jedno ili obje ruke trnce ili slabe.
Uobičajeni uzroci
Trapeziusovi sojevi mogu se dogoditi na jedan od dva načina: kroz akutnu ozljedu ili pretjeranu upotrebu.
Akutna ozljeda
Akutna ozljeda mišića javlja se iznenada kada mišići doživljavaju traumu, poput nasilnog uvijanja ili sudara. Loš pad može uzrokovati trapezius. Kada je trapezius teško, može doći do modrice kao i drugih simptoma mišića. Osjećat će se bol i ukočenost iz akutne ozljede.
Pretjerana
Ozljede prenaprezanja obično nastaju kada se ponavljajuće aktivnosti s niskim utjecajem obavljaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja. No, također možete iscijediti trapezu kroz strogu i ponavljajuću aktivnost, poput teških dizanja utega. Kada je trapezius ili bilo koji mišić preopterećen i nema vremena da se sama popravi, vjerojatno će biti naprezanje ili druga ozljeda.
Kako je dijagnosticirana
Dijagnosticiranje ozljede mekog tkiva obično zahtijeva fizički pregled i testiranje slike. Tijekom ispita liječnik će pregledati vaše simptome i razgovarati o tome kada i kako je došlo do ozljede. Ako nije došlo do ozbiljne ozljede i primijetili ste da se simptomi postupno pogoršavaju, pokušajte se prisjetiti kada su počeli i koje bi aktivnosti bile pokretači.
Tijekom ispita, vaš liječnik će vas zamoliti da premjestite ruku i vrat na različite položaje. Vaš liječnik također može premjestiti vaš vrat, ruku ili rame kako biste dobili ideju o vašem kretanju, snazi i mjestu i okidaču boli.
Rendgenska slika ne može otkriti detaljne slike oštećenja mišića, ali može pomoći u određivanju jesu li simptomi uzrokovani prijelomom kostiju. Magnetska rezonancija (MRI) koristi snažno magnetsko polje i radio valove za stvaranje slika mekog tkiva (poput mišića, tetiva i organa). MRI može pomoći u prepoznavanju preciznog mjesta soja mišića i postoji li potpuna mišićna suza ili samo naprezanje.
Ozljeda mišića je obično kategorizirana jednim od tri razreda:
- Ozljeda klase 1 je blaga vrsta mišića koja uključuje manje od 5% vlakana mišića.
- Ozljeda klase 2 utječe na mnogo više vlakana i puno je ozbiljnija ozljeda. Međutim, mišić nije potpuno razderan.
- Ozljeda klase 3 nije soj, već potpuno ruptiranje mišića ili tetive.
Mogućnosti liječenja
Ako ste s dijagnozom sojke trapeziusa, vjerojatno ćete se savjetovati da nanesete led na ozlijeđeno područje i odmori se. Također možete probati led i odmoriti ako smatrate da imate trapezijsku vrstu, ali nemojte misliti da je dovoljno ozbiljna da dobijete medicinsku procjenu.
RICE (ostatak, led, kompresija, visina) dobar je sustav za liječenje gležnjeva i koljena, naročito, ali kompresija i elevacija nisu uvijek realistični za trapezius.
Liječnik može pokušati omotati vaše rame kako bi stisnuo trapezius kako bi se smanjio oticanje. Ali to često nije potrebno ili praktično, s obzirom da se ozljeda nalazi u sredini gornjeg dijela leđa.
Cilj uzdizanja je smanjiti oticanje na mjestu ozljede. To se postiže povećanjem mjesta ozljede iznad razine srca. No, budući da je trapezius već iznad srca, možda nećete morati poduzimati druge korake osim podizanja glave i ramena dok spavate.
Kineziološka traka je noviji tretman za sojeve mišića. To je elastična traka koja se postavlja na kožu preko ozlijeđenog mišića. Traka nježno vuče kožu prema njoj, olakšavajući pritisak na mišiće i drugo tkivo ispod. Tijekom natjecanja možete vidjeti košarkaša, odbojku na pijesku i druge sportaše sportske kineziološke trake. Iako je relativno novije inovacije, kineziologija je dokazala u nekim istraživanjima kako bi se olakšalo trapezijsko soj.
Kada ozljeda nadilazi naprezanje i potpuna ruptura mišića ili tetive, operacija može biti potrebna za popravak mišića ili ponovno povezivanje tetive kostiju ili mišića iz koje je odvojena.
Vremenska traka za oporavak
Vaš oporavak ovisit će o težini naprezanja i koliko se dobro liječi u početku. Ako odmarate trapezij i ostavite ga, jedan soj Grade 1 može trajati samo dva ili tri tjedna da se oporavi, dok ozbiljnija ozljeda može zahtijevati nekoliko mjeseci.
Vaš liječnik vjerojatno će vas savjetovati da vam olakša svoj put natrag u svoje uobičajene aktivnosti. Počnite s laganim aktivnostima i radite svoj put do uobičajenog rada ili vježbanja.
Vježbe za trapeziju
Napredovanje i jačanje vježbi mogu spriječiti buduće trapezije.
Jedno jednostavno trapezno rastezanje obavlja se gledanjem ravno naprijed s ramenom opušteno. Spustite desno rame i savijte vrat lijevo, kao da pokušavate dodirnuti lijevu ramenu lijevim ušima. Držite 20 sekundi, zatim polako poravnajte vrat i učinite isto na desnoj strani. Evo nekoliko drugih proteza za vas da isprobate.
Za jačanje trapeziusa, pokušajte vježbati zvanu scapula postavka. Lezite na svom trbuhu s jastukom ili ručnikom ispod čela kako biste utješili, ako želite. S vašim rukama na stranama, povucite lopatice zajedno i dolje koliko god možete i držite 10 sekundi. Pokušajte izvršiti 1 set od 10 ponavljanja, 3 puta tjedno. Pokušajte i ove druge vježbe.
Izlet
Nakon što ste se oporavili od trapezijskog soja, trebat ćete poduzeti nekoliko mjera opreza kako biste izbjegli sličnu ozljedu niz cestu. Jedan od najvažnijih koraka za prevenciju ozljeda koje možete poduzeti je pravilno zagrijavanje prije vježbanja. Lagano trzanje ili neki gimnastika pomažu vam da cirkulira krv u vašim mišićima. Vruće vježbe također otpuštaju mišiće tako da su manje vjerojatno grčenje ili zamrzavanje kada je to potrebno. Slično hlađenje rutinu nakon treninga je također važno.
Napravite trapezius istezanje i jačanje vježbe dio svoje uobičajene rutine, i budite oprezni kada se vrše svoje ruke i ramena kada dižu nešto teška. Trapezijski soj može vas odgoditi nekoliko tjedana, ali ozbiljnija suza mišića mogla bi ograničiti upotrebu ramena ili ruku mjesecima.
