Umor na poslu
Ne bi li bilo divno kad biste mogli poduzeti brzi odmor od posla da bi svaki put osjetili da vam je to potrebno? Nažalost, to nije stvarnost za većinu ljudi.
Umor na radu je uobičajen, bilo da rade puno radno vrijeme, puno radno vrijeme, dnevnu smjenu ili noćnu smjenu. To može naštetiti vašem radnom učinku i učiniti posao manje ugodnim. I u nekim karijerama, to može biti stvarno opasno.
Savjeti da budu budni na poslu
Ako se boriš da budete budni na poslu i kava jednostavno ne rezanja, isprobajte neke od ovih savjeta:
1. Idite u šetnju prije posla
Dobivanje svježeg zraka i pomicanje tijela prije posla može vam pomoći da budete budni. Šetnja je osobito učinkovita u povećanju vaše budnosti ako uzmete jednu kada je sunce gore.
2. Probudite prije posla
Iako je često nemoguće uzeti drijemež na posao, uzimajući drijemež prije nego što posao može pomoći povećati vašu budnost. Ovo je osobito važan savjet za radnike s prebacivanjem, koji mogu biti dužni raditi neparne ili izmjenične sate. Dugotrajno od 15 do 20 minuta prije nego što vam posao može pomoći da poboljšate vašu budnost tijekom vaše smjene.
3. Uzmite pauze za aktivnost
Sjedenje ili stojeći previše dugo, kao što je stol ili blagajni, može vam se osjećati umorno. Ostanite aktivni mogu vam pomoći da budete oprezniji i razmišljali. Ustajte i uzmite prekide aktivnosti svakih nekoliko sati, ako je moguće. Na primjer, pokušajte šetati po uredu ili na radnom mjestu dok uzmete taj telefonski poziv. Također možete isprobati ove vježbe koje možete učiniti na vašem stolu.
4. Držite radni prostor sjajnim
Ako radite tijekom dana, otvorite prozore na radnom mjestu kako biste ih ostavili na suncu. Ako radite kad je tamno ili prigušeno, uključite svjetla kako biste bili budni i budni.
5. Pijte vodu
Količina kofeina može vam dati privremeni energetski poticaj, ali voda za piće tijekom vaše smjene mnogo je zdravija i također je učinkovita u održavanju upozorenja. To je zato što vam dehidracija može otežati da se usredotočite na svoj posao.
6. Pijte kofein rano u vašoj smjeni
Konzumiranje nekog kofeina u ranoj fazi smjene može povećati vašu budnost u ranim danima. Budite sigurni da ga konzumiraju samo na početku vaše smjene, iako. Suočavanje s kofeiniranjem prekasno može ometati vašu sposobnost spavanja nakon posla.
7. Držite zalogaje pri ruci
Jesti zdrave zalogaje tijekom dana može vam pomoći zadržati šećer u krvi - i pozornost - stalni cijeli dan. Potražite hranu s mješavinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Dobre zamotane opcije uključuju:
- maslac od kikirikija i krekeri od cjelovitog pšeničnog proizvoda
- granola i jogurt
- oraha i voća
- baby mrkve i sir
Izbjegavajte konzumiranje hrane i pića s dodanim šećerom, kao što su bomboni, energetske šipke i natrij.
8. Izvadite jednostavne stvari iz puta
Može biti teško usredotočiti se na složene zadatke kada ste umorni. Ako je moguće, ispunite najjednostavnije zadatke kada ste umorni, kao što su odgovaranje na poruke e-pošte, podnošenje dokumenata ili reorganizacija radne površine računala. Obično se energija vraća dok ispunjavate te jednostavnije zadatke.
9. Koristite energizing miris da vas probuditi
Držite mirisne svijeće ili eterični difuzor ulja na vašem stolu. Potražite mirise koji su jaki i energični, kao što su jasmin, citrusi ili paprena metvica. Također možete utrljati eterično ulje na rukama i hramovima kako bi vam ostali energizirani.
10. Uključite neke pjesme
Slušanje glasne, energične glazbe kao što je rock ili pop može ponekad pomoći u povećanju razine energije. Ako radite u zajedničkom prostoru, pazite da nose slušalice kako ne biste ometali suradnike.
Promjene u načinu života mijenjaju se kako bi lakše ostali budni
Gore navedeni savjeti su izvrsni kratkoročni popravci koji će ostati budni na poslu. No kako biste dugoročno bili budni na poslu, trebate izvršiti neke prilagodbe svakodnevnom životu.
Evo sedam promjena načina života koje mogu povećati kvalitetu vašeg sna, što vam olakšava da budete budni na poslu.
1. Izbjegavajte svjetlo prije kreveta
Tjelesna proizvodnja melatonina, koja pomaže da spavate, pod utjecajem je svjetla i tame. To može biti izazov, osobito za zaposlenike u smjenama, kako bi izbjegli svjetlost prije kreveta. Sunčeva svjetlost može učiniti da se vaše tijelo osjeća više energizirano kada pokušavate odletjeti.
Smanjite izloženost svjetlu prije spavanja ograničavajući vrijeme zaslona s TV-a ili mobitela. Osim toga, pokušajte nositi masku za oči ili vješanje tamnih nijansi na prozorima ako vas sunčeva svjetlost održava kad pokušavate spavati.
2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa prije kreveta
Nemojte konzumirati kofein ili druge stimulanse tijekom druge polovice vaše smjene. To može učiniti mnogo teže da padne i ostanete spavani u vrijeme spavanja.
3. Učinite svoju sobu tiho
Isključite sve elektroničke uređaje, kao što je TV i koristite utore za uši kako biste spriječili mirnoću spavaće sobe. Koristite bijeli aparat za buku da biste, ako je potrebno, utopili glasne ili ometane zvukove.
4. Napunite dio vaše rutine
Postavljanje dnevnog rasporeda može vam pomoći u reguliranju sna.
5. Ograničite promjene vaših smjena
Promjena smjena često ga otežava da se vaše tijelo prilagodi. Ograničite ove promjene kada je to moguće.
6. Obratite pozornost na svoje tijelo kada je u pitanju vježba
Vježba je korisna u promicanju sna. Međutim, za neke ljude, vježbanje neposredno prije spavanja može otežati zaspati. Za druge, tjelovježba uopće ne utječe na njihove obrasce spavanja. Upoznajte svoje tijelo i ono što se najbolje osjeća.
7. Izbjegavajte pušenje i piti prije spavanja
Te navike mogu vam otežati padanje i ostati u snu.
Suočavanje s umorom na poslu
Osjećaj umora na poslu može učiniti vaš radni dan manje produktivnim i manje ugodnim. Srećom, postoje stvari koje možete danas učiniti da biste se osjećali manje pospanosti i budnije na poslu.Izrada određenih promjena načina života kako bi promicala san nakon posla će vam pomoći da budete oprezni na poslu na dugi rok.
