Stvari koje treba razmotriti
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najčešće je endokrino stanje među američkim ženama reproduktivne dobi. Njezini simptomi uključuju:
- ciste jajnika
- nepravilna razdoblja
- akne
- stanjivanje kose
- dobitak težine
Istraživači kažu kako su uzroci PCOS komplicirani, ali inzulinska rezistencija i regulacija hormona ključni su čimbenici.
Vi svibanj biti u mogućnosti upravljati tim čimbenicima i olakšati svoje simptome kroz promjene u načinu života i prehrambenih dodataka, ali ne postoji jedan veličina-odgovara-sve pristup liječenju.
Uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji alternativni tretman. Mogu raspravljati o mogućim dozama, nuspojavama i interakcijama.
Promjene u prehrani
Jesti pravu hranu i izbjegavati određene sastojke mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Hranjiva dijeta može pomoći u reguliranju vaših hormona i menstrualnog ciklusa. Smetnje obrađene, jako konzervirane hrane mogu pridonijeti upalu i otpornosti na inzulin.
To je sve o cijeloj hrani
Cijela hrana nema umjetnih šećera, hormona i konzervansa. Te namirnice su što bliže njihovom prirodnom, neprocesuiranom stanju. Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke su cjelovita namirnica koju možete dodati svojoj prehrani.
Bez hormona i konzervansa, vaš endokrini sustav može bolje regulirati šećer u krvi.
Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina
Ugljikohidrati i bjelančevina utječu na vašu razinu energije i hormona. Smetnje proteina potiče vaše tijelo da proizvodi inzulin. Neobrađena, high-carb hrana može poboljšati osjetljivost na inzulin. Umjesto da pokušavate low-carb dijetu, usredotočite se na dobivanje dovoljno zdravih proteina.
Biljni izvori proteina, kao što su orašasti plodovi, mahunarke i cjelovite žitarice, najbolje su.
Cilj je za protuupalni sustav
PCOS je opisan u jednoj studiji kao kronična upala niske razine. Dodavanje protuupalne hrane na vašu prehranu može olakšati vaše simptome.
Razmotrite mediteransku prehranu kao opciju. Maslinovo ulje, rajčica, lisnatog zelenila, masne ribe kao što su skuša i tuna, i orašasti plodovi se bore protiv upale.
Uzmite željezo
Neke žene s PCOS-om imaju teška krvarenja tijekom njihovog razdoblja. To može dovesti do nedostatka željeza ili anemije. Ako vam je liječnik postavio dijagnozu bilo kojeg od stanja, razgovarajte s njima o tome kako povećati unos željeza. Oni mogu preporučiti dodavanje hrane bogate željezom kao što su špinat, jaja i brokula u vašu prehranu.
Ne biste trebali povećati unos željeza bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Previše željeza može povećati rizik od komplikacija.
Povećajte unos magnezija
Bademi, orašasti plodovi, špinat i banane su hrana bogata magnezijem koja je pogodna za PCOS.
Dodajte nekim vlaknima da pomognete probavi
Hrana bogata vlaknima može vam pomoći u poboljšanju probave. Lenticice, lima grah, brokula, prokulice, kruške i avokado su bogati vlaknima.
Izreži kavu
Potrošnja kofeina može biti povezana s promjenama razine estrogena i ponašanja hormona. Pokušajte pojačati svoju energiju s alternativom bez kofeina, kao što je biljni čaj. Kombuchin probiotička svojstva također mogu biti korisna.
A ako ne možete ići bez kofein potaknuti, doći do zelenog čaja umjesto. Pokazalo se da zeleni čaj poboljšava otpornost na inzulin. Također može pomoći kod upravljanja težinom kod žena s PCOS-om.
Razmislite o proizvodima soje
Prije nego što dodate više soje u svoju prehranu, upitajte svog liječnika o najnovijim istraživanjima. Soja djeluje poput estrogena u vašem tijelu. To bi moglo pomoći uravnoteženju hormona ako imate PCOS. Ali ima i dokaza da dodavanje soje u vašu prehranu može poremetiti vaš endokrini sustav.
Osobe s obiteljskom poviješću raka povezanih s estrogenom, poput nekih karcinoma dojke, trebaju izbjegavati proizvode od soje. Ako vaš liječnik odobri dodavanje soje u vašu prehranu, razmotrite sojino mlijeko, tofu, miso i tempeh.
Dodaci
Doplate tvrde da pomažu kod regulacije hormona, otpornosti na inzulin i upale povezane s PCOS-om.
Doplate nisu regulirane od strane US Food and Drug Administration (FDA). Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka. Neki od njih mogu zapravo ometati druge propisane tretmane i lijekove s PCOS-om.
inozitol
Inozitol je vitamin B koji može poboljšati otpornost na inzulin. Također je pronađeno da pomaže kod plodnosti u nekim slučajevima PCOS.
Krom
Dodatci kroma mogu poboljšati indeks tjelesne mase, koji može pomoći kod PCOS-a. Oni također mogu stabilizirati otpornost na inzulin pomažući vašem tijelu da metabolizira šećer.
Cimet
Cimet dolazi iz kora cimeta. Pokazalo se da ekstrakt cimeta ima pozitivan učinak na otpornost na inzulin. Cimet također mogu regulirati menstruaciju za žene s PCOS-om.
Kurkuma
Aktivni sastojak u kurkuma zove se kurkumin. Kurkuma može biti obećavajuće za smanjenje otpornosti na inzulin i kao protuupalno sredstvo.
Cinkov
Cink je element u tragovima koji može povećati plodnost i vaš imunološki sustav. Prekomjerni ili neželjeni rast kose i alopecija mogu se poboljšati s dodatkom cinka.
Također možete jesti crveno meso, grah, orašaste plodove mora i morski plodovi kako biste dobili više cinka u prehrani.
Vinska ulja jaglaca
Ulje noćurka je korišteno za pomoć s bolovima u razdoblju i nepravilnim menstruacijom. Može također poboljšati razinu kolesterola i oksidacijski stres, oboje su povezani s PCOS-om.
Kombinirani vitamin D i kalcij
Vitamin D je hormon koji je od vitalnog značaja za vaš endokrini sustav. Nedostatak vitamina D je čest kod žena s PCOS-om. Vitamin D i kalcij mogu poboljšati nepravilna razdoblja i pomoći vam da ovulate.
Ulje jetre jetre
Ulja jetre jetre sadrže vitamine D i A, kao i velike količine omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline mogu pomoći u poboljšanju menstrualne regularnosti i pomoći da se riješite masti oko struka.
berberin
Berberin je biljka korištena u kineskoj medicini koja pomaže kod otpornosti na inzulin. Ako imate PCOS, berberin može povećati metabolizam i uravnotežiti endokrini odgovor tijela.
Adaptogen bilje
Kada vaše tijelo ne može regulirati inzulin, može se nakupiti u vašem tijelu i uzrokovati višu razinu muških spolnih hormona koji se zovu androgeni. Adaptogen bilje tvrde da pomažu vašem tijelu u balansiranju tih hormona. Neke biljke adaptogen također tvrde da olakšavaju ostale simptome PCOS-a, poput nepravilnih razdoblja.
Upotrijebite oprez i razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja biljnih dodataka, budući da njihova potraživanja nisu ocijenjena od strane FDA.
Korijen Maca
Korijen biljke maca je tradicionalna biljka koja se koristi za povećanje plodnosti i libida. Korijen Maca može pomoći u ravnoteži hormona i nižim razinama kortizola. Može također pomoći u liječenju depresije, što može biti simptom PCOS-a.
ashwagandha
Ashwagandha se također naziva "indijski ginseng". To može pomoći u ravnoteži s razinom kortizola, što može poboljšati stres i simptome PCOS-a.
Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, koji se zove i tulsi, bavi se kemijskim i metaboličkim stresom. To se naziva "kraljica bilja". Sveti bosiljak može pomoći smanjiti šećer u krvi, spriječiti dobivanje težine i smanjiti razinu kortizola.
Korijen od sladića
Korijen biljke sladića sadrži spoj koji se zove glycyrrhizin, koji ima nekoliko jedinstvenih svojstava. Korijen jagoda je predložen kao protuupalno sredstvo. Djeluje kako bi pomogla metabolizirati šećere i hormone ravnoteže.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris Pokazalo se da pomaže stimulirati ovulaciju i podržavati zdrave menstruacije. Također može smanjiti broj cista jajnika.
Chasteberry
Chasteberry je stoljećima koristila za pomoć reproduktivnim uvjetima. Može poboljšati neke simptome PMS-a, iako njegov učinak na plodnost zahtijeva još istraživanja.
Probiotici
Probiotici ne pomažu samo kod probavnog i crijevnog zdravlja. Oni mogu igrati važnu ulogu u liječenju PCOS. Oni također mogu smanjiti upalu i regulirati spolne hormone poput androgena i estrogena.
Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka i jelima probiotičke hrane, kao što su kimchi i kombucha.
Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave težine može pomoći smanjenju otpornosti na inzulin, regulirati vrijeme i smanjiti rizik od stanja povezanih s PCOS-om.
Ako ste prekomjerne tjelesne težine, neke studije upućuju na postupno smanjenje mršavljenja kroz nisku kalorijsku prehranu kao obećavajući prvi tretman za PCOS.
Uravnotežite svoju vježbu
Vježba je važna za održavanje zdrave težine. Ali previše tjelovježbe može poremetiti vaše hormone, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravoj ravnoteži.
Nježne, niske udarne vježbe poput yoga ili pilatesa mogu se prakticirati dulje trajanja. Također se preporučuje plivanje i lagana aerobika. Trening intervala visokog intenziteta i dugotrajan rad može također poboljšati simptome PCOS-a.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti treninga koji bi vam najviše koristili.
Praksa dobre higijene spavanja
Spavanje utječe na razinu stresa i pomaže u reguliranju kortizola radi uravnoteženja hormona. Ali poremećaji spavanja dvostruko su češći kod žena s PCOS-om. Za povećanje higijene spavanja:
- Cilj za osam do deset sati sna po noći.
- Uspostavite redovnu rutinsku vrijeme za spavanje.
- Izbjegavajte stimulanse i bogatu masnu hranu prije spavanja.
Smanjiti stres
Smanjenje stresa može regulirati kortizol. Mnoge gore spomenute strategije, kao što je yoga, dobivanje dovoljno sna i rezanje kofeina, mogu pridonijeti nižim razinama stresa.
Uzimanje šetnje vani i stvaranje prostora u vašem životu za opuštanje i samopouzdanje također može smanjiti kako se osjeća stres.
Ograničiti ili izbjeći endokrini disruptors
Endokrini poremećaji su kemikalije ili sastojci koji ometaju ili blokiraju prirodne hormonske reakcije vašeg tijela.
Neki endokrini poremećaji oponašaju ženske i muške spolne hormone, uzrokujući zbunjenost u vašem reproduktivnom sustavu. To može povećati rizik od PCOS simptoma.
Često se nalaze u konzervi, sapunima i šminci. Zajednički endokrini poremećaji uključuju:
- dioksini
- ftalati
- pesticidi
- BPA
- glikol eterima
Razmislite o akupunkturi
Ima dovoljno istraživanja kako bi slučaj za akupunkturu bio alternativni tretman za PCOS. Akupunktura može pomoći PCOS-u:
- povećavajući protok krvi u jajnici
- smanjujući razinu kortizola
- pomaže kod mršavljenja
- poboljšavajući vašu osjetljivost na inzulin
Budite oprezni
Budite oprezni za dodatke i druge terapije koje stvaraju velike zahtjeve. Iako postoji mnoštvo istraživanja o prirodnim tretmanima za PCOS, još uvijek je potrebna konkretnija informacija kako bi se poduprla mnoga alternativna pravna sredstva.
Uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije nego počnete s bilo kojom alternativnom terapijom. Neki tretmani koji tvrde da su proizvodi za čudo za PCOS mogu zapravo utjecati na vašu plodnost ili dovesti do drugih komplikacija.
Budite posebno oprezni:
- progestin, što može otežati da zatrudnite
- sustavne enzimske terapije
- dodataka i biljaka koji obećavaju "izliječiti sve" i pružiti "trenutne rezultate"
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako razmišljate o bilo kojem od gore navedenih mogućnosti prirodnog liječenja za PCOS, radite sa svojim liječnikom kako biste napravili plan liječenja.
Dok biljni dodatci i alternativne terapije mogu pomoći PCOS liječenju, oni nisu zamjena za prilagođeni, kontinuirani dijalog sa svojim liječnikom o vašim simptomima.
