Je li nadutost, plin ili zatvor? Dio vašeg svakodnevnog života? Ako je tako, možete razmisliti o pokušaju probiotika.
Prije nego što odbacite probiotike kao drugu zdravstvenu riječnu riječ, nastavite čitati. Oni svibanj biti u mogućnosti pomoći s vašim probavnim woes i olakšati trbuščić nevolje.
Kako funkcionira gastrointestinalni sustav?
Da bi razumjeli probiotike, važno je imati opći osjećaj crijeva i veći gastrointestinalni sustav. Intestini su puni bakterija, doslovno stotine trilijuna bakterija. Bakterije dolaze u dva oblika -, Äúgoodu i, Âbad. Oba tipa bakterija pomažu probaviti i obrađivati hranu.
Imajući pravu količinu bakterija Äúgood znači da je intestinalni sustav zdraviji i da može funkcionirati ispravno. Uz pretjerano povećanje bakterija može pridonijeti uvjetima kao što su rak debelog crijeva, Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, artritis, dijabetes i pretilost.
Pojam gut flora koristi se za definiranje ovog kompleksnog sustava, Äúgooda i, bakterija i mikroorganizama. Kada je vaša crijevna flora u ravnoteži, vaš želudac i crijevni trakt su sretni i zdravi.
Što su probiotici?
Probiotici, koji doslovno znače, za život, su zdravi i korisni izvori bakterija. Oni mogu pomoći uravnotežiti i regulirati normalnu crijevnu floru.
Probiotici su suprotno od prebiotika. To su neprobavljivi ugljikohidrati koji djeluju kao hrana za probiotike. U suštini, probiotici trebaju prebiotike da žive i napreduju. Oni rade zajedno kako bi poboljšali zdravlje crijeva.
Što s probiotikama pomažu?
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu imati mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:
- pomažući probavljanju hrane
- pomažući u upijanju bitnih hranjivih tvari
- regulirajući crijevnu floru
- jačanje imunološkog sustava
- ublažavanje ili poboljšanje stanja kože, poput ekcema
- pomaže kod mršavljenja
- sprečavanje određenih vrsta karcinoma, posebno raka debelog crijeva
Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se podržale ove tvrdnje.
Koji su najbolji prirodni izvori probiotika?
Probiotici se prirodno mogu naći u nekoj hrani. Bilo da to shvatite ili ne, vaša trenutna dijeta vjerojatno već uključuje i neke probiotike.
Hrana bogata probiotikom uključuje:
- Jogurt. Ovaj jutarnji set za doručak može biti jedan od najboljih izvora probiotika. Ali uvijek provjeravajte oznaku i pobrinite se da sadrži, nenametljive i aktivne kulture kako bi se osiguralo da zapravo iskoriste prednosti.
- Kefir. Slično kao jogurt, ali s okusom tangija, kefir je fermentirano mlijeko. To je više popularan u istočnoj i sjevernoj Europi, ali raste popularnost u Sjedinjenim Državama.
- Kruh s kiselim tijestom. Sljedeći put kada se nalazite u susjedstvu, možda želite razmisliti o opredjeljenju za puretinu na kiselom tijelu umjesto puretine na raži. Kiselo tijesto je napravljeno s starterom koji sadrži bakterije lactobacillus, vrstu bakterija koja ovaj kruh daje svoj osebujni ukus.
- Mišo. Ako ste otišli u japanski restoran, vjerojatno ste imali miso juhu. Ali možda niste znali da je miso, začin je fermentiranjem soje s drugim prirodnim sastojcima, probiotik. Osim juhe, možete uživati u miso paste kao dodatak salatnim preljevima, marinama i drugim umacima.
- Kiseli kupus. Ova tradicionalna njemačka strana ima samo dva glavna sastojka: kupus i sol. Kupus sjedi nekoliko dana (ili mjeseci), što pomaže u procesu fermentacije.
- Kimchi. Budući da je također obično načinjen od kupusa, kimchi se može vidjeti kao korejska inačica kiselog kupusa.
- Tempeh. Vegetarijanci mogu biti najpoznatiji s tempehom, zamjenskom mesom od fermentiranih soje. Pun je proteina, vlakana i magnezija.
- Kombucha. Ne samo da ovaj fermentirani, šampanjčani čajni napitak ima izvrsno okus, ali također može biti dobar za vaš crijevo. I Amerikanci uzimaju u obzir: Prodaja kombucha širom svijeta očekuje se prema gore od 1,8 milijardi dolara do 2020. godine.
Novi trend hrane dodavanja probiotika na određenu hranu također je postao popularan. Dok se probiotici mogu sigurno dodati hrani, to nije isto što i uzimajući ih prirodno. Dakle, prije nego što mislite da je probiotička čokoladna bar, granola snack ili infused voda jednako dobar za vaš crijevo, razmislite ponovo.
Što su probiotički dodati?
Osim što se prirodno nalazi u hrani, probiotici se također mogu uzimati kao dodatke. Ti su dodaci dostupni u obliku tekućine, tablete ili praha. Važno je znati da se ti dodatci općenito prodaju kao prehrambene dodatke bez recepta, što znači da ih ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove.
Ljudi s teškim ili kroničnim gastrointestinalnim poremećajima ili oni koji uzimaju antibiotike možda žele uzeti u obzir uzimanje dodataka. Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja dodataka.
Oduzeti
Postoji mnogo pogodnosti za povećanje količine probiotika u vašoj prehrani. Iako oni možda neće potpuno riješiti vaš problem u želucu ili gastrointestinalnom sustavu, oni vam mogu olakšati simptome vraćanjem i promicanjem zdravlja crijeva. Ipak, potrebno je više istraživanja o njihovoj stvarnoj učinkovitosti u određenim uvjetima.
Ako imate redovite želudac ili probavne smetnje, dogovorite sastanak s liječnikom i raspravite s njima o svojim simptomima. Možda će vam preporučiti probiotičku formulaciju koja vam odgovara.
