Pregled
Osjećate li se tužno s vremena na vrijeme, to je normalan dio života, ali osjećaj da vam je tjeskoba svakodnevno ograničena može biti znak nečeg drugog. Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju duboki osjećaji tuge, izolacije, beznađa ili praznine. Depresija može biti neodoljiv i spriječiti vam uživanje u stvarima koje ste nekoć zanimali. To utječe na svakoga drugačije, ali može ometati vaše svakodnevne aktivnosti, rad i život općenito.
Liječenje depresije učinkovito znači više nego uzimati lijekove i odlaziti na terapiju. Što više promijenite svoj stil života kako biste osigurali zdrav um i tijelo, to ćete se više nositi s izazovima depresije.
Slijedi nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj stil života kako biste upotpunili svoj tretman depresije. Kao i uvijek, obratite se svom liječniku prije nego što poduzmete bilo kakve promjene.
Zdrava prehrana
Jesti zdravo je dobro za vaše tijelo i pomoći će vam u raspoloženju. Najlakši način za poboljšanje vaše prehrane je izrezivanje junk hrane. Izbjegavajte hranu koja sadrži visoko rafinirani šećer i hranu pakiranu zasićenim mastima. Ugradite zdravu hranu u svoju prehranu, uključujući:
Masne kiseline
Omega-3 i omega-6 su dvije vrste zdravih masnih kiselina. To se može naći u:
- riba
- orašasto voće
- svježe voće i povrće
- maslinovo ulje
Aminokiseline
Neurotransmiteri, glasnici u mozgu, izrađeni su od aminokiselina. Neurotransmiteri igraju ulogu u mentalnom zdravlju, stoga uključite hranu bogatu aminokiselinom, kao što je sljedeće, u vašoj prehrani:
- meso
- mliječni proizvodi
- određenog voća i povrća
Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati mogu pomoći u stimuliranju proizvodnje neurotransmitera serotonina. Ugljikohidrati također pomažu tijelu da apsorbira aminokiseline učinkovitije, što vam pomaže u sinteziranju proteina. Vaš mozak radi na glukozu, koji je također izveden iz ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati mogu se naći u:
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- povrće, kao što su špinat i brokula
- voće, poput naranče i krušaka
vježba
Vježba povećava tjelesnu proizvodnju prirodnih antidepresiva. Prema Mayo Clinic, vježbanje 30 minuta dnevno, tri do pet dana tjedno, može pomoći ublažiti depresiju bez uporabe lijekova. Može vam pomoći:
- smanjiti stres
- poboljšati raspoloženje
- potaknuti samopoštovanje
- pružiti miran san
Gubitak težine
Gubitak težine poboljšava vaše samopoštovanje i cjelokupno zdravlje, a vi ne morate izgladnjivati se ili hodati na hir dijeti. Pravilno jedenje i redovito vježbanje je pokušana i pravi način gubitka težine i zadržavanja. Što više radite ove dvije stvari, to će lakše držati se s njima.
Meditacija
Meditacija je praksa uključivanja u mentalnu vježbu, kao što je duboko disanje ili ponavljanje fraze ili mantre, kako bi se postigla neka vrsta koristi. U budističkoj tradiciji cilj meditacije je duhovno prosvjetljenje. Mnoge moderne prakse usredotočuju se na ublažavanje stresa i opuštanje. Meditacija može pomoći osloboditi anksioznost koja ponekad prati depresiju. Ako je depresija ometala vaše navike spavanja, tehnike dubokog disanja mogu vam pomoći da mirno umirete kako bi vam bolje spavali.
Spavati
Uobičajena komplikacija depresije je nedostatak sna. Lagano ležanje u krevetu noću s mozgom koji se neće smiriti, ili se probuditi usred noći i ne moći vratiti na spavanje, česti su simptomi. Umor od nedostatka sna može dodati simptomima depresije, tako da je pravilan san važan dio plana depresivnog liječenja. Razvijte smirujuću rutinsku vrijeme za spavanje koja vam može pomoći da završite dan na kraju dana i pratite dosljedan raspored spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna koju dobivate.
odnosi
Depresija može biti otuđivanje, a prava mreža prijatelja i voljenih osoba može vam pomoći u prevladavanju vaših problema. Provedite vrijeme s pozitivnim, podržavajućim i ljubljenim ljudima koji će vam pomoći kroz stjenovita vremena.
Kontrola stresa
Stres je dio života, ali kronični, dugoročni stres može biti oslabiti, pogotovo za nekoga s depresijom. Stres se temelji na sebi, stoga je neophodno boriti se sa stresom smirujućim i umirujućim iskustvima. Upravljanje stresom različito je za svakoga, pa ste vi najbolja osoba koja odlučuje koje zdrave aktivnosti vam pomažu. Neke ideje koje valja razmotriti jesu:
- gledanje omiljenog filma
- čitanje dobre knjige
- trenirajući hobi
- slušati muziku
- pisanje u časopisu
- vježbanje
pogled
Depresija je ozbiljan poremećaj. Njegovi simptomi tuga i izolacije mogu oslabiti. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti sami za liječenje depresije i ublažavanje simptoma. Ostanite zdravi ako jedete pravo, vježbate i dobivate dovoljno sna za borbu protiv depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije i ako želite napraviti bilo kakve promjene u vašem životnom stilu.
