Vježba može biti pravi izazov za neke osobe s multiplom sklerozom (MS). Uobičajeni simptomi kao što su slabost, obamrlost i problemi s ravnotežom mogu otežati fizičku aktivnost, a možda čak i malo zastrašujuće. Ali vježba je jednako važna za osobe s MS-om kao što je to za sve ostale. Dobra rutina vježbanja može čak olakšati simptome.
Mnogi ljudi s MS-om smatraju da je terapija vodom najlakši i najraznovrsniji način da ostanu fizički aktivni. Uzgoj vode pomaže u podupiranju slabih udova, što ih čini lakšima. Voda također pruža otpor koji pomaže jačanju mišića. Osobe s MS-om mogu lakše stajati u vodi nego na suhom, a zbog pada također postoji niži rizik od ozljeda.
Zdravstvene prednosti plivanja
Ljudi s MS-om mogu imati povećani raspon kretanja u vodi. Na vašim zglobovima ima puno manje težine kada vaše tijelo bude potopljeno. Plivanje također može poboljšati izdržljivost, fleksibilnost, snagu i ravnotežu.
Umor je najčešći simptom MS-a, i često najnebljiviji. Prema Cleveland Clinic, redovita vježba, može poboljšati umor povezan s MS-om.
Plivanje također može smanjiti bol. U studiji 2012, 20-tjedni program vodene vježbe rezultirali su "značajnim smanjenjem boli" među ljudima s MS-om. Sudionici studije su također primijetili poboljšanje simptoma poput umora, depresije i invaliditeta. Raniju studiju otkrili su da je vježbanje u vodi poboljšalo kvalitetu života za bolesnike s MS-om.
Neplivači također mogu imati koristi od terapije vodom
Ako niste sigurni u vaše sposobnosti plivanja ili jednostavno ne volite da podvodite glavu, postoji obilje drugih načina vježbanja u bazenu. Mnoge zajednice nude vodene predmete koji se fokusiraju na istezanje, balansiranje i jačanje mišića.
Vaš liječnik ili fizioterapeut može preporučiti određeni program za terapiju vodom koji može uključivati podizne noge, marširanje i upotrebu opreme za otpor. Mnoge klase hidroterapije vode fizioterapeuti koji se specijaliziraju za pomaganje osobama s MS ili drugim invaliditetom.
Ovisno o vašim fizičkim sposobnostima, možda nećete trebati razred da biste dobili vježbu bazena. Igranje u bazenu s djecom ili grandkidima može biti velika vježba - i puno zabave.
Voda terapija za tijelo i duh
Ai Chi je vrsta vodene terapije uma i tijela stvorene u Japanu. To je niz pokreta u vodi koji kombiniraju duboko disanje i spore, široke pokrete. Smatra se da promiče bolju ravnotežu i fleksibilnost, kao i snagu i fokus. Izvedeno u skupnom okruženju, Ai Chi kombinira osjećaj zajednice sa zdravom tjelesnom aktivnošću.
Osim svake tegobe u borbi protiv umora, malo vremena u tavanu na vodi uz vodu može vam olakšati stres i pomoći vam da se osjećate opušteno po cijelom svijetu.
Multipla skleroza i tjelesna temperatura
Neki ljudi s MS-om imaju privremenu upalu (pseudo-pogoršanje) simptoma kada postanu pregrijani. To se može dogoditi u vrućim kadama, sauni, na visokim temperaturama ili čak u toploj kupki. Ako ste ikad imali toplinu povezanu flare-up, trebali biste izbjeći pregrijane bazene i produženo vrijeme na suncu.
S druge strane, zamoči u bazen može zapravo ohladiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da izbjegnete to pogoršanje. Prema Nacionalnom društvu multiple skleroze, 81 do 83 stupnjeva celzijusa je dobra temperatura vode. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli slatko mjesto.
Kada se vruće dana provlačite uz bazen i počnete se osjećati pretjerano zagrijani, hladan zamoči može pravilno postaviti stvari.
Započnimo!
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ako niste sigurni da ste fizički sposobni za plivanje ili vježbanje u bazenu. Možda će vas moći uputiti u fizioterapeuta ili razred s kvalificiranim instruktorima.
Vježba koristi vaša tijela i vaš osjećaj dobrobiti. Kada simptomi MS-a ometaju vašu sposobnost vježbanja, vodena terapija vam može pomoći da ponovo preuzimate kontrolu. Bez obzira na vrstu vodene terapije koju odaberete, pozitivni osjećaji povezani s iskustvom mogu biti samo motivacija koju ste tražili.
