Pregled
Gornji prekriženi sindrom (UCS) javlja se kada mišići na vratu, ramenima i prsima postanu deformirani, obično kao rezultat lošeg položaja.
Mišići koji su najčešće najčešće pogođeni su gornji trapezi i levator škapula, koji su leđni mišići ramena i vrata. Prvo, oni postaju izuzetno napete i preaktivni. Zatim, mišići na prednjem dijelu prsima, zvane glavni i manji pectoralis, postaju čvrsto i skraćeni.
Kada su ti mišići preaktivni, okolni mišićni mišići se ne koriste i postaju slabi. Preaktivni mišići i neaktivni mišići mogu se preklapati, uzrokujući razvoj X oblika.
Koji su uzroci?
Većina slučajeva UCS nastaje zbog stalnog lošeg držanja tijela. Konkretno, stoji ili sjedi dulje vrijeme s glavom gurnula naprijed.
Ljudi često usvajaju ovu poziciju kada su:
- čitanje
- gledajući televiziju
- biciklizam
- vožnja
- pomoću prijenosnog računala, računala ili pametnog telefona
U malom broju slučajeva, UCS se može razviti kao rezultat kongenitalnih nedostataka ili ozljeda.
Koji su simptomi?
Osobe s UCS-om pokazuju zaobljenu, zaobljenu ramenu i savijenu kosu. Deformirani mišići stavljaju pritisak na okolne zglobove, kosti, mišiće i tetive. To uzrokuje da većina ljudi doživljava simptome kao što su:
- bol u vratu
- glavobolja
- slabost u prednjem dijelu vrata
- strain u stražnjem dijelu vrata
- bol u gornjem leđima i ramenima
- stezanje i bol u prsima
- bol u čeljusti
- umor
- bol donjeg dijela leđa
- nevolje sjedeći za čitanje ili gledanje televizije
- nevolje vožnje duže vrijeme
- ograničeno kretanje u vratu i ramenima
- bol i smanjenje gibanja u rebrima
- bol, ukočenost i trnci u nadlaktici
Mogućnosti liječenja
Opcije liječenja za UCS su kiropraktika, fizikalna terapija i vježbanje. Obično se preporučuje kombinacija svih triju.
Kiropraktika
Zategnuti mišići i loše držanje koje proizvode UCS mogu uzrokovati neusklađenost vaših zglobova. Kiropraktička prilagodba od ovlaštenog liječnika može pomoći u usuglašavanju ovih zglobova. To može povećati raspon kretanja na zahvaćenom području. Podešavanje također obično proteže i opušta skraćene mišiće.
Fizikalna terapija
Fizioterapeut koristi kombinaciju pristupa. Prvo, oni nude obrazovanje i savjete koji se odnose na vaše stanje, kao što su zašto se to dogodilo i kako je spriječiti u budućnosti. Oni će vam pokazati i vježbati vježbe koje ćete morati nastaviti kod kuće. Oni također koriste priručnu terapiju, gdje koriste ruke kako bi ublažili bol i ukočenost te potaknuli bolji pokret tijela.
vježbe
Ležati vježbe
- Naslonite se na tlo s debelim jastukom koji je postavljen oko trećine puta do leđa u poravnanju s kralježnicom.
- Pustite da vam ruke i ramena padne i da vam noge padnu u prirodnom položaju.
- Tvoja glava bi trebala biti neutralna i ne osjećati se rastegnuti ili napete. Ako je, koristite jastuk za podršku.
- Ostanite na ovom mjestu 10-15 minuta i ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
Sjedeći vježbe
- Sjednite s ravnim leđima, stavite noge ravno na pod i savijte koljena.
- Stavite dlanove ravno na tlo iza bokova i zakrećite ramena unatrag i dolje.
- Ostanite na tom mjestu 3-5 minuta i ponovite vježbu onoliko puta koliko možete tijekom dana.
Kako se dijagnosticira?
UCS ima brojne identifikacijske osobine koje će prepoznati vaš liječnik. To uključuje:
- glava često se nalazi u naprijed
- kralježnica koja je zakrivljena prema unutra na vratu
- kralježnica koja se zaklanja prema van u gornjem leđima i ramenima
- zaobljena, dugotrajna ili povišena ramena
- vidljivo područje noža na ramenu, umjesto polaganja ravno
Ako su te fizičke osobine prisutne i također imate simptome UCS-a, tada će vaš liječnik dijagnosticirati stanje.
pogled
UCS je obično stanje koje se može spriječiti. Prakticiranje pravilnog držanja od vitalne je važnosti u sprječavanju i liječenju stanja. Budite svjesni svojeg položaja i ispravite je ako nađete pogrešnu poziciju.
Simptomi UCS često se mogu ublažiti ili sasvim iskorijeniti s liječenjem. Neki ljudi moraju trajati više puta tijekom stanja života, ali to je obično zato što ne prate njihov plan vježbanja ili obraća pozornost na njihovo držanje na dnevnoj bazi.
Kada se individualizirani planovi liječenja za UCS točno prate, to je potpuno rukovanje.
