Iako se većina bavi emocionalnim padovima s vremena na vrijeme, glavni depresivni poremećaj (MDD), također poznat kao klinička depresija, više je od lošeg dana ili "blues". Ovaj poremećaj može trajati mjesecima ili godinama i utjecati na svaki aspekt vašeg život. Simptomi uključuju:
- uporno tuga
- razdražljivost
- gubitak interesa za aktivnosti
- promjene u apetitu
- anksioznost
- osjećaji bezvrijednosti
- fizičke bolove i bolove
- suicidalne misli
MDD utječe na mnoge ljude - oko 14,8 milijuna odraslih osoba u SAD-u sama, prema Depresiji i bipolarnoj podršci Alliance (DBSA).
Različiti čimbenici povećavaju rizik za MDD, kao što su genetika, stresni događaji i traume u djetinjstvu. Depresija se također može razviti nakon dijagnoze kronične bolesti.
Nekoliko strategija može vam pomoći upravljati i nositi se s tom bolesti. Riječi "upravljanje" i "suočavanje" ponekad se koriste međusobno. Ali kada je riječ o životu s MDD-om, postoji razlika.
Upravljanje MDD-om: što to znači?
MDD može oslabiti. Osjećate se dobro nekoliko dana, ali na drugima ne možete izaći iz kreveta i živjeti normalan život. Nemojte zanemariti kako se osjećate. Govoreći sa svojim liječnikom prvi je korak u upravljanju ovim stanjem i poboljšanjem emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Upravljanje MDD-om podrazumijeva aktivno upravljanje situacijom. Umjesto da se sjediš i daje duševnu autoritet nad vašim životom, radite zajedno s liječnikom u potrazi za učinkovitu terapiju kako biste zaustavili ili smanjili ozbiljnost simptoma.
Čak i ako ne možete izliječiti svoju depresiju, način na koji upravljaš ovom bolešću ima ogroman utjecaj na vaš svakodnevni život.
1. Lijekovi za MDD
Ako ste neko vrijeme živjeli s MDD-om, vjerojatno imate antidepresiv za liječenje simptoma. Učinkovitost specifičnog antidepresiva varira od osobe do osobe. Važan aspekt upravljanja MDD-om je pronaći lijek koji vam odgovara. Na raspolaganju su vam nekoliko tretmana. Ako je lijek koji trenutno uzimate neučinkovit, razgovarajte sa svojim liječnikom o prebacivanju na drugi lijek.
Možda ćete morati eksperimentirati s nekoliko različitih lijekova prije nego što se simptomi poboljšaju. Osim toga, upravljanje MDD-om može zahtijevati kombinaciju antidepresiva, stabilizatora raspoloženja ili antipsihotičnih lijekova, ovisno o ozbiljnosti simptoma. Različite vrste antidepresiva uključuju:
- selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
- inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina
- inhibitori ponovne pohrane noradrenalina i dopamina
- atipičnih antidepresiva
- triciklički antidepresivi
- inhibitori monoamin oksidaze
2. Psihoterapija za MDD
Neki ljudi tumače depresiju s pravom kombinacijom lijekova, dok drugi zahtijevaju dodatne terapije kako bi prevladali negativne emocije. Ovisno o vašoj individualnoj situaciji, vaš liječnik može preporučiti psihoterapiju kako bi vam pomogao u upravljanju simptomima.
Također poznata kao talk terapija, psihoterapija je kada tražite savjet od liječnika mentalnog zdravlja. Ovaj vam liječnik pomaže u otkrivanju čimbenika koji pridonose vašoj depresiji i nudi strategije za smanjenje simptoma. Neki ljudi postaju depresivni jer imaju nerealna očekivanja za sebe. U međuvremenu, drugi se bore protiv depresije zbog traumatskih događaja u svojoj prošlosti ili zbog trajnih negativnih misli.
Bez obzira na temeljni razlog, psihoterapija pomaže u određivanju korijena problema. Kognitivna bihevioralna terapija je učinkovit oblik psihoterapije. To uključuje prepoznavanje negativnih obrazaca mišljenja, a zatim učenje načina da zamijeni te misli s pozitivnim.
Vaš liječnik može preporučiti liječenje u bolničkom objektu ako imate suicidalne misli. Ovi sadržaji pružaju sigurno, mirno mjesto za traženje liječenja. Dobit ćete lijekove, savjetovanje i stalnu podršku.
3. Postupci za MDD
Depresija je povezana s niskim razinama neurotransmitera, koji su kemikalije mozga koje šalju signale između živčanih stanica. Neurotransmiteri također utječu na raspoloženje, a niske razine mogu izazvati depresiju i anksioznost.
Kada terapija lijekom ili terapijom razgovorom ne daju željene rezultate, razgovarajte sa svojim liječnikom o elektrokonvulzivnoj terapiji ili terapiji šoka. Ova terapija mijenja kemiju mozga i vraća normalnu ravnotežu neurotransmitera, što pomaže u preokrenuti simptomi depresije. Dok ste pod anestezijom, uređaj šalje električne struje kroz mozak, potičući mali napadaj. Nuspojave ove terapije mogu uključivati gubitak pamćenja, koji je općenito privremen i glavobolja.
Drugi postupak za upravljanje MDD je transkranijska magnetska stimulacija (TMS). To je također opcija kada depresija ne reagira na lijekove. Ovaj postupak koristi magnetske impulse za stimuliranje živčanih stanica u mozgu. Cilj je regulirati raspoloženja. Za razliku od elektrokonvulzivne terapije, koja omogućuje trenutno olakšanje, TMS liječenje može potrajati i do šest tjedana.
Suočavanje s MDD-om: Što to znači?
Čak i ako ste razgovarali s liječnikom o različitim načinima upravljanja glavnom depresijom, a vi ste se obvezali na plan liječenja, možda ćete imati poteškoća pri prihvaćanju dijagnoze. Budući da MDD može biti cjeloživotna bitka, u nekom trenutku morate naučiti kako živjeti s ovim poremećajem.
Upravljanje MDD-om sugerira postojanje strategije ili akcijskog plana za kontrolu simptoma. S druge strane, suočavanje je s time kako se nosite s situacijom ili se slažete s vašom bolesti. Dijagnoza depresije može biti neodoljiv. Ali kada prihvatite situaciju za ono što jest, lakše ćete nastaviti s vašim životom.
Evo nekoliko savjeta za rješavanje MDD-a:
1. Znajte da niste sami
Ako nijedan od vaših prijatelja ili obitelji ne pati od depresije, može se osjećati kao da ste sami.Možete se osjećati neugodno ili se sramiti. Ali nema razloga da se pobijediš. Depresija je uobičajena mentalna bolest koja utječe na milijune ljudi.
Pomaže u susretu i povezivanju s ljudima koji razumiju kako se osjećate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ulasku u lokalnu grupu za podršku.
Pojednostavite svoj život
Anksioznost može pogoršati simptome depresije. Ne možete ukloniti svaki stresor u životu. Ali ako imate previše na vašem tanjuru i da ste preplavljeni, znajte svoja ograničenja i uklonite nekoliko obveza. To osigurava ravnotežu i pomaže vam održati bolju kontrolu nad svojim emocijama.
3. Napiši
Ako vam je neugodan pričati s prijateljima ili obitelji o vašoj depresiji, može vam pomoći u evidentiranju dnevnika. Ne zadržavajte svoje osjećaje u unutrašnjosti. Časopis je način da izrazite kako se osjećate na papiru. Ako možete osjećati svoje osjećaje, više ste opremljeni da se bave emocijama.
4. Pazite na sebe
Jednostavne prilagodbe na životni stil također vam mogu pomoći da se nosite s ovom bolesti.
Pobrinite se da dobijete dovoljno sna. Nedostatak sna može uzrokovati razdražljivost i anksioznost.
Također je važno vježbati redovito. Ciljite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. To potiče proizvodnju endorfina i dopamina, što vam može pomoći da se osjećate bolje emocionalno. Idite u šetnju, vozite bicikl, pridružite se fitness klasi ili igrajte sportove u kojima uživate.
Ako negativne misli preuzimaju vaš um, skok u aktivnost ili projekt. Ostati zauzet razmišlja o vašim problemima. Osim toga, nemojte preskočiti obroke i povećati unos hrane koja sadrži vitamin B kompleks. To uključuje:
- grah
- jaja
- piletina
- agrumi
- lisnato povrće
5. Izaberite svoje suradnike mudro
Vaši prijatelji i obitelj mogu imati pozitivan ili negativan učinak na vaše emocionalno zdravlje. U tom smislu, ograničavajte kontakt s otrovnim ili negativnim osobama u vašem životu. To uključuje emocionalno uvredljive ljude i sve one koji vas osjećaju inferiorno. Njihova negativnost može utrljati na vas.
Izlet
MDD može potaknuti tamne dane. Ali što više naučite o upravljanju i suočavanju s tom bolesti, to će lakše biti iznad negativnih misli i ponovno uživati u životu.
Nemojte trpjeti tiho. Budite proaktivni i razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.
