Trudnica mora piti više tekućine od neprilikate osobe. To je zato što voda pomaže u stvaranju placente i amnionske tekućine. Trudnice bi trebale piti najmanje osam do 12 čaša vode dnevno. Također biste trebali pokušati izbjeći kofein, jer može uzrokovati povećano uriniranje i dovesti do dehidracije. Dehidracija može dovesti do komplikacija poput niske amnionske tekućine ili preranog rada.
Postoje određene namirnice koje ne smijete jesti ili piti tijekom trudnoće jer mogu biti štetne za bebu. Alkohol i sirovo meso nisu u pitanju, a vi možda ste bili upozoreni od svog liječnika o prekomjernoj količini kave zbog kofeina. Zeleni čaj, s druge strane, često se pohvalio zbog svojih zdravstvenih prednosti. Ali je li sigurno tijekom trudnoće?
Zeleni čaj je napravljen od iste biljke kao redoviti crni čaj i ne smatra se biljnim čajem. Sadrži kofein poput kave, ali u manjim količinama. To znači da možete uživati u zelenoj čaji povremeno bez oštećenja bebe. Ali, kao što je kava, vjerojatno je pametno ograničiti unos samo na šalicu ili dva dnevno.
Pročitajte kako biste saznali više o zelenoj čaji i koliko točno možete konzumirati sigurno tijekom trudnoće.
Što je zeleni čaj?
Zeleni čaj je napravljen od nefermentiranih lišća iz Camelia sinensis biljka. Ima blagi zemljani okus, ali zeleni čaj nije biljni čaj. Sljedeći čajevi se bere iz iste biljke kao i zeleni čaj, ali obrađuju se drugačije:
- crni čaj
- bijeli čaj
- žuti čaj
- oolong čaj
Zeleni čaj sadrži velike koncentracije antioksidansa zvanih polifenoli. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala u tijelu i sprječavaju ih da oštećuju DNK u vašim stanicama. Istraživači vjeruju da antioksidansi mogu pomoći usporiti proces starenja, smanjiti rizik od raka i zaštititi vaše srce.
Zeleni čaj je uglavnom voda i sadrži samo jednu kaloriju po čaši.
Koliko kofeina ima zeleni čaj?
Šalica zelenog čaja od 8 grama sadrži oko 24 do 45 miligrama (mg) kofeina, ovisno o tome koliko je snažno pivo. S druge strane, 8 unci kave mogu sadržavati bilo gdje između 95 i 200 mg kofeina. Drugim riječima, šalica zelenog čaja ima manje od pola količine kofeina koja je u vašoj tipičnoj šalici kave.
Budite oprezni, čak i šalica bez kofeina zelenog čaja ili kave sadrži male količine kofeina (12 mg ili manje).
Je li zeleni čaj opasan za piće tijekom trudnoće?
Kofein se smatra stimulansom. Kofein može slobodno prijeći placentu i ući u krvotok bebe. Vi beba ima puno duže vrijeme da metabolizira (procesira) kofein nego tipičnu odraslu osobu, pa su liječnici zabrinuti zbog utjecaja na razvoj fetusa. No, istraživanje je pokazalo proturječne dokaze o sigurnosti pića kofeina tijekom trudnoće.
Većina studija pokazuje da pijenje pića kofeina poput kave i čaja u umjerenim količinama tijekom trudnoće nema štetnog učinka na bebu.
Druge studije pokazuju da konzumiranje vrlo visokih razina kofeina može biti povezano s problemima, uključujući:
- pobačaji
- prerano rođenje
- niska težina rođenja
- simptomi povlačenja kod beba
Studija objavljena u časopisu Epidemiology otkrila je da žene koje konzumiraju prosječno 200 mg kofeina dnevno nisu imale povećani rizik od pobačaja.
Istraživači u Poljskoj nisu otkrili rizik od preranog rođenja ili niske količine rođenja za trudnice koje su konzumirale manje od 300 mg kofeina dnevno. Druga studija objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology nije pronašla povećani rizik od pobačaja kod žena koje su pile manje od 200 mg kofeina dnevno, ali su otkrili povećani rizik od pobačaja za unos od 200 mg dnevno ili više.
Budući da je stimulans, kofein vam može pomoći da budete budni, ali također može povećati krvni tlak i otkucaje srca. To bi moglo biti sve u redu, ali kao što napreduje trudnoća, sposobnost vašeg tijela da razbije kofein usporava. Možda se osjećate nervozno, imate poteškoća s spavanjem ili imate gutanje srca ako pijete previše.
Kofein je također diuretik, što znači da uzrokuje oslobađanje vode. Pijte puno vode za ublažavanje gubitka vode uzrokovane kofeinom. Nikad ne konzumirajte prekomjerne količine (osam šalica ili više u jednom danu) čaja ili kave tijekom trudnoće.
Koliko se zeleni čaj može konzumirati tijekom trudnoće?
Pokušajte ograničiti potrošnju kofeina na manje od 200 mg dnevno. Drugim riječima, u redu je svakodnevno imati šalicu ili dva zelenog čaja, vjerojatno čak četiri šalice, i ostati dobro ispod te razine.
Samo pazite da nadzirete ukupni unos kofeina kako biste ostali ispod 200 mg dnevno. Da biste bili sigurni da ostanete ispod te razine, dodajte i kofein koji konzumirajte:
- čokolada
- gazirana pića
- crni čaj
- kola
- energetska pića
- kava
Jesu li biljni čajevi sigurni za piće tijekom trudnoće?
Biljni čajevi nisu napravljeni od stvarne biljke čaja, već iz dijelova biljaka:
- korijenje
- sjemenke
- cvijeće
- kora
- voće
- lišće
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Danas je na tržištu danas toliko mnogo biljnih čajeva, a većina ih nema kofeina, ali to znači da su sigurni? Većina biljnih čajeva nije proučavana zbog sigurnosti u trudnica, stoga je najbolje paziti.
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira sigurnost i učinkovitost biljnih čajeva. Većina ljudi nemaju uvjerljive dokaze sigurnosti tijekom trudnoće. Određene biljke mogu imati nuspojave za vas i vaše bebe.Kada se konzumira u velikim količinama, određeni biljni čajevi mogu stimulirati maternicu i uzrokovati pobačaj.
Trebali biste slijediti, "bolje nego žalosno" pristup bobičastim čajevima. Najbolje je da se provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pijete bilo kakav biljni čaj tijekom trudnoće. Američka udruga za trudnoću navodi crveni list maline, paprena metvica i čaj od matičnjaka kao "sigurno".
Ipak, popijte ove čajeve u umjerenim količinama.
Sljedeći koraci
Dok dokazi protiv kofeina tijekom trudnoće nisu konačni, liječnici preporučuju ograničavanje vašeg unosa na manje od 200 miligrama svaki dan, samo u slučaju. Zapamtite, to uključuje sve izvore kofeina, kao što su:
- kava
- čaj
- gazirana pića
- čokolada
Zeleni čaj je u redu piti u umjerenim količinama jer šalica obično sadrži manje od 45 mg kofeina. Ne brinite se ako povremeno prekoračete preporučenu granicu, rizici za bebu su vrlo mali. Ali pročitajte naljepnice proizvoda prije nego što jedete ili pijete bilo što što može sadržavati kofein. Pivo ledeni zeleni čaj može sadržavati više od prosječne šalice.
Jedenje uravnotežene prehrane tijekom trudnoće je od najveće važnosti. Postoji mnogo esencijalnih hranjivih tvari, vitamina i minerala koje vaše dijete treba. Važno je da pijete puno vode i ne zamjenjujete unos vode s kavom i čajem.
Konačno, slušajte svoje tijelo. Ako vam dnevna šalica zelenog čaja izaziva osjećaj nervoze ili ne dopušta vam dobro spavanje, vjerojatno je vrijeme da ga odsječete iz prehrane tijekom ostatka vaše trudnoće ili se prebacite na verziju bez kofeina. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o tome što biste trebali ili ne biste trebali piti, obratite se svom liječniku.
