Kada je riječ o vježbanju, vježba je učinkovitija od treninga i trčanja težine koju vjerojatno zaboravljaš - osim ako je to Olimpijada. Da, razgovaramo da sport. Aktivnost Michaela Phelpsa na kojem je imenovan pečat je zapravo najbolja tjelovježba koja može početi.
Kugla pliva - učinjeno u bazenu s označenim stazama, ako je moguće - o čemu govorimo. Plivanje natrag i naprijed nije ništa kao što je na ponavljajućem "dreadmill". To je zabavnije, nosi puno manju šansu za ozljedu i u osnovi je životna vještina.
Osim toga, to je savršen način da se ohladite u ljetnoj vrućini ili se uključite u učinkovito unutarnje vježbanje tijekom snježnih zimskih mjeseci.
Plivanje je najlakši način za dobivanje vježbanja cijelog tijela
"Možete dobiti bilo koju vrstu kardio vježbanja koja vam je potrebna u bazenu i imaju malo ili nikakvog utjecaja na vaše zglobove", objašnjava Ian Rose, voditeljica akvadike u klubu East Bank u Chicagu.
"Ako imate dobru tehniku vašeg plivačkog udara, možete sigurno izvesti sve kardio koje svaki cilj zahtijeva bez da ošteti vaše tijelo", objašnjava. "Ostale vježbe dolaze s popisom potencijalnih dugoročnih negativnih učinaka."
Niska utjecaj prirode sporta jedan je od razloga što se mnogi sportaši zapravo okreću plivanju - ili aqua joggingu - kada se oporavljaju od ozljede trčanja ili bicikliranja. Zbog učinkovitosti treninga, sportaši zapravo ne propuštaju nikakav rad snage ili izdržljivosti koji bi se bavili drugim sportovima.
"Plivanje pojačava više glavnih mišićnih grupa vašeg tijela od ostalih oblika kardio vježbe", dodaje Natasha Van Der Merwe, voditelj triatlona u Austin Aquatics i Sports Academy u Austinu, Texas. "Plivanje ne samo da pomaže vašim nogama, nego također regrutira vaše gornje tijelo i jezgru, a osobito vaše noge - mišiće vašeg srednjeg leđa - i triceps", objašnjava ona. Određeni pokreti poput dupina, udaraca i drugih mogu pomoći u jačanju jezgre.
I vaša pluća također imaju stvarno koristi od ovog sporta. Zapravo, istraživanje iz 2016. godine navodi da plivači imaju jače pluća od ostalih sportaša.
Ali samo zato što sport koristi pluća najviše ne znači da dolazi bez upozorenja.
Druga studija upozoravala je da natjecateljski plivači koji vlak u zatvorenom prostoru u kloriranim bazenima rizika pluća mijenjaju pluća osoba s blagom astmom. Te promjene dišnih puteva možete izbjeći treningom u vanjskim bazenima i miješanjem treninga s drugim aktivnostima umjesto da se oslanjate samo na plivanje.
Za one trenutke odabirete bazen iznad teretane (budimo iskreni, strojevi mogu biti pomalo zastrašujući), dobra vijest je da su potrebni mali zupčanici osim kupaćih kostima i naočala za kvalitetan plivajući trening.
Ako želite, možete dobiti više zupčanika, poput peraja i dasaka. Nisu potpuno potrebne, ali služe kao pomoć u treningu - pogotovo kada naučite pravilnu formu i tehniku.
Pokušajte ovaj početnički trening u bazenu
Ako želite sami početi plivati, Van Der Merwe pruža trening koji redovito daje početnicima. Ona potiče plivanje kratkom udaljenost s kratkim odmorom kako bi se usredotočio na tehniku u ovom jednostavnom vježbanju.
Vježba: Plivanje 20 x 50 yarda (odmor između 30 sekundi)
Podijelite 50 metara fokusiranjem na četiri vježbe svaki put ili dok ne osjetite da ste shvatili tehniku ili fokus prije nego što prijeđete na sljedeći.
Broj kalorija koje izgorite za vrijeme plivanja ovisi o intenzivnosti vašeg vježbanja i koliko dugo plivate.
Povećajte svoje plivačke rutine s namjerom
Ako ste naučili plivati kao dijete ili ste propustili lekcije plivanja u ranoj dobi, rad s mentorom ili grupom za plivanje može biti odličan način za učenje pravilnih tehnika disanja i moždanog udara.
Freestyle hod - prikazan ovdje Van Der Merwe kolegi na Austin Aquatics i Sports Academy, Missy Kuck - je najčešći i najbolji za početnike. Također možete pogledati videozapis u nastavku.
Jednom kada to ovladate, trener vas može naučiti mnoge druge opcije kako biste ih dobili natrag i naprijed preko bazena.
Međutim, plivanje je više nego odgovarajuća tehnika. Skiciranje svrhe svake vježbe jednako je važno. Tretirajte se kao plivajući trening kao i bilo koji drugi sport i idite u svaki trening s određenim ciljem na umu.
To može biti teško za početnike učiniti sami, pa Rose dodaje da je ovo mjesto gdje je trener koristan. Oni mogu pomoći svim razinama plivača izgraditi vježbe kako bi ispunili određeni cilj i pomoći vam pratiti napredak na putu.
"Postoji vrlo malo slučajeva kada plivač ne bi imao koristi od rada s trenerom ili plivanja s grupom", uvjerava Rose.
Ashley Lauretta je slobodni novinar sa sjedištem u Austinu, Texas. Ona je pomoćnica urednika za LAVA Magazine i dopisivački urednik za žensku vožnju. Osim toga, njezin redak se pojavljuje u Atlanti, ELLE, Men's Journalu, espnW, GOOD Sportsu i još mnogo toga. Pronađite je online na ashleylauretta.com i dalje Cvrkut.
