Za većinu žena trudnoća, porođaj - pravi test. Ali najveća zabava dolazi kad idemo kući s djetetom. Moramo nahraniti dijete, okupati se, ljuljati se, popeti se na njega već na prvi poziv.
Nedavno rođena i već prilično iscrpljena žena počinje padati u depresiju, presudno je procijeniti vlastite majčinske sposobnosti i svoj izgled. Najčešće su žene uznemirene izgledom. Dosadno im je što su u obliku zečice, a dame pokušavaju otkriti tajne bezopasnog mršavljenja dojilja. Potražimo ih zajedno.
Što znate o dijeti dojilje?
Znamo da postoji posebna prehrana za dojilje. Treba ga promatrati kako bi žena koja je rodila proizvela ukusno mlijeko, koje ne šteti djetetu, izazivajući mu nadimanje, kolike, alergijske reakcije i druge nevolje. Žene se pridržavaju posebne prehrane samo radi djeteta i uopće ne shvaćaju da je slijeđenje ispravne prehrane za dojilje ne samo jamstvo zdravlja djeteta, već i prilika da smrša, a da ne nanese štetu sebi ili djetetu.
Zašto bi žena koja slijedi dijetu dojilje trebala smršavjeti? Jednostavno je. Nutricionisti kažu da kako bi se tijelo vratilo u normalu, osoba ne treba sjediti na tvrdoj dijeti. Prvo, vrlo su nezdravi. Drugo, težina spuštena na brzim dijetama brzo opet dobiva na težini. Stručnjaci su se već mučili da ponavljaju da su najbolji pomagači za mršavljenje zdrava hrana i tjelovježba. Nije poznato kako vježbati, ali zdrava hrana bi se definitivno trebala pojaviti u životu dojene žene. Zahvaljujući zdravoj hrani, tako nužnoj dojiljama, žena koja je nedavno izvadila dijete može izgubiti kilograme.
Gledajte, dijeta za dojilje eliminira upotrebu nejasne praktične hrane, brze hrane, dimljenog mesa, ogromne količine slatkiša, gaziranih pića, pržene i masne hrane. Ti proizvodi nas obično nose do neizmjerne veličine. Izuzevši ove proizvode iz svoje prehrane, žena bi već trebala osjetiti lakoću. Istodobno, nije potrebno zaboraviti jesti zdravu i raznovrsnu hranu, dobivajući iz nje bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine, masti i minerale potrebne za majku i dijete.
Ali ponekad dame obraćaju pažnju samo na kalorični sadržaj hrane, vjerujući da što više hrane jedu, to će mlijeko biti bolje. Stoga, ljepotice jedu peciva, kolačiće, perece, ispijajući sve čajeve ogromnom količinom kondenziranog mlijeka. Dakle, ne slijedi. Takva hrana je previsok kalorija, ali nutritivno siromašna. Zaboravite na ove jednostavne ugljikohidrate ako želite doći u formu.
Učenje iz grešaka
Brojne dame ne vjeruju da, slijedeći normalnu prehranu za dojilje, možete izgubiti kilograme. Kažu da su tijekom trudnoće pokušali normalno jesti i dalje se bore. Dakle, morate poduzeti radikalnije mjere. Mislite li i vi? Samo nemojte pokušavati gladovati, ako, naravno, volite svoje dijete.
Što se tiče snažnog debljanja tijekom trudnoće, to se najčešće događa kod onih žena koje imaju sljedeća uvjerenja:
1. "Trudna sam i mogu sve raditi. Ono što želim je ono što jedem, jer se ne bih trebala uzrujavati. Kada imam dijete, samo se moram osjećati pozitivno. Neću se ozlijediti.
2. "Da, stvarno su mi potrebni sendviči s kobasicom, majoneza, kobasice srušene na vrhu, dimljena riba, ukrašena šlagom i začinjena čokoladom. Štetno? Što? Nisam za sebe - ovo dijete pita! Što, nazvali ste moju hranu Vile? Rekli ste da je sendvič koji vaše dijete želi kulinarska izopačenost? Kopile! "
3. "Sad moram jesti za dvoje. Želim zdrav i drzak mali točak. Što ako on gladuje? To je sve, pojest ću još više."
Eto, dijete se rodilo - možete zaboraviti na njegovo ludilo. Sada razumijete da su se mnoge ne previše zdrave hrane pojele samo zato što je to željela majka, a ne dijete. Rođeno dijete, kako se ispostavilo, reagira na sve vrste sendviča i slatkiša s alergijama, kolikama. Sada trebamo napustiti treću maniju - iako postoje korisni proizvodi, ali u ogromnim količinama. Nema potrebe da jedete dvije ili četiri, bilo tijekom trudnoće ili nakon rođenja djeteta.
Majka za mršavljenje: računati kalorije
Izračunajte koliko trebate pojesti dnevno kalorije za gubitak težine dojilja, možete koristiti posebnu formulu. Izračunajmo dnevni unos kalorija koje bi žena trebala primiti na dijeti za dojilje. Kako se to radi? Prvo morate znati svoju težinu. Na primjer, težite 70 kg. Ako ste slabo aktivna mama, pomnožite svoju težinu sa 24. Žene koje se vole kretati, ali ne toliko koliko bismo željeli, morat će se pomnožiti s 30, vrlo aktivnih mama - s 44. Na rezultat dodajte još 500-700 kcal.
Takvi proračuni su vrlo jednostavni. Pogledajte ovdje:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - dnevna stopa kalorija za gubitak težine neaktivne majke koja njeguje;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - dnevna stopa kalorija za dojilju sa prosječnom aktivnošću;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - dnevna stopa kalorija za dojilju koja vodi aktivni stil života.
Dakle, shvatili smo koliko kalorija treba primiti žena koja slijedi dijetu dojilja da bi smršala, a da ne našteti sebi i zdravlju djeteta. Sada ćemo se pozabaviti onim što bi točno trebala jesti žena koja doji.
Što trebate jesti za mršavljenje dojilja
Da bi smršala i istovremeno nahranila zdravo dijete, žena mora jesti bjelančevine, hranu bogatu vitaminom C (osim agruma), hranu koja sadrži kalcij. Oni koji žele poboljšati zdravlje i smršavjeti majke koje doje svakako trebaju jesti voće i povrće (ali ne crveno). Bogati su vitaminima, mineralima, vlaknima. Pridržavajući se prehrane za dojilje, osigurajte da se tijelo opskrbi magnezijem, cinkom, selenom, vitaminom B, a to se može dobiti jedenjem složenih ugljikohidrata. Stoga žena treba jesti mljevene kaše i grube žitarice. Također, ne zaboravite se zadovoljiti hranom koja sadrži cink i namirnicama koje sadrže zasićene masne kiseline. Obroci se kuhaju u dvostrukom kotlu ili u pećnici.
Općenito, dojilja će smršavjeti na prirodnom jogurtu s malo masti, sirom, jajima, tunom, mršavom teletinom i govedinom, svinjetinom i mesom peradi (puretina, piletina) bez kože. Također, dijeta za dojilje, dopušteno je jesti proklijala žitarica pšenice, brokoli, špinat, losos, suho voće, bruske klice, tikvice. Njegova žena, ako želi smršavjeti i osjećati se dobro, trebate piti puno tekućine - oko 3 litre. Pored negazirane vode trebate piti mlijeko, čaj.
Nijedna dijeta za mršavljenje dojilja neće biti potpuna bez heljde, riže pšenice i zobene pahuljice, integralnog kruha, krumpira i artičoka, masnih biljnih ulja poput lana ili orašastih plodova. Ako volite slatkiše i želite smršavjeti, a da ne odustanete od njih, onda sami sebi pripremite datulje, peciva od mekinja, jetre od zobene kaše, voćni jogurt.
Sigurna i jednostavna prehrana za dojilje
Za one dojilje koje žele smršavjeti učinit će malo modificirana brza prehrana liječnika i TV voditelja Michaela Mosleyja koja se zove: "Brza dijeta". Možda su neki od vas pročitali knjigu Brza dijeta 5: 2, koja govori o potomstvu Mosleyja. Knjiga je objavljena zahvaljujući naporima britanske novinarke Mimi Spencer, koja je, poput Michaela, bila uvjerena da je dijeta zaista samo nevjerojatna. I što je najvažnije, ne uzrokuje nikakav stres koji dojilja uopće ne treba.
Suština brze prehrane je da pet dana u tjednu možete jesti sve što želimo i dvije - samo zdravu hranu u ograničenim količinama, čiji kalorični sadržaj ne bi trebao biti veći od 500 kcal. Kako dijeta nije bila stvorena radi gubitka kilograma dojilja, mi ćemo je prilagoditi. Dakle, slijedeći sigurnu brzu dijetu dojiljama, pet dana trebate jesti raznovrsne zdrave obroke, čiji ukupni kalorični sadržaj ne prelazi pojedinačno izračunatu dnevnicu (možete napraviti izračune čitanjem podnaslova "gubitak težine dojilje: računamo kalorije"). U ovom trenutku možete si priuštiti da jedete malo slatkoće jednom dnevno (marshmallow, marshmallow, slatko meso) ili neki drugi ne baš dijetalni proizvod, ali ne onaj od kojeg dijete ima prištiće ili kolike.
Preostala dva dana jedete samo zdravu hranu. Istodobno, povećajte dnevni unos kalorija koje je Mosley postavio sa 500 kcal na barem 1000-1200 kcal. Obratite pažnju na svoje blagostanje. Ako imate slabost, vrtoglavicu, počnite jesti u ova dva dana baš kao što ste jeli prethodnih pet. U svakom slučaju, jedući zdravu hranu u prihvatljivoj količini i radeći jednostavne vježbe, sigurno ćete smršavjeti.
