Pregled
Vaše tijelo odlazi od onoga što ga hranite. Najbolji način da biste dobili najviše energije iz hrane je osigurati da dajete sebi najbolju hranu.
Osim što jedete, kada jedete mogu utjecati i na vašu energiju. Jeste li ikada primijetili kako se osjećate tromo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju da probavlja taj veliki obrok umjesto da napaja ostatak tijela.
Najlakši način za izbjegavanje koma nakon obroka jest jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana. To će vaše tijelo redovito gorivo i čak vam pomoći da izgubite težinu.
1. neprerađena hrana
Iako se cheeseburger i krumpiri mogu utješiti dok ga jedete, hranjiva vrijednost je niska. Obrađena hrana, kao što su neke pakirane ili konzervirane hrane, slatkiši, kutije za kuhanje i predgrijaće meso, obično su puni konzervansa, aditiva, natrija, trans masti i umjetnih sastojaka koji vam mogu usporiti.
2. svježe, sezonsko voće i povrće
Svježije hrane je, više hranjivih tvari koje će sadržavati. Za razliku od prerađene hrane koja može biti uklonjena hranjivim tvarima zbog duže roka trajanja, svježa hrana obično sadrži više hranjivih sastojaka. Smetnje u sezoni voće i povrće znači da su zrele prirodno.
3. Bez kofeina
Kofein je u redu s umjerenošću, a pokazalo se da ima neke zdravstvene prednosti. Iako pruža kratkoročni poticaj, to zapravo ne daje tijelu energiju. Prvi gutljaji vam mogu pružiti bol, ali ako ne pružite svoje tijelo dobrom hranom i uravnoteženim obrocima i laganim obrocima, na kraju ćete se osjećati zbrkano.
Ako morate imati popravak, odaberite crnu kavu ili nezaslađeni čaj. Sode i energetska pića mogu biti puni rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka koji mogu uzrokovati pad i dovesti do drugih zdravstvenih problema ako se prekomjerno konzumira.
4. Lean proteini
Crvena mesa mramorirana u mastu dodaje zasićene masnoće u vašu prehranu. Smanjeni meso, poput piletine, purice i ribe, još uvijek osigurava kvalitetne proteine, ali sadrže manje zasićene masnoće. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tune, može dodati korisne zdrave masti za srce.
5. Cijela zrna i složeni ugljikohidrati
Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo prehrane. Odabir cjelovite žitarice i složenih ugljikohidrata osigurava da vaše tijelo dobije punu prednost trupa zrna koji dodaje vlakno u vašu prehranu.
6. orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su neke od najboljih namirnica koje mogu pobijediti umor i boriti se protiv gladi. Dobivanje različitih orašastih plodova i sjemenki u vašoj prehrani može pružiti zdrave hranjive tvari i energiju. Pokušajte bademi, brazilski orašasti plodovi, lješnjaci, pecani, orasi, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Preporuča se jesti sirove, neslane verzije. A oni su savršeni zalogajni dan u poslijepodnevnim satima.
7. Voda
Potrebna je pitka voda za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne pruža energiju u obliku kalorija, ona pomaže u energetskim procesima u tijelu, što je samo po sebi energija. Sipajte vodu tijekom dana i pokušajte zamijeniti sodas, kavu i druga pića za čašu vode. Ova jednostavna promjena može donijeti veliku razliku i osjećat ćete se bolje prije nego što to znate.
8. Vitamini i dodaci
Ako ne dobivate sve što vam je potrebno od hrane, razmislite o uzimanju dnevnog vitamina. Savjetovanje s nutricionista ili homeopatskog liječnika moglo bi vam pomoći da započnete s režimom prehrambenih dodataka. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem i svim prehrambenim dodatcima koje razmišljate.
9. Banane
Istraživači su usporedili banane s ugljikohidratima u sportskim pićima u biciklista koji su imali dugotrajnu vožnju. Otkrili su da je banana jednako toliko goriva za jahače kao i piće. Banane, zar ne? Ispalo je, banane su napunjene kalijem, vlaknima, vitaminima i savršenom količinom ugljikohidrata koji vam pružaju veliki poticaj prirodnoj energiji. Osim toga, banane su često manje od dolara po plodu, a to je cijena koju ne možete pobijediti za toliko dodatnu energiju.
10. zob
Oni nisu samo za doručak. Velika zdjela zobenih omotati punjač punjenja vlakana, pa čak i malo proteina. Osim toga, dobro je za ljude koji doživljavaju šećer u krvi i kapi s drugim obradenim žitaricama za doručak. Odabir običnih verzija instant paketa od zobene pahuljice, zelene čađe ili starinski jabuke najbolje je jer nisu napunjeni dodatnim šećerom. Zatim možete kontrolirati ono što ste stavili u njega, kao što su mlijeko, malo meda i neke miješane plodine. Tada možete biti na putu s više energije da biste dobili preko dana.
11. Chia sjemenke
Iako možda niste trenirali za događaj vježbanja izdržljivosti, sjeme Chia može biti izvrstan izvor dugotrajne energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravih masnoća i punjenju vlakana. Dvije žlice chia daju oko 24 grama ugljikohidrata i nevjerojatnih 4.800 grama omega-3, koje su srce zdrave i protuupalne. Prema jednoj maloj studiji koja je uključivala šest sportaša izdržljivosti, jedući Chia sjemenje nudi jednaku količinu energije kao i ugljikohidratna sportska pića. U svakodnevne svrhe, prskanje u nekoliko žlica Chia sjemena s jutarnjim glatkim tijelom ili dodavanje kašičice na svoj popodnevni jogurt može vam dati dovoljno energije za vas da zadržite umor u zaljevu.
Oduzeti
Biti svjesno onoga što se nalazi na vašem tanjuru može biti zdrav i učinkovit način održavanja vaše energije. Uz redovitu tjelovježbu i dobru prehranu, možete održavati zdravu razinu energije tijekom depresivnih epizoda.
