Što su binauralna otkucaja?
Kada čujete dvije tonove, po jedan u svakom uhu, koji se malo razlikuju u frekvenciji, vaš mozak obrađuje ritam pri razlikama frekvencija. To se zove binauralni ritam.
Evo primjera:
Pretpostavimo da slušate zvuk u lijevom uhu koji je na frekvenciji od 132 Hertz (Hz). A u desnom uhu slušate zvuk koji se nalazi na frekvenciji od 121 Hz. Tvoj mozak, međutim, postupno pada u sinkroniju s razlikom - ili 11 Hz. Umjesto da čujete dvije različite tonove umjesto toga čujete ton na 11 Hz (uz dva tona koja se dodjeljuju svakom uhu).
Binauralna otkucaja smatraju se auditivnim iluzijama. Za binauralni ritam za rad, dva tona moraju imati frekvencije manje od 1000 Hz, a razlika između dva tonova ne smije biti veća od 30 Hz. Tonovi se također moraju slušati zasebno, svaki po svakom uhu. Binauralna su ritmovi istraženi u glazbi i ponekad se koriste za podešavanje instrumenata, poput klavira i organa. Nedavno su povezani s potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Koje su zdravstvene prednosti binauralna tuka koja su tvrdila da imaju?
Tamo se tvrdi da se binauralna tuča potiče na istu mentalnu situaciju povezanu s praksom meditacije, ali mnogo brže. U biti, rečeno je:
- smanjiti anksioznost
- povećati fokus i koncentraciju
- niži stres
- povećati opuštanje
- poticati pozitivna raspoloženja
- promicati kreativnost
- pomoći u upravljanju bolovima
Meditacija je praksa umirivanja uma i ugađanja broja slučajnih misli koje prolaze kroz njega. Redovita praksa meditacije je pokazala da smanjuje stres i anksioznost, usporava stopu starenja mozga i gubitak pamćenja, potiče emocionalno zdravlje i produljuje pažnju. Redovito vježbanje meditacije može biti prilično teško, pa su ljudi tražili pomoć tehnologije.
Binauralni udarci između 1 i 30 Hz navodno stvaraju isti uzorak mozga koji bi se tijekom meditacije mogao doživjeti. Kada slušate zvuk s određenom frekvencijom, vaši moždani valovi sinkronizirat će se s tom frekvencijom. Teorija je da binauralni ritam može pomoći u stvaranju frekvencije potrebne za vaš mozak da stvori iste valove koji se obično doživljavaju tijekom prakse meditacije. Korištenje binauralnih otkucaja na ovaj način se ponekad naziva tehnologijom "brainwave".
Kako upotrebljavate binarne otkucaje?
Sve što trebate eksperimentirati s binauralnim ritmovima je binauralni udarni zvuk i par slušalica ili slušalica. Možete jednostavno pronaći audio datoteke binaurističkih ritmova na mreži, na primjer na YouTubeu ili možete kupiti CD-ove ili preuzeti audio datoteke izravno na mp3 uređaj ili neki drugi uređaj. Kao što je ranije spomenuto, za binauralni ritam rada, dva tona moraju imati frekvencije manje od 1000 Hz, a razlika između dva tonova ne smije biti veća od 30 Hz.
Morat ćete odlučiti koji mozak odgovara željenom stanju. Općenito:
- Binaural otkucaja u delta (1 do 4 Hz) povezani su s dubokim sna i opuštanjem.
- Binaural otkucaja u teta (4 do 8 Hz) povezani su s REM spavanjem, smanjenom anksioznosti, opuštanjem, kao i meditativnim i kreativnim stanjima.
- Binaural otkucaja u alfa frekvencije (8 do 13 Hz) misle da potiču opuštanje, potiču pozitivnost i smanjuju anksioznost.
- Binaural otkucaja u donjem dijelu beta frekvencije (14 do 30 Hz) povezane su s povećanom koncentracijom i budnosti, rješavanjem problema i poboljšanom memorijom.
Pronađite udobno mjesto bez smetnji. Jednostavno slušajte binauralni ritam zvuka najmanje 30 minuta dnevno u slušalicama da biste bili sigurni da je ritam ušao (usklađen) u cijelom mozgu.
Možete eksperimentirati s duljinom vremena slušanja binauralnih udaraca kako biste saznali što vam odgovara. Na primjer, ako imate veliku razinu anksioznosti ili stresa, možda biste htjeli slušati zvuk punih sat vremena ili dulje. Zapamtite, morate koristiti slušalice za binarne udarce za rad. Možda biste i htjeli slušati zatvorenim očima.
Ima li kakvih istraživanja za potporu tvrdnji?
Dok je većina studija o učincima binauralnih otkucaja mala, postoji nekoliko koji dokazuju da ta auditivna iluzija doista ima zdravstvene prednosti, osobito vezano za anksioznost, raspoloženje i performanse.
Jedna zaslijepljena studija u 29 ljudi otkrila je da je slušanje binauralnih udaraca u beta rasponu (16 i 24 Hz) bilo povezano s poboljšanim performansama za određeni zadatak, kao i sa smanjenjem negativnih raspoloženja u usporedbi s slušanjem binauralnih otkucaja u theta i delta (1,5 i 4 Hz) ili jednostavno bijeli šum.
Druga kontrolirana studija u otprilike 100 ljudi koji su podvrgavali operaciji također je utvrdila da su binauralna otkucaja mogla znatno smanjiti preoperativnu anksioznost u usporedbi sa sličnim zvukom bez binauralnih tonova i bez zvuka. U istraživanju je razina anksioznosti smanjena na pola za ljude koji su slušali binarni udarni zvuk.
Još jedna nekontrolirana studija zatražila je od osam odraslih da slušaju binauralni CD s delta (1 do 4 Hz), koji se bore za 60 dana ravno. Sudionici su ispunili ankete prije i poslije 60-dnevnog perioda koji su postavljali pitanja o njihovom raspoloženju i kvaliteti života. Rezultati istraživanja pokazali su da slušanje binauralnih otkucaja tijekom 60 dana značajno smanjuje anksioznost i povećava ukupnu kvalitetu života tih sudionika. Budući da je studija bila mala, nekontrolirana i oslanjala se na ankete pacijenata za prikupljanje podataka, potrebne su veće studije za potvrđivanje tih učinaka.
Jedno veće i novije randomizirano i kontrolirano ispitivanje gledalo je na korištenje binauralnih otkucaja u 291 bolesnika koji su primljeni u hitnu službu u bolnici.Istraživači su uočili znatna smanjenja razine anksioznosti u bolesnika izloženih zvuku s ugrađenim binauralnim udarima u usporedbi s onima koji su slušali zvuk bez binauralnih udaraca ili bez zvuka (samo slušalice).
Postoje li nuspojave za slušanje binauralnih udaraca?
Nema poznatih nuspojava za slušanje binauralnih otkucaja, ali biste željeli osigurati da razina zvuka koja dolazi kroz vaše slušalice nije previsoka. Dugotrajno izlaganje zvuku na ili iznad 85 decibela može uzrokovati gubitak sluha tijekom vremena. To je otprilike razina buke koju proizvodi veliki promet.
Binauralni ritam tehnologija može biti problem ako imate epilepsiju, pa biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo postoje li nuspojave za slušanje binauralnih otkucaja tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Donja linija
Uz nekoliko humanih studija koje podupiru zdravstvene tvrdnje, binauralna otkucaja čini se obećavajućim sredstvom u borbi protiv anksioznosti, stresa i negativnih mentalnih stanja. Istraživanja su pokazala da svakodnevno slušanje CD-ova ili audio datoteka s binauralnim udarima ima pozitivne učinke na:
- anksioznost
- memorija
- raspoloženje
- kreativnost
- pažnja
Postati majstor na meditaciji nije lako. Binauralna otkucaja neće raditi za svakoga, i ne smatraju se lijekom za bilo koje određeno stanje. Međutim, oni bi mogli ponuditi savršen bijeg za one koji su zainteresirani za opuštanje, mirnije spavanje ili ulazeći u meditativno stanje.
