"Promjena života"
Ako prolazite kroz perimenopauze i klimakterijumom, možda ćete shvatiti da je upravljanje težinom sve teže nego što je nekoć bilo.
Klimakterij je zove "promjena života" iz razloga. Tijekom menopauze, mnoge žene počinju imati i druge promjene, kao što su:
- vruće trepće
- problemi sa spavanjem
- niži interes za seks
Smanjene razine hormona estrogena su glavni uzrok svih tih promjena.
Visceralna mast
Problem s težinom nije tako jednostavan kao samo stavljajući na kilograma. Veći problem može biti tamo gdje se masnoća distribuira na vašem tijelu. Kroz mnogo odrasle dobi, žene imaju tendenciju da nose masnoće na bokovima i bedrima. Međutim, nakon menopauze, žene čuvaju više masti u području abdomena.
Mast na ovom području, nazvana visceralna masnoća, nije subkutana (ispod kože) masti koju osjećate kada razbijete trbuh. Pronađeno je dublje u abdomenu, ispunjavajući prostor između vitalnih organa i membrane prekrivenih masnoćom koja usmjerava vašu trbušnu šupljinu.
Za razliku od drugih masti na vašem tijelu, visceralna mast proizvodi hormone i druge tvari kao što su citokini koji mogu:
- uzrokuju da se krvne žile uske i da se krvni pritisak diže
- povećava otpornost na inzulin, što smanjuje sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin
- izazvati upalu, koja je povezana s nizom stanja, uključujući bolesti srca
- doprinose seksualnoj disfunkciji
- povećati rizik od dobivanja nekih vrsta raka
Nakon menopauze, vaše stanice pohranjuju više masnoća i sporije se oslobađaju. Također, imate manju mišićnu masu, tako da vaše tijelo ne bira kalorije jednako učinkovito kao što je to učinio.
Što je estrogen?
Estrogen i progesteron su dva primarna ženska spolna hormona. Ove kemikalije se proizvode uglavnom u vašem jajniku, ali se također proizvode ili pretvaraju u oblike estrogena na drugim mjestima kao što su:
- masno tkivo
- nadbubrežne žlijezde
- jetra
- grudi
Postoji nekoliko različitih vrsta estrogena. Svaka vrsta ima veću ulogu u drugoj fazi ženskog života.
estron
Estrone je slabija vrsta estrogena. Proizvedeno je prvenstveno u jajnicima i masnom tkivu. Estrone je jedina vrsta estrogena koje žene imaju u bilo kojoj veličini nakon menopauze.
estradiol
Estradiol je najaktivniji tip estrogena. To je najvažnije tijekom godina kada žena menstruira. Smatra se da estradiol ima ulogu u ginekološkim problemima poput endometrioze i reproduktivnih karcinoma.
estriol
Estriol je najslabija vrsta estrogena. Pretežno je povezana s trudnoćom. Neki istraživači vjeruju da ima antikancerogena svojstva, navodi se u izvješću Harvard Health Publications. Drugi ukazuju na njegov potencijal za liječenje multipla skleroze, prema Mayo Clinic. Ove tvrdnje su kontroverzne jer Uprava za hranu i lijekove nije odobrila lijek koji sadrži estriol. Upozorava da su sigurnost i učinkovitost estriola nepoznata.
Što estrogenski radi?
Estrogen, progesteron i drugi hormoni imaju važnu ulogu tijekom života žene.
Pubertet
Kada djevojka dosegne pubertet, tijelo počinje proizvoditi estrogen. Estrogen pomaže kod razvoja grudi i sazrijevanja reproduktivnih organa. Također signalizira početak menstruacije.
Menstruacija
Tijekom menstrualnog ciklusa, razine estrogena i progesterona se penju. To pomaže stvoriti podstava u maternici u pripremi za implantaciju oplođenog jaja. Ako jaja nije ugrađena, ove razine hormona pada i maternica se prolivena kao razdoblje žene.
Trudnoća i dojenje
Tijekom trudnoće, placenta pridonosi porastu razine hormona u tijelu. Visoka razina hormona potrebna je za zdravlje djeteta i trudnoću. Gotovo odmah nakon poroda, razina estrogena i progesterona pada u stanje prepuštenosti. Nivo hormona tijekom vremena ostaje nizak dok žene dojekuju.
Perimenopauza i menopauza
Kako starimo, vaši jajnici prestaju stvarati jaja. Tijekom perimenopauze, razdoblje koje dovodi do kraja menstruacije, hormoni imaju tendenciju fluktuacije. Nakon što žena nije imala vremena za jednu godinu, završila je menopauza. Zatim će njezina razina estrogena i progesterona ostati niska.
Cjeloživotne funkcije
Estrogen ima druge funkcije tijekom ženskog života, uključujući:
- pomaže u izgradnji kostiju i pridonosi snazi kostiju
- kontrolirajući kolesterol, eventualno pomažući povećanju razine dobrog (HDL) kolesterola
- povećava dotok krvi na kožu i debljinu kože
- pomažući regulirati raspoloženja i eventualno kontrolirati depresiju i anksioznost
Uvjeti koji utječu na estrogen
Pored perimenopauze i menopauze, ovi drugi uvjeti i čimbenici mogu utjecati na razinu estrogena.
Dojenje i dojenje
Razine estrogena pada nakon porođaja i ostanu niske dok dojite. Vjeruje se da to podupire proizvodnju mlijeka. Međutim, neki simptomi niskog estrogena mogu biti zabrinjavajući, kao što su depresija, anksioznost i smanjeni interes za seks.
Bilateralna oophorectomija
Ovo je kirurški zahvat u kojem se jajnici uklanjaju. U stvari, to uzrokuje menopauza.
Anoreksija
Ekstremno ograničenje kalorija u ovom poremećaju prehrane može smanjiti razinu estrogena i zaustaviti menstrualni ciklus.
Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
Kada imate PCOS, vaše razine estrogena i progesterona su izvan ravnoteže. To može dovesti do:
- ciste jajnika
- poremećaj menstruacijskog ciklusa
- probleme s plodnosti
- nepravilna srčana funkcija
- inzulinska rezistencija
Žestoka vježba ili trening
Ekstremna tjelovježba često smanjuje tjelesnu masnoću i razinu estrogena.
Simptomi niskog estrogena
- nepravilan ili preskočen menstruacijski period
- vruće trepće
- vaginalna suhoća
- poteškoće s spavanjem
- depresije ili anksioznosti
- manje želje za seksom
- suha koža
- problemi s memorijom
Saznajte više: Koji su simptomi niskog estrogena? "
Upravljanje težinom
Održavanje zdrave težine nakon menopauze može smanjiti abdominalnu masnoću, kao i vaš rizik za stanja kao što su:
- srčana bolest
- dijabetes
- osteoporoza
Vježba također daje poticaj raspoloženju i energiji.
Aktivnost
Američka udruga za srce preporučuje da dobijete najmanje 2 sata i 30 minuta umjerene vježbe svaki tjedan. To je jednako 30 minuta umjerene vježbe pet dana u tjednu. Smanjite to do 75 minuta tjedno ako vježbate snažno.
Primjeri umjerene vježbe uključuju:
- hodanje
- vožnja biciklom na ravnom terenu
- ples
- košenje dvorišta
Primjeri snažne vježbe uključuju:
- tenis
- trčanje
- aerobik
- planinarenje uzbrdo
Vježba snage je također važna jer pomaže izgraditi mišićnu masu, regulirati šećer u krvi i smanjiti krvni tlak. Vježba snage uključuje:
- teškom vrtlarstvu
- težine dizanja
- vježbe otpora, kao što su situps i squatovi
Dijeta
Pokušajte ove savjete kako biste bili sigurni da jedete zdravu prehranu koja će vam pomoći upravljati vašom težinom i smanjiti masnoću abdomena:
- Jedite uravnoteženu ishranu neprerađenih ili manje obrađenih cjelovitih namirnica.
- Usredotočite se na visoke vlaknaste zrnce, zdrave biljne masti i visoko kvalitetne bjelančevine, uključujući masnu ribu.
- Jedite raznoliku šarolikog povrća i cjelovitog voća dnevno.
- Preskoči slatku soda i sok.
- Ograničite unos alkohola.
Saznajte više: kako vaša prehrana utječe na hormone tijekom menopauze "
pogled
Za većinu žena, dijeta i tjelovježba su učinkoviti u smanjenju negativnog utjecaja niskog nivoa estrogena i masnoća koja se nasadi oko središta.
