Što je serotonin?
Serotonin je kemijske živčane stanice koje proizvode. Šalje signale između vaših živčanih stanica. Serotonin se pretežno nalazi u probavnom sustavu, iako je u krvnim pločama iu središnjem živčanom sustavu.
Serotonin je napravljen od esencijalne aminokiseline triptofana. Ova aminokiselina mora ući u vaše tijelo kroz vašu prehranu i obično se nalazi u hrani kao što su orašasti plodovi, sir i crveno meso. Pomanjkanje triptofana može dovesti do nižih razina serotonina. To može rezultirati poremećajima raspoloženja, kao što su anksioznost ili depresija.
Što čini serotonin?
Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela, od emocija do vaših motoričkih sposobnosti. Serotonin se smatra prirodnim stabilizatorom raspoloženja. To je kemikalija koja pomaže spavanju, jedenju i probavljanju. Serotonin također pomaže:
- smanjiti depresiju
- regulira anksioznost
- ozdraviti rane
- poticati mučninu
- održavanje zdravlja kostiju
Evo kako se serotonin djeluje u različitim funkcijama vašeg tijela:
Pokreti crijeva: Serotonin se prvenstveno nalazi u želucu i crijevima tijela. Pomaže u kontroli vaših pokreta i funkcioniranja crijeva.
Raspoloženje: Smatra se da serotonin u mozgu regulira anksioznost, sreću i raspoloženje. Niska razina kemikalije povezana je s depresijom, a povećana razina serotonina uzrokovana lijekovima smatra se smanjenjem uzbuđenja.
Mučnina: Serotonin je dio razloga zašto ste postali mučan. Proizvodnja serotonina raste kako bi brže izbacila štetne ili uzbudljive hrane u proljev. Kemijska se također povećava u krvi, koja stimulira dio mozga koji kontrolira mučninu.
Spavati: Ova kemikalija je odgovorna za poticanje dijelova mozga koji kontroliraju spavanje i buđenje. Bilo da spavate ili probudite ovisi o tome koji je prostor stimuliran i koji se koristi serotoninski receptor.
Zgrušavanja krvi: Krvne pločice oslobađaju serotoninu kako bi liječile rane. Serotonin uzrokuje sužavanje sitnih arterija, što pomaže pri stvaranju krvnih ugrušaka.
Zdravlje kostiju: Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju. Značajno visoka razina serotonina u kostima može dovesti do osteoporoze, što čini kosti slabije.
Seksualna funkcija: Niske razine serotonina povezane su s povećanim libido, dok su povećane razine serotonina povezane sa smanjenim libido.
IBS i serotonin: veza mozga i želuca "
Serotonin i mentalno zdravlje
Serotonin pomaže u reguliranju raspoloženja, naravno. Kada su razina serotonina normalna, osjećate:
- sretniji
- mirnija
- više fokusiran
- manje tjeskobno
- više emocionalno stabilan
Studija iz 2007. godine pokazala je da ljudi s depresijom često imaju nisku razinu serotonina. Nedostatak serotonina također je povezan s anksioznosti i nesanicom.
Došlo je do manjih neslaganja o ulozi serotonina u mentalnom zdravlju. Neki istraživači u starijim istraživanjima ispitivali su može li povećanje ili smanjenje serotonina utjecati na depresiju. Novija istraživanja tvrde da to radi. Na primjer, ispitivanje životinja 2016 ispitivalo je miševe bez serotoninskih autoreceptora koji inhibiraju izlučivanje serotonina. Bez ovih autoreceptora, miševi su imali veću razinu serotonina dostupnih u mozgu. Istraživači su otkrili da ti miševi pokazuju manje anksioznosti i ponašanja povezana s depresijom.
Alkohol i anksioznost "
Normalni rasponi za razine serotonina
Općenito, normalni raspon razina serotonina u vašoj krvi iznosi 101 do 283 nanograma po mililitru (ng / ml). Međutim, ova mjerila mogu se malo razlikovati, ovisno o mjerenjima i testiranim uzorcima, pa se o tome obavijestite svog liječnika o određenim testnim rezultatima.
Visoka razina serotonina može biti znak karcinoidnog sindroma. To uključuje skupinu simptoma povezanih s tumorima:
- tankog crijeva
- dodatak
- debelo crijevo
- bronhijalne cijevi
Liječnik će uzeti krvni test za mjerenje razine serotonina u vašoj krvi kako bi dijagnosticirala bolest ili ga isključila.
Kako liječiti nedostatak serotonina
Možete povećati razinu serotonina putem lijekova i prirodnijih mogućnosti.
SSRI
Niska razina serotonina u mozgu može uzrokovati depresiju, anksioznost i probleme sa spavanjem. Mnogi liječnici će propisati selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) za liječenje depresije. Oni su najčešće propisani tip antidepresiva.
SSRI povećava razinu serotonina u mozgu blokirajući reapsorpciju kemikalije, tako da više ostaje aktivno. SSRI uključuju, među ostalima, Prozac i Zoloft.
Kada uzimate serotoninske lijekove, ne biste trebali koristiti druge lijekove bez prethodnog razgovora s liječnikom. Miješanje lijekova može dovesti do rizika od serotoninskog sindroma.
Prirodni pojačivači serotonina
Izvan SSRIs, sljedeći čimbenici mogu povećati razine serotonina, prema radu objavljenom u časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Izloženost jarkom svjetlu: Sunčeva svjetlost ili terapija svjetlom obično se preporučuju lijekovi za liječenje sezonske depresije. Pronađite veliki izbor proizvoda za svjetlosnu terapiju ovdje.
- Vježba: Redovita tjelovježba može imati efekte pojačavanja raspoloženja.
- Zdrava prehrana: Hrana koja može povećati razinu serotonina uključuje jaja, sir, puretinu, orasi, losos, tofu i ananas.
- Meditacija: Meditacija može pomoći u olakšavanju stresa i promicanju pozitivnog pogleda na život, što može uvelike pojačati razinu serotonina.
7 hrane koja bi mogla potaknuti vas serotonin: Serotonin dijeta "
O serotoninskom sindromu
Lijekovi koji uzrokuju da se razina serotonina penje i skuplja u vašem tijelu može dovesti do sindroma serotonina. Sindrom se obično javlja nakon što počnete uzimati novi lijek ili povećati dozu postojećih lijekova.
Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:
- drhtanje
- proljev
- glavobolja
- zbunjenost
- proširene zjenice
- guske kvrga
Teški simptomi mogu uključivati:
- trzanje mišića
- gubitak agilnosti mišića
- ukočenost mišića
- visoka temperatura
- brzog otkucaja srca
- visoki krvni tlak
- nepravilan rad srca
- napadaji
Nema testova koji bi mogli dijagnosticirati serotoninski sindrom. Umjesto toga, vaš liječnik će obaviti fizički pregled kako bi utvrdio imate li to.
Često simptomi serotoninskog sindroma nestaju tijekom dana ako uzimate lijekove koji blokiraju serotoninu ili zamjenjuju lijek koji uzrokuje stanje na prvom mjestu.
Serotoninski sindrom može biti opasno po život ako se ne liječi.
Donja linija
Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela. Ona je odgovorna za mnoge važne funkcije koje nas provode tijekom dana. Ako vaše razine nisu u ravnoteži, to može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Ponekad, neravnoteža serotonina može značiti nešto ozbiljnije. Važno je obratiti pozornost na svoje tijelo i razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim zabrinutostima.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
