Najmanje jednom godišnje, vjerojatno obećete da se obvezujete za program vježbanja. Ako ste imali problema s praćenjem, ipak, sigurno ste u dobrom društvu. No, ima toliko mnogo razloga da ponovno opredjeljuju i pridržavaju se.
Svatko ima drugačiji razlog za gubljenje zamaha. Dno crta je da ako je dobivanje stane je važno za vas, nikada nije prekasno za početak fitness režima. Možete se uklopiti u radni dan u manje vremena nego što je potrebno za kretanje kroz Facebook feed.
Zapravo, možete to učiniti dok gledate TV. Ako slijedite preporuke organizacija kao što su Američko vijeće za vježbu (ACE) i centre za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sve što trebate poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od svih vrsta drugih bolesti je ukupno od 150 minuta vježbanja tjedno. Kada i kako se uklopiti u redovnu rutinu, u potpunosti odgovara vama.
Stoga počnite danas i koristite ove savjete kako bi vam pomogli napraviti dio vježbanja vaše rutine.
Postavite SMART cilj
Prema ACE-u, SMART cilj je sljedeći:
- specifično
- mjerljiv
- ostvarljiv
- relevantan
- vrijeme (ispunjeno u roku i obavljeno u određenom vremenskom razdoblju)
Postavljanje ciljeva pomaže fokusiranju i strukturi na ono što želite postići. Sastanak ciljeva je zadovoljavajući, a fitness stručnjaci kažu da pomaže izgraditi zamah. Samo obratite pozornost na "dostupno" dio ove jednadžbe.
Nerealistički cilj samo vas postavlja da propadne. Umjesto da se natjerate da svakodnevno vježbaš 30 minuta svaki dan u tjednu, kada nekih dana ne možeš ni dobiti u 15, pogledaj svoj raspored i pronađi dva dana gdje možete realno povećati vrijeme treninga na 30 minuta. Sve se dodaje kako bi vam postigao svoj cilj od 150 minuta tjedno.
Obvezujte poduzeti više koraka svaki dan
Skoro desetljeće, stručnjaci iz javnog zdravstva na CDC-u su pozvali Amerikance da svakodnevno poduzimaju 10.000 koraka. 10.000 oznaka izlazi na oko 5 milja dnevno, a ljudi koji toliko hodaju smatraju se "aktivnim". Oni koji dođu 12.500 koraka dnevno su "vrlo aktivni".
Čak i ako gubitak težine nije vaš cilj, trebali biste cilj povećati dnevnu kilometražu kako biste postigli ili održali ukupno dobro zdravlje.
Napravite fitness stil života, a ne hir
Mnogi ljudi čine pogrešku napora u smjeru ciljeva fitnessa, ali se onesposobljavaju nakon što su postignuti. Oni vide fitness kao sredstvo za kraj, a ne način življenja. To može dovesti do zdravstvenih problema i debljanje. Ako ne vidite fitness kao način života, znači da nećete žeti dugoročne prednosti redovitog vježbanja.
Naravno, tjelovježba vam može pomoći da izgubite ili održavate tjelesnu težinu u kratkom roku. No, aktivan način života pruža trajne prednosti. To može smanjiti rizik za potencijalne komplikacije na zdravlje, uključujući:
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- srčana bolest
- gojaznost
Vježba pridonosi poboljšanju zdravlja i dobrobiti, stoga je prioritet - nikada nije prekasno.
