Što uzrokuje stres?
Telefon zvoni s kukom. Vaša pristigla pošta pretjerana je. Kasni ste za rok od 45 minuta, a vaš šef kuca na vrata, pitajući kako ide vaš najnoviji projekt. Stresan si, da kažem najmanje.
To su svi primjeri akutnog stresa. Oni su kratkoročni, oni neće trajati dulje od vašeg radnog dana i oni na neki način mogu imati koristi za vaše zdravlje. Međutim, ako vam se ovaj život osjeća ovako svakog dana u tjednu, možda ćete imati dugoročni ili kronični stres. Ova vrsta stresa može biti opasna za vaše zdravlje ako ne radite kako biste ga nadvladali ili se suočili s njegovim učinkom.
Veliki stresori uključuju probleme s novcem, problemima posla, sukobima odnosa i velikim životnim promjenama, poput gubitka voljene osobe. Manji stresori, kao što su dugotrajni dnevni mjenjač i žurbeni jutro, također se mogu s vremenom zbližiti. Učenje kako prepoznati izvore stresa u vašem životu prvi je korak u upravljanju njima.
Osobni problemi
Zdravlje
Starenje, dijagnoza nove bolesti i simptomi ili komplikacije iz tekuće bolesti mogu povećati vaš stres. Čak i ako nemate zdravstvenih problema, netko blizak vama možda se suočava s nekom bolešću ili stanjem. To može povećati i razinu stresa. Prema američkom psihološkom udruženju (APA), više od polovice njegovatelja izvješćuje osjećaje preplavljeno količinom skrbi koju članovi njihovih obitelji trebaju.
odnosi
Argumenti sa svojim supružnikom, roditeljima ili djetetom mogu povećati razinu stresa. Kada živite zajedno, to može biti još stresnije. Problemi između ostalih članova vaše obitelji ili kućanstva također mogu uzrokovati stres, čak i kada niste izravno uključeni.
Osobna uvjerenja
Argumenti o osobnim, vjerskim ili političkim uvjerenjima mogu vas izazvati, osobito u situacijama u kojima se ne možete ukloniti iz sukoba. Veliki životni događaji koji uzrokuju da propitate vaša uvjerenja također mogu uzrokovati stres. To je osobito istinito ako su vaša uvjerenja različita od onih ljudi najbližih vama.
Emocionalni problemi
Kada se osjećate nesposobni da se povežete s nekim, ili trebate izraziti svoje osjećaje, ali ne možete, može vas odvesti dodatnim stresom. Poremećaji mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost, samo dodaju emocionalnom soju. Pozitivni mjesta za emocionalno oslobađanje i liječenje poremećaja mentalnog zdravlja važni su dijelovi učinkovitog upravljanja stresom.
Promjene života
Smrt voljene osobe, mijenjanje radnih mjesta, premještanje kuća i slanje djeteta na koledž su primjeri velikih promjena u životu koji mogu biti stresni. Čak i pozitivne promjene poput umirovljenja ili vjenčanja mogu uzrokovati značajnu količinu stresa.
Novac
Financijski problemi zajednički su izvor stresa. Kreditna kartica duga, najam ili nemogućnost pružanja za svoju obitelj ili sebe može staviti ozbiljnu količinu stresa na vas. U ovom društvu, gdje se toliko naglasak stavlja na ono što imate i što si možete priuštiti, financijski stres je nešto na što se svatko može povezati. Prema APA, gotovo tri četvrtine Amerikanaca kažu da su financije izvor stresa u njihovom životu.
Društvena pitanja
Okupacija
Istraživanja su pokazala da pritisak i sukob s posla mogu biti glavni izvor stresa. Prema procjenama APA, procjenjuje se da 60 posto Amerikanaca stresno prati stres vezan uz njihov rad.
Diskriminacija
Osjećaj diskriminiranog može uzrokovati dugotrajni stres. Na primjer, možete iskusiti diskriminaciju na temelju svoje rase, etničke pripadnosti, spola ili seksualne orijentacije. Neki se suočavaju s diskriminacijom i stresom koji uzrokuje gotovo svaki dan.
okolina
Nesigurne četvrti, gradovi s kriminalom i druge zabrinutosti za sigurnost mogu dovesti do kroničnog stresa.
Traumatskih događaja
Ljudi koji su doživjeli traumatski događaj ili situaciju po život opasno žive s dugotrajnim stresom. Na primjer, možete proživjeti dugotrajni stres nakon preživljavanja pljačke, silovanja, prirodne katastrofe ili rata. U mnogim slučajevima, možda imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
PTSP je kronični anksiozni poremećaj uzrokovan traumatičnim događajem ili nizom traumatskih događaja. Prema National Center for PTSD Department of Veterans Affairs United States, procijenjena prevalencija PTSP-a među Amerikancima je oko 7 posto. Poremećaj je češći među ženama, kao i veteranima i preživjelima zlostavljanja.
Suočavanje sa stresom
Svatko s vremena na vrijeme doživljava stres. U kratkom roku, akutni stres može vam dati motivaciju koju trebate napajati kroz tešku situaciju ili ispuniti zadani rok. Tijekom vremena, međutim, dugoročni (kronični) stres može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako se osjećate trčati, osvajaju ili se redovito zabrinjavaju, možda imate kronični stres.
Prepoznavanje uzroka stresa u vašem životu prvi je korak u učinkovitom upravljanju stresom. Nakon što ste shvatili što su vaši stresori, možete poduzeti korake kako biste ih smanjili ili izbjegli. Također možete usvojiti zdrave životne navike i strategije za upravljanje učincima stresa. Na primjer, konzumiranje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i dobivanje dovoljno sna može vam pomoći da se osjećate mirnije, usredotočenije i energnije. Prakticiranje tehnika opuštanja, poput ritmičkog disanja, meditacije ili joge, također može pomoći u smanjivanju stresa i anksioznosti. Da biste saznali više strategija upravljanja stresom, obratite se svom liječniku ili stručnom osoblju za mentalno zdravlje.
