Što je ovisnost?
Ovisnost može imati mnogo oblika. Droge, alkohol, kockanje, pornografija, nikotin, hrana i mnogi drugi podražaji mogu biti izvor ovisnosti. Ozbiljne ovisnosti mogu dovesti do problema s vašim zdravljem, finansijama, odnosima i gotovo svim aspektima vašeg života.
Prava ovisnost je bolest koja utječe na krugove u mozgu. Kada se ovisnost uzme, vaš nadzor ponašanja pati. Gubite sposobnost dosljednog izbjegavanja izvora vaše ovisnosti. Također, skloni ste minimizirati u kojoj mjeri ovisnost oštećuje vašu kvalitetu života.
Međutim, ovisnosti se može prevladati različitim strategijama i odlučnošću. Slijedi popis savjeta koje možete pratiti kako biste prevladali neku ovisnost ili kako biste pomogli nekome tko vam je blizak, postanite pobjednici u svojim borbama ovisnosti.
Odlučite se zaustaviti
Vaša genetika, vaša okolina i vaša vlastita biologija pridonose vjerojatnosti da ste svibanj postati ovisnik. Međutim, vaši su izbori također i ovisnosti o gorivu. Odlučivanje o pokušaju novog lijeka, primjerice, može biti prvi nezdravi izbor u onome što postaje navika teško udariti. No, odlučivanje suočiti se i nadvladati vašu ovisnost prvi je pozitivan izbor u onome što će trebati životni vijek zdravih odluka.
Tek kad prepoznate da imate ovisnost, zaista možete početi završavati. Uobičajeno je da osobe s ovisnostima poriču da imaju problem. Oni zapravo mogu osjetiti da je njihovo ponašanje nezdrav, ali se uvjeriti da su u kontroli. Ako ne prepoznajete svoju ovisnost za ono što jest, vaši prijatelji i obitelj možda će morati koračati i suočiti se s istinom. Ti su sukobi često poznati kao "intervencije". Njima je namijenjeno da pomognu uvjeriti nekog ovisnika da se njihovo ponašanje treba promijeniti.
Što god dobiva da vidite problem i odlučite nadvladati ovisnost je pravi početak. Sljedeći koraci su, međutim, također vrlo važni. Oni vam mogu pružiti alate za poticanje vaše ovisnosti i živjeti zdraviji život.
Dobiti liječenje
Neke ovisnosti može se prevladati kroz volju i disciplinu. Prestanak "hladnoće purice" može raditi za neke ljude, osobito ako je ovisnost blaga ili nije bila u tijeku već duže vrijeme. Ako je razina ovisnosti ozbiljna, možda ćete ga najbolje služiti sudjelovanjem u programu ambulantnog ili pacijentovog liječenja. Možda ćete čak trebati lijekove i drugu medicinsku pomoć kako bi vam pomogli u rješavanju simptoma povlačenja.
Programi za liječenje poučavaju vas o vašoj ovisnosti i kako izbjeći povratak u ovisnost. Jedan od ključnih za uspješno liječenje je pridržavanje programa dovoljno dugo vremena. Također biste trebali provjeriti je li program adresa više nego samo ovisnost. Vi svibanj imati depresiju ili neki drugi oblik duševne bolesti pored vaše ovisnosti. Pobrinite se da vaš program liječenja ovisnosti bude sveobuhvatan.
Dobiti terapiju
Možda ćete se osjećati kao da se ne želite nositi s ovisnošću nakon što se liječite ili nakon što ste okončali destruktivno ponašanje. Vi svibanj zapravo naći više korisno raspravljati o ovisnosti, kao i njegove posljedice, s terapeut. Neki ljudi također smatraju da grupe za samopomoć i grupe za podršku, kao što su anonimni alkoholičari ili anonimni narkotici, pružaju sigurnu atmosferu u kojoj možete podijeliti svoje osjećaje i iskustva.
Terapija, bilo s obučenim profesionalnim mentalnim zdravljem ili kroz grupe za podršku, može vam pomoći da bolje razumijete svoju ovisnost. Terapija će vam također pružiti alate za sprečavanje povratka. Učinkovita terapija može se obaviti u jednom od onih sesija s terapeutom ili kao dio obiteljskog savjetovanja. Grupna terapija također je naširoko koristi za rješavanje ovisnosti.
Ovisnost je kronična, relapsna bolest. Terapija, skupina za podršku ili oboje mogu vam pomoći na vašem daljnjem putu oporavka.
Borite se za pomoć
Shvatite da ovisnosti mogu uključivati razdoblja u kojima se ponovno vraćate i želite vratiti na svoje nezdravo ponašanje. Na primjer, ponekad se ponekad često vraćaju drugi piće ili druga cigareta.
Morat ćete naučiti kako se boriti protiv tih poticaja. Jedan od načina je imati unutarnji razgovor. Kada osjetite potrebu za pogrešnim izborom, odvojite trenutak i podsjetite se da ste u kontroli. Izvrsit ćete pametan izbor. Ti se zahtjevi često mogu pojaviti, ali mogu biti kratkotrajni.
Također vam je korisno odvratiti se od drugih, zdravih poteza. Umjesto da započnete dan s cigaretom i kavom, na primjer, idite na trčanje. Vježba je obično preporučena aktivnost svakome tko prevladava od ovisnosti. Neki ljudi s "zaraznim osobama" mogu završiti usredotočujući se na istu intenzivnu energiju koju su usmjeravali prema negativnoj potrazi za borilačkim vještinama, trčanju ili drugim fizičkim aktivnostima.
Izbjegavajte okidače
Drugi način odvraćanja je izbjegavanje mjesta i okolnosti koje su često izazvalo vaše zarazno ponašanje. Nemojte pretpostavljati da se možete družiti u omiljenoj bar i ne piće. Pronađite nova, zdravija mjesta da provedete svoje vrijeme. To može značiti pronalaženje novih ljudi koji će također provesti vaše vrijeme.
Da biste izbjegli poticaj, može vam pomoći da napravite popis situacija koje su izazivale ovisnost. Držite ove pokretače na umu kad počnete premjestiti svoj životni stil daleko od ponašanja povezanih s vašom ovisnošću.
Možete vratiti kontrolu
Kada ste u hvatanju ovisnosti, možda ćete se osjećati kao da nikada više nećete imati kontrolu nad svojim životom. Sjetite se da su drugi prolazili kroz slične ovisnosti i uspješno ih prevladali. Također, zapamtite da postoje resursi koji vam mogu pomoći. Možda se osjećate kao da ste sami u svijetu, ali postoje i drugi koji su podnijeli vašu borbu.
Oporavak od ovisnosti je dugoročni proces. Dio preuzimanja kontrole je da imate plan ako se vratite. Ako se opet nađete u borbi protiv ovisnosti, znajte tko se obratiti i gdje možete potražiti pomoć.
Prevladavanje ovisnosti može biti izazovno, ali izlazak s druge strane sa svojim zdravljem i pozitivnije gledanje na život vrijedi više nego vrijedi.
