Što je overpronation?
Vi ne smijete razmišljati o tome kako noga utječe na tlo kada hodate ili trčite. Uostalom, osjeća se automatski. Napravite pokret bezbroj puta tijekom dana.
Kako korak zapravo tiče vašeg zdravlja, pogotovo ako sudjelujete u sportu, kao što je trčanje.
Jedan način na koji se noga može pomaknuti kada se korak naziva nadrekanjem. Overpronation znači da se noga pomiče prema unutra dok se krećete. Ako nadvladate, vanjski rub vaše pete prvi put udari u zemlju, a zatim se noga uviri prema unutra. Pronicija odnosi se na ravnanje nogu. Dakle, ako prekomjerate, pretjerano poravnate noge.
Kao što vaš luk lezi i rasteže, vaše mišiće, tetive i ligamenti su napete. Vi svibanj imati veći rizik od razvoja određenih ozljeda.
- uganuća gležnja
- šišati udlage
- ahilni tendinitis
- potpetice pete
- plantar fasciitis
Saznajte više: Stabljike fasciitis se proteže kako bi ublažio bol liječenja "
Kako mogu reći da li nadmašem?
Brz i jednostavan način da provjerite je li prekomjeran je pogled na dno vaših cipela za znakove habanja i habanja. Ako je većina trošenja na unutarnjem potplati pokraj kugle nogu i blizu velikog prsta, postoji dobra mogućnost da nadjačate. Čak možete primijetiti da se vaše cipele naginju prema unutra ako ih pogledate na ravnu površinu.
Sada pogledajte svoje golove. Imate li niske lukove ili ravne noge? Ovo može biti još jedan znak.
Ljudi koji overpronate također imaju niz simptoma, uključujući:
- peta ili bolova u lukovima
- ravna stopala
- kukuruza ili žuljeva
- koljena, kuka ili leđa
- čekić prsti
Drugi način da se prepričate je da nadzirete pogled na svoje sjenice. Pokušajte slijediti liniju svoje kosti s koljena sve do gležnja. Ako ova linija vodi prema unutarnjem dijelu stopala, možda ćete biti overpronirani. U idealnom slučaju, želite da linija vaše kosti dovede do prve ili druge prste.
Medicinska dijagnoza
Iza samodijagnostičnosti možete posjetiti podijatru, fizioterapeutu ili nekom drugom liječniku kako biste imali ono što se naziva analizom video koraka. Tijekom ovog testa dobiva se videozapis o pokretanju ili hodanju na traci za trčanje. Snimke se zatim usporavaju i pregledavaju vaš liječnik. Kada vaš hod, ili kako hodate, promatra se usporeno, vaš liječnik može utvrditi je li prekomjeran.
Također možete zatražiti od svog liječnika o 3D mapiranju nogu. Koraknete posebnu prostirku s ili bez cipela. Ova prostirka ima puno senzora koji šalju informacije na računalo o tome kako vaš stopalo udara tlo kada hodate. Da biste testirali overpronaciju, vaš liječnik bi vjerojatno vidio da je veliki dio tlaka vašeg koraka prema luku vaše noge.
Neke trgovine, kao što je ASICS u Londonu, nude i ove vrste testova. Ako se osjećate simptome ili ozljede, ipak bi bilo najbolje da pogledate svog liječnika.
liječenje
Možete dobiti olakšanje odabirom različitih cipela ili dodavanjem dodataka na cipele. Ove se umetke nazivaju ortopedi. Možete ih nabaviti preko šaltera ili receptom, au nekim slučajevima vaše zdravstveno osiguranje čak može pokriti dio troškova. Orthotics podržava vaš luk i može poboljšati način na koji noga utječe na tlo. Mogu olakšati bol koju imate i smanjiti pronazu tijekom aktivnosti.
Recept orthotics su prilagođeni za vas pomoću informacija iz analize hod. Non-prescription orthotics su izrađene od općenitijih veličina i oblika. Te uređaje stavljate u svoje cipele prije nego što se prebacite ili uključite u druge aktivnosti.
Ortotike su pasivni oblik podupiranja vaših lukova i ispravljanje pokreta. Vaš liječnik također može predložiti fizikalnu terapiju ili čak i kiropraktiku kako bi aktivno promijenio vaš hod tijekom vremena.
Cipele za overpronaciju
Pronalaženje dobrih cipela također može pomoći:
- Razmislite o posjeti podijatru ili trgovačkom dućanu koji nudi neki oblik analize hodova prije kupnje. Promatrajući kako noga utječe na tlo usporeno, možete napraviti najbolji izbor na temelju vašeg jedinstvenog kretanja.
- Obavite obje noge kako biste bili sigurni da odabirete najbolju veličinu koja će stati i kako se osjeća ispravno. Ćete htjeti obratiti pozornost na širinu i duljinu stopala.
- Razmislite o dolasku u trgovinu kasnije tijekom dana, ako je moguće. Noge se nadu tijekom dana, tako da nova večer ne bi bila tako sjajna cipela koja se savršeno uklapa u jutro.
- Kada pokušavate na bilo kojoj od cipela, donijeti vrstu čarapa koju obično nose. Neki ljudi nose tanke čarape, drugi ljudi nose deblje čarape. To vam može pomoći da pronađete najudobniji spoj.
- Nemojte računati na cipele koje se protežu ili nošuju s vremenom. Ako se osjećaju čvrsto, idite na slijedeću veličinu.
Cipele koje bi mogle raditi najbolje za overpronatori uključuju cipele stabilnosti. Ovaj tip općenito pomaže distribuirati utjecaj vašeg hoda kako bi se smanjio pronation. Te cipele također mogu biti označene kao "kontrola gibanja" i imaju dodatnu podršku lukovima za ravne noge i dodatni jastučić. Neke atletske cipele također su usmjerene prema overpronatorima. Zamolite trgovinskog suradnika ako imaju dio cipela za nadljev.
Vježbe i proteže se za pretjerivanje
Neke vježbe i rastezanja mogu pomoći u ublažavanju boli ili nelagode, ili nadoknaditi svoj hod podizanjem i jačanjem lukova kako biste ispravili poravnanje gležnjeva i koljena.
Kratko držanje stopala
Da biste pokušali ovaj potez, jednostavno učinite sljedeće:
- Skinite cipele i podignite nogama po razmaku kose.
- Držeći nožne prste na podu, rasporedite svoju težinu do vanjskih rubova stopala podizanjem lukova.
- Držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
- Trebali biste na kraju raditi na tome da držite ovo držanje tijekom dnevnih aktivnosti.
Patka stoji
Stalak za patke također vam može pomoći "buđenjem" vašeg glutea. Ti mišići imaju ulogu u tome koliko ste pronali.
- Stajite zajedno s petama, a noge su se pojavile poput patke.
- Iskušajte svoje najbolje da biste svoje noge kretali prema van pomoću mišića glute i naginjanje zdjelice pod vašim tijelom. Možda ćete primijetiti kako se vaše noge okreću, lukovi stopala dolaze i od pronata.
- Taj položaj možete držati 30 sekundi.
Istezanje telećeg lanca
Ovo se protezanje ponekad naziva i zidom. Vi svibanj želite učiniti ovaj protežu dok je u svojim orthotics kako bi bili sigurni da se ne istezanje pogrešne mišiće ili tetive.
- Stajati nekoliko stopa od zida.
- Savijte prednji koljeno dok stavljate jednu od nogu iza vas kako biste se protezili za tjelesne mišiće.
- Odmorite ruke na zid ispred vas.
- Ako to već niste učinili, pokušajte polako spustiti polugu za leđa na tlo.
- Držite ovu poziciju do 20 sekundi prije nego što ponovite s druge strane.
Proširiti telad viteznog lanca
Otvoren lanac tele proteže je sjedeći protežu.
- Sjednite na zemlju s nogama ispred vas.
- Držite noge u neutralnom položaju što je više moguće.
- Lagano se nagnite naprijed i zgrabite prste kako bi ih se protezali, što će protezati vaše telad.
- Držite se 10-20 sekundi i otpustite ga. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
pogled
Ako imate bol ili ozljedu zbog overpronacije, posavjetujte se s liječnikom. Postoji mnogo načina na koje možete raditi prema dobivanju reljefa. Moglo bi biti tako jednostavno kao promjena cipela za vježbanje ili dodavanje prilagođenih ortotika. Određene vježbe s vodstvom liječnika ili fizioterapeuta također mogu pomoći pri aktivnom istezanju i jačanju nogu i stopala.
