Pregled
Kolesterol često dobiva bubanj, ali je potrebno da vaše tijelo ispravno funkcionira. Vaše tijelo koristi kolesterol kako bi napravio hormone i vitamin D i podržava probavu. Vaša jetra generira dovoljno kolesterola za rukovanje tim zadacima, ali vaše tijelo ne samo da dobiva kolesterol iz jetre. Kolesterol je također u hrani kao što su meso, mliječni proizvodi i perad. Ako jedete puno takve hrane, razina kolesterola može postati previsoka.
HDL u odnosu na LDL kolesterol
Postoje dvije glavne vrste kolesterola: lipoprotein visoke gustoće (HDL) i lipoprotein niske gustoće (LDL). Lipoproteini su napravljeni od masnoća i proteina. Kolesterol se kreće kroz vaše tijelo dok se nalaze unutar lipoproteina.
HDL je poznat kao "dobar kolesterol" jer transportira kolesterol u jetru da ga protjerate iz tijela. HDL pomaže riješiti vaše tijelo višak kolesterola, tako da je manje vjerojatno da će završiti u vašim arterijama.
LDL se naziva "lošim kolesterolom" jer uzima kolesterol u vaše arterije, gdje se može skupljati u zidovima arterija. Previše kolesterola u vašim arterijama može dovesti do nakupljanja plaka poznatog kao ateroskleroza. To može povećati rizik od krvnih ugrušaka u vašim arterijama. Ako se krvni ugrušak odmori i blokira arteriju u vašem srcu ili mozgu, možda imate moždani udar ili srčani udar.
Pripravak plaka može također smanjiti protok krvi i kisik do velikih organa. Odstranjivanje kisika u vaše organe ili arterije može dovesti do bolesti bubrega ili periferne arterijske bolesti, osim srčanog ili moždanog udara.
Upoznajte svoje brojeve
Prema centrima za kontrolu bolesti, više od 31 posto Amerikanaca ima visok LDL kolesterol. Vi to možda niste ni znali jer visok kolesterol ne uzrokuje primjetne simptome.
Jedini način da saznate je li kolesterol visok je kroz krvni test koji mjeri kolesterol u miligrama po decilitru krvi (mg / dL). Kada provjerite kolesterol brojeve, dobit ćete rezultate za:
- Ukupni kolesterol u krvi: To uključuje vaš HDL, LDL i 20 posto ukupnih triglicerida.
- trigliceridi: Ovaj broj trebao bi biti ispod 150 mg / dL. Trigliceridi su uobičajeni tip masti. Ako su vaši trigliceridi visoki, a vaš LDL je također visok ili vaš HDL je nizak, imate rizik od razvoja ateroskleroze.
- HDL: Što je veći taj broj, to bolje. Mora biti najmanje 55 mg / dL za ženke i 45 mg / dL za muškarce.
- LDL: Što je niži taj broj, to bolje. Ne bi trebalo biti više od 130 mg / dl ako nemate srčane bolesti, bolest krvnih žila ili dijabetes. Ne bi trebalo biti više od 100 mg / dl ako imate bilo koji od tih stanja ili visok kolesterol.
Uzroci visokog kolesterola
Faktori stila života koji mogu uzrokovati visok kolesterol su:
- gojaznost
- dijeta bogata crvenim mesom, punomasnim mliječnim proizvodima, zasićenim mastima, trans mastima i procesiranom hranom
- veliki opseg struka (preko 40 inča za muškarce ili preko 35 inča za žene)
- nedostatak redovitog vježbanja
Prema pregledu 2013., pušači obično imaju niži HDL kolesterol od nepušača. Istraživanja pokazuju da prestanak pušenja može povećati HDL. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima prestanka pušenja ili drugim metodama koje možete koristiti kako biste prestali pušiti.
Nije jasno je li stres izravno uzrokuje visoki kolesterol. Neupravljani stres može dovesti do ponašanja koje mogu povećati LDL i ukupni kolesterol, poput prejedanja masne hrane, neaktivnosti i povećanog pušenja.
U nekim slučajevima visoki LDL je naslijeđen. Ovo se stanje naziva obiteljska hiperkolesterolemija (FH). FH je uzrokovana genetskom mutacijom koja utječe na sposobnost jetre osobe da se riješi ekstra LDL kolesterola. To može dovesti do visokih razina LDL i povećanog rizika od srčanog udara i moždanog udara u mladoj dobi.
Kako liječiti visoki kolesterol
Za liječenje visokog kolesterola, liječnici često preporučuju ove promjene u životnom stilu:
- zaustavljanje pušenja
- jedući zdrave prehrane
- redovito vježbanje
- smanjenje stresa
Ponekad promjene načina života nisu dovoljne, pogotovo ako imate FH. Možda će vam trebati jedan ili više lijekova kao što su:
- statini koji pomažu vašoj jetri da se oslobode kolesterola
- lijekove za vezanje žučne kiseline kako bi vaše tijelo koristilo dodatni kolesterol za proizvodnju žuči
- inhibitori apsorpcije kolesterola kako bi se spriječilo da vaš mali crijeva apsorbiraju kolesterol i oslobađaju ga u krvotok
- injektabilni lijekovi koji uzrokuju jetru da apsorbira više LDL kolesterola
Lijekovi i dodatci za smanjenje razine triglicerida mogu se također koristiti kao što su niacin (Niacor), omega-3 masne kiseline i fibrati.
Saznajte više: 7 lijekova za snižavanje kolesterola "
Utjecaj prehrane
Američka udruga za srce preporučuje da jedu ove namirnice kako bi smanjili ukupni kolesterol i povećali HDL:
- niz voća i povrća
- cjelovite žitarice
- perad bez kože, mršavih svinjetina i mršavo crveno meso
- pečene ili pržene masne ribe poput lososa, tune ili sardina
- neslanog sjemena, orašastih plodova i mahunarki
- povrća ili maslinovih ulja
Ove namirnice mogu povećati LDL kolesterol i treba izbjegavati ili rijetko pojesti:
- neprekidno crveno meso
- pržena hrana
- pečene robe proizvedene s trans mastima ili zasićenim mastima
- punomasni mliječni proizvodi
- hrana s hidrogeniranim uljima
- tropska ulja
pogled
Visoki kolesterol može biti u vezi. Ali u većini slučajeva to je signal upozorenja. Biti s dijagnozom visokog kolesterola ne znači da ćete razviti bolest srca ili imati moždani udar, ali i dalje treba ozbiljno shvatiti.
Ako imate visoki kolesterol i djelujete kako biste ga smanjili, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara najvjerojatnije će se smanjiti. Lifestyle koraci koji pomažu smanjiti kolesterol također podržavaju vaše cjelokupno zdravlje.
Savjeti za prevenciju
Nikada nisi premlad da biste počeli razmišljati o sprječavanju visokog kolesterola. Jedenje zdrave prehrane važan je prvi korak. Evo nekoliko izmjena koje možete napraviti danas:
- Zamijenite tradicionalnu tjesteninu s tjesteninom od cjelovitog pšeničnog zrna i bijelu rižu s smeđom rižom.
- Haljine salate s maslinovim uljem i kapljice sok od limuna umjesto salata od masline.
- Jedi više riba. Cilj za najmanje dva obroka tjedno.
- Zamijenite soda ili voćni sok s vodom od seltzer ili običnom vodom aromatiziranom sa svježim kriške voća.
- Pecite meso i perad umjesto prženja mesa.
- Koristite malo masnoće od grčkog jogurta umjesto kiselog vrhnja. Grčki jogurt ima sličan kolač okus.
- Odlučite se za žitarice od cjelovitog zrna umjesto na šećerne vrste. Pokušajte ih preliti s cimetom umjesto šećera.
Saznajte više: praktični vodič u 12 koraka razbijanja šećera "
Vježba također može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. Ako sjediš većinu dana, prijeđi više. Ako radite na pisaćem stolu, postavite alarm na vašem mobitelu ili računalu ili dobiti alat za praćenje kôda koji vas podsjeća na ustajanje i kretanje po pet minuta svakog sata. Pokušajte se uklopiti u najmanje 30 minuta vježbanja dnevno. Pješačenje, plivanje ili vožnja biciklom izvrsne su mogućnosti.
Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako prestati. Pušenje povećava rizik od ne samo visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i bolesti srca, već i mnogih vrsta raka.
Ako ne poznajete kolesterolske brojeve, pitajte svog liječnika o testiranju, pogotovo ako imate obiteljsku povijest visokog kolesterola ili srčanih bolesti. Što ranije znate kolesterol, to prije možete poduzeti korake za upravljanje njima.
