Psiha su pojedinačni procesi, svojstva i stanja koja nam omogućuju percepciju, spoznaju i transformaciju stvarnosti. Kao i svaki životni sustav, i psiha pati od nedostatka „prehrane“ i preopterećenja, što dovodi do stresa.
Stoga je potrebno stalno održavati sustav samoregulacije i "samočišćenja" kako bi se adekvatno reagiralo na nove situacije.
Postupno se gomila neriješenih pitanja koja uzrokuju nelagodu i tjeskobu. Ali pokušavamo obratiti pažnju samo na one najrelevantnije ili najzanimljivije, a na ostalo zaboravimo. Možete ga usporediti sa zidom koji je ponovno prekriven starom bojom, zbog čega gornji sloj propada - nema prijanjanja na površinu.
Sjeti se! Mudra priroda dala nam je emocije za poticanje na akciju: potreban je strah kako bismo trčali, zadovoljstvo je da bismo mogli ponoviti ovu akciju. Ako imate problema, možete se žaliti i žaliti, ali samo kao uvod u praktično rješenje.
Mi želimo
Emocije su i dalje dizajnirane za prisutnost drugih ljudi - to su neverbalni signali. I sami nema potrebe biti toliko uvrijeđeni ili nasmijani.
Najozbiljnije odluke donosim sam, možete beskrajno pitati sve trebam li napustiti posao ili ne, ali morat ću odlučiti sam.
Iz nekog razloga, mnogi treneri i psiholozi savjetuju da se u kriznim vremenima skrenu pažnja, skoči padobranom, spasi beskućnike kako bi se riješili vlastite brige. Malo čudna metoda, naravno, je kako ostaviti prljavi stan radi posjeta, ali tada se morate vratiti.
Stoga morate ići putem od onoga što ne želite do onoga što želite. Ne trebate stalno raspravljati o tome zbog čega se osjećate loše, morate odrediti što vas čini dobro i, prema tome, pravilno rasporediti svoje vrijeme - ovo je najvrijedniji resurs.
Uvijek! Postoji konkretan razlog za uznemirenost i tjeskobu, čak i kad se čini da nije „jasno što“, „samo umorno“. Pretpostavimo da vas nervira svekrva, ali smiješite se godinama, divite se, a onda kod kuće rastavite djecu i muža. Ili jednostavno nemate dovoljno novca za dnevne potrebe, ali "nepristojno" je o tome razgovarati. U našim željama nema ničega "prljavog", "sramotnog", "ružnog", kakav ne možete priznati sebi.
Mi modeliramo
Za „ponovno pokretanje“ trebate simulirati mentalne situacije.
- "Zatvorite" nepotrebne programe - poznate aktivnosti i odnosi mogu postati "virus" koji troši vašu energiju, izaziva depresivno raspoloženje. Svaki ozbiljan događaj zahtijeva pripremu, potrebno je odstupiti od trenutnih problema kako bismo pažljivo ispitali "napuštene kutove" u sebi.
- "Isključite" hranu, opustite se - čini se da je sve u redu, posao, obitelj, vikendi, ali želim pobjeći odavde. Ako imate osjećaj da se bliži kraj svijeta i da se morate zakopati od svih, pobjeći, fizički se distancirati pod bilo kakvim izgovorom nekoliko dana. Na daljinu, svi nedostaci u komunikaciji postaju uočljivi, kao i na slikanju tijekom popravka.
- Odaberite prioritetne predmete i datoteke - najuzbudljiviji i najprijatniji osjećaji nastaju u razdoblju izbora prije događaja: kada žena odabere haljinu za vjenčanje, stan za domaćice, novo mjesto među nekoliko ponuda. Na taj način mentalno reagirajte na situaciju „ono što želim u ovom životu“ i zapišite neke želje, čak i one najluđe. Zatim se dogovorite dok dosegnete i odaberite najpoželjnije i implementirano. Moguće je da će vam to postati novi cilj.
Nabrojati
Zatim trebate krenuti u praktične akcije i staviti nagomilane koncepte i ideje o okolišu. Pokušajte "početi ispočetka", "od ponedjeljka", "ispočetka", ali na razini konkretnih radnji.
- Prošlost - bavite se prošlošću, što vas najviše uznemiruje, što želim promijeniti i čega da se zauvijek riješim. Ne kategorizirajte na "loše" i "dobro", ne zaboravite i "bacite". U vašem životu nema ničeg "suvišnog", svaki vas život čini starijim i iskusnijim.
Ako su vas proganjale prethodne pritužbe, pokušajte mentalno igrati „parnicu“ ili scenarij za televizijsku emisiju u kojoj govore dvije strane: vi i vaši protivnici. Pokušajte sagledati situaciju nepristrano, vrlo rijetko ljudi vrijeđaju druge radi zabave, najvjerojatnije su imali racionalne razloge.
Potrebno je doći do kompromisa u ulozi "suca", ako je moguće, razgovarati s "neprijateljima" o ovoj temi, najčešće su ljudi vrlo sretni zbog mogućnosti uspostavljanja kontakata. Tako možete "popraviti" i očistiti prošlost.
- Sadašnjost - posebno napišite svoj raspored, nastavu za mjesec dana, stavite "minus" ili "plus" ispred svake stavke, ovisno o osjećajima koje uzrokuje. Prije svega, analizirajte nedostatke, pokušajte odrediti najveću, najtajniju, koja doslovno gnjevi, čega se najčešće sjećate i žalite svima zaredom.
I razmislite o tome što možete učiniti s tim: je li to moguće ukloniti iz života ili vam je to potrebno za ulogu "žrtve"? Ako ste stvarno „pametni“ i „jaki“, onda morate shvatiti da glupa, mrzovoljna svekrva ili promukli šef neće nestati i sigurno neće promijeniti njezino ponašanje za vas.
I ne morate se mijenjati, ali uspjeli ste kontrolirati svoju percepciju, gledajući pod noge, možete vidjeti ili lokvice ili odraz zvijezda. Ili oboje zajedno, što je sasvim razumno.
- Budućnost - postavite određeni cilj za otprilike godinu dana unaprijed i 3-4 cilja za naredni mjesec. Na primjer, cilj: dodavanje 10 000 pretplatnika grupi na društvenim mrežama, zadaci za mjesec dana: proučite stranice 10 natjecatelja i sličnih grupa, ažurirajte vlastiti sadržaj, razgovarajte s targetologom, pronađite internetske tečajeve za promociju u tražilicama.
Najteži rezultat u godini: izvući prave zaključke i priznati sebi što smo zapravo postigli. Moguće je da ništa, ali nitko neće znati za to, možete šutjeti. Tako možete beskrajno započeti dijetu, upisati se u teretanu, baviti se kreativnošću - nitko neće pitati!
Učenje
Naučite nejasne, generalizirane želje za prevođenje u određeni plan djelovanja: "Želim novac" - trebate naći novi posao, poboljšati vještine, pričekati nasljedstvo, pobijediti u kockarnici.
Vrlo teška faza - organski uklopite svoju odluku u svoje poznato okruženjeto jest, javno priznajući svoje misli, to još uvijek morate učiniti. Na primjer: napustim posao, kuhati ću domaće kolače po narudžbi ili kupiti fotoaparat i postati vjenčani snimatelj. Ljudi će vas podsjećati na vaše planove i pratiti kako napreduju. Kao što izreka govori, pametni će ljudi razumjeti, ali glupi zavide.
Samokontrola i samoizvještavanje - I tako redovito, isprva neugodno, a onda ćete se naviknuti na to kako se naviknete na tonometre i lijekove. Bolje je stalno gledati sebe nego se povremeno žaliti "Umirem", "U depresiji sam."
Usput, otprilike u 3-4 tjedna nastaju nove stabilne veze u mozguAko budno promatrate vrijeme treninga, tijelo će početi "tražiti" opterećenje, kao i s intelektualnim i kreativnim vježbama.
