Jeste li nedavno zaboravili ime prijatelja ili gdje ste ostavili ključeve? Ako jeste, niste sami. Većina sredovječnih žena ponekad doživljava propuste u sjećanju, osobito prije ili tijekom menopauze.
Barem polovica Amerikanaca starijih od 65 godina kaže da su sada zaboravniji nego kad su bili mlađi, prema Fisherovom centru Alzheimerove zaklade za istraživanje.
Obično, propadanja u sjećanju mogu se pripisati normalnom starenju, ali ponekad mogu biti znak demencije ili Alzheimerove bolesti. Demencija je opći pojam koji znači gubitak pamćenja koji ometa dnevne aktivnosti. Alzheimerova bolest je najčešći tip demencije, obilježen teškim poremećajem pamćenja i funkcioniranja, a koji na kraju može dovesti do smrti. Poput drugih oblika gubitka pamćenja i demencije, Alzheimerove bolesti uzrokuju promjene u mozgu.
Prema Alzheimerovoj udruzi, Alzheimerova računi procjenjuju se na 60 do 80 posto slučajeva demencije. To je progresivna bolest, što znači da se tijekom vremena pogoršava. Neke druge vrste demencije uključuju Parkinsonovu bolest i Huntingtonovu bolest.
Razlika između povremene zaboravnosti i tih ozbiljnih problema s pamćenjem nije uvijek tako jasna. Pročitajte kako biste saznali kada je vrijeme da zatražite pomoć.
Što je normalno?
Kako ljudi dobivaju, mnoge promjene utječu na djelovanje različitih dijelova tijela, uključujući mozak. Kemijske i fizičke promjene u mozgu mogu učiniti više izazovnim za učenje novih vještina, teže ih je zapamtiti točno, a vjerojatno će se zaboraviti stvari, poput naočala ili stavke na popisu trgovine.
Jedna velika promjena u tijelu koja može uzrokovati zaboravljanje tijekom menopauze je smanjenje razine hormona u tijelu. Estrogen je jedan od glavnih hormona koji može utjecati na pamćenje prije ili tijekom menopauze. Ona ima ulogu u reguliranju raznih kemikalija u mozgu, zajedno s mnogim funkcijama živčanog sustava.
Kako se razina estrogena vašeg tijela smanjuje, što se događa prije i tijekom klimakterijumom, estrogen više ne može sudjelovati u funkciji mozga kao što je obično imao. To može uzrokovati povremene gubitke u funkciji mozga, što rezultira kratkotrajnim problemima pamćenja. To smanjenje estrogena također može dovesti do anksioznosti, depresije, vrućih treptaja i poremećaja spavanja, stanja koja mogu doprinijeti problemima pamćenja.
Kako mogu poboljšati svoje pamćenje?
Povremena zamagljivost i zaborava mogu biti posljedica normalnog starenja, ali čak i da može biti frustrirajuće živjeti. Kliničke studije upućuju na to da zamjena nekih prirodnih hormona izgubljenih prije i rano u menopauzi može pomoći u preokretanju nekih problema s gubitkom pamćenja koje žene obično doživljavaju u dobi.
Ako vam problemi sa memorijom ometaju vašu kvalitetu života, preporučujemo da razmotrite raspravu o nadomjesnoj terapiji hormona (HRT) kao opcija s vašim liječnikom.
Cilj HRT-a je pružiti kratkoročno rješenje za usporavanje nekih od glavnih promjena u tijelu koje se javljaju tijekom menopauze. Uzimanje niskih doza estrogena, a ponekad i estrogena u kombinaciji s drugim hormonom progesteronom, može smanjiti intenzitet simptoma menopauze, kao što su:
- nezaboravnost
- vruće trepće
- noćno znojenje
- promjene raspoloženja
HRT također može pomoći u jačanju kostiju, što prirodno slabi s dobi.
Estrogen nije namijenjen dugoročnom rješenju normalnih problema s pamćenjem koji se mogu pripisati starenju. To je zato što može povećati vaše šanse za razvoj drugih uvjeta, kao što su:
- srčana bolest
- udar
- Krvni ugrušci
- rak dojke
Uloga HRT-a u demenciji je nejasna. Istraživanja pokazuju sukobljene rezultate o tome može li to dovesti do ili zaštititi od demencije. Osim toga, HRT se ne preporučuje za žene koje imaju povijest:
- određenih vrsta raka, kao što su rak dojke i jajnika
- Krvni ugrušci
- udaraca
Postoje i drugi medicinski uvjeti koji HRT ne može biti najbolji izbor liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li HRT pravi za vas.
Pojačivači memorije kod kuće
Bez obzira na to odlučite li upotrebljavati HRT, postoje neki jednostavni načini za poboljšanje memorije kod kuće. Stručnjaci kažu da žene starenja mogu pomoći u održavanju njihovog mozga u najboljem slučaju neprestano "vježbanjem" svojih umova. To možete učiniti tako da:
- rješavanje križaljke ili druge vrste zagonetki
- igranje instrumenta
- sudjelovanje u timskim sportovima
- čitanje
- pisanje
- učenje novog jezika
Pokušajte izazvati mozak na što je više moguće.
Budući da stres također može naštetiti vašem sjećanju, dobro je pokušati iskoristiti aktivnosti smanjenja stresa, kao što su:
- meditacija
- joga
- tehnike opuštanja
- tai chi
U stvari, 2012 istraživanje je pokazalo da prakticiranje tai chi tri puta tjedno može poboljšati rezultate na vještinama razmišljanja i testovima pamćenja.
Zdravstveno svjestan način života može povećati vaše cjelokupno zdravlje, što također može poboljšati vašu memoriju. Uključite aktivnosti u vaš život, kao što su:
- odgovarajući san
- redovita tjelovježba
- zdravu prehranu
Kada bih trebao tražiti pomoć?
Različite vrste demencije, uključujući Alzheimerovu bolest, često imaju sporu pojavu. To ga čini teško reći što je normalni gubitak pamćenja zbog starenja i što je ozbiljan problem. Alzheimerova udruga je istaknula velike razlike:
Simptomi demencije:
- rutinski nedostatak prosudbe i loše odlučivanje
- nemogućnost plaćanja računa, upravljanja novcem ili proračuna
- zaboravljajući dan u tjednu, datumu, mjesecu, godini ili sezoni
- Imate problema s obavljanjem normalnog razgovora
- gubite stavke i nemoć ih pronaći
Uobičajeni problemi s pamćenjem u dobi:
- povremeno donosi loše odluke
- nedostaje mjesečno plaćanje kreditnom karticom jednom u neko vrijeme
- zaboravljajući dan u tjednu ili datum i sjećanja kasnije
- ponekad ima problema s pamćenjem riječi ili imena tijekom razgovora
- povremeno mijenja stvari, ali ih kasnije pronalazi
Drugi simptomi ozbiljnije demencije, poput Alzheimerove bolesti, uključuju:
- poteškoće u izradi planova ili rješavanju problema
- problemi u obavljanju uobičajenih zadaća kod kuće, na poslu ili tijekom rekreacije
- zbunjenost s vremenom ili mjestom
- teškoće shvaćanja vizualnih slika i prostornih odnosa (kao što su dubina i udaljenost)
- novih problema s govorom ili pisanjem
- nedostatak interesa za rad ili društvene aktivnosti
- produljene promjene u osobnosti ili raspoloženju
Odmah se obratite svom liječniku ako prepoznate neke od znakova demencije ili Alzheimerove bolesti u sebi ili nekome za čim vam je stalo. Otkrivanje ozbiljnog problema s pamćenjem pomaže povećati vaše šanse za život potpunijim i zdravijim životom.
