Kava je zapravo vrlo zdrava.
Napunjen je antioksidansima i korisnim hranjivim tvarima koje mogu poboljšati vaše zdravlje.
Studije pokazuju da kava drinkers imaju znatno manji rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti.
Ovdje su top 13 zdravstvenih prednosti kave, koje su potvrđene u stvarnim ljudskim studijama.
1. Kava može poboljšati razinu energije i učiniti vas pametnijim
Kava može pomoći ljudima da se osjećaju manje umornima i povećavaju razinu energije (1, 2).
To je zato što sadrži stimulans pod nazivom kofein, koji je zapravo najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca u svijetu (3).
Nakon što pijete kavu, kofein se apsorbira u krvotok. Od tamo putuje u mozak (4).
U mozgu, kofein blokira inhibitorni neurotransmiter nazvan Adenozin.
Kada se to dogodi, količina drugih neurotransmitera poput norepinefrina i dopamina zapravo se povećava, što dovodi do pojačane aktivacije neurona (5, 6).
Mnogi kontrolirani pokusi kod ljudi pokazuju da kava poboljšava različite aspekte funkcije mozga. To uključuje memoriju, raspoloženje, budnost, razinu energije, vrijeme reakcije i opću kognitivnu funkciju (7, 8, 9).
Poanta: Kofein blokira inhibitorni neurotransmiter u mozgu, što dovodi do stimulativnog učinka. To poboljšava razinu energije, raspoloženje i različite aspekte funkcije mozga.
2. Kava vam može pomoći da spali masnoću
Jeste li znali da se kofein nalazi u gotovo svakom komercijalnom dodatku koji gori masnoću?
Postoji dobar razlog za to ... kofein je jedan od Vrlo malo prirodnih tvari koje su zaista dokazale da pomažu u oporavku masnoća.
Nekoliko studija pokazuje da kofein može povećati brzinu metabolizma za 3-11% (10, 11).
Druge studije pokazuju da kofein može specifično povećati opekotinu masnoća, čak za 10% kod pretilih osoba i 29% kod mršavih ljudi (12).
Međutim, moguće je da će se ovi učinci smanjiti kod dugotrajnih konzumenata kave.
Poanta: Nekoliko studija pokazuje da kofein može povećati opekotinu masnoća u tijelu i pojačati brzinu metabolizma.
3. Kofein može drastično poboljšati tjelesnu učinkovitost
Kofein stimulira živčani sustav, uzrokujući da šalje signale masnim stanicama da razbiju masno tkivo (13, 14).
Ali kofein također povećava razinu epinefrina (adrenalina) u krvi (15, 16).
Ovo je hormon "borba ili bijeg", osmišljen kako bi naša tijela spremna za intenzivan fizički napor.
Kofein čini masne stanice da razgrađuju tjelesnu mast, oslobađajući ih u krv kao slobodne masne kiseline i stavljajući ih na raspolaganje kao gorivo (17, 18).
S obzirom na ove učinke, ne iznenađuje da kofein može u prosjeku poboljšati tjelesnu učinkovitost (11, 12%) (20, 29).
Zbog toga, ima smisla imati snažnu šalicu kave oko pola sata prije nego što krenete u teretanu.
Poanta: Kofein može povećati razinu adrenalina i osloboditi masne kiseline iz masnih tkiva. To također dovodi do značajnih poboljšanja u fizičkoj izvedbi.
4. Postoje esencijalni hranjivi sastojci u kavi
Kava je više nego crna voda. Mnogi od hranjivih tvari u zrnu kave čine ga u konačnom napitku.
Jedna šalica kave sadrži (21):- Riboflavin (vitamin B2): 11% RDA.
- Pantotenska kiselina (vitamin B5): 6% RDA.
- Mangan i kalij: 3% RDA.
- Magnezij i niacin (B3): 2% RDA.
Iako to možda neće izgledati kao velika stvar, većina ljudi pije više od jedne šalice dnevno. Ako pijete 3-4, onda se ti iznosi brzo zbrajaju.
Poanta: Kava sadrži nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući riboflavin, pantotensku kiselinu, mangan, kalijev, magnezij i niacin.
5. Kava može smanjiti rizik od dijabetesa tipa II
Dijabetes tipa 2 je ogroman zdravstveni problem koji trenutno pogađa oko 300 milijuna ljudi širom svijeta.
Karakterizira ga povišeni šećeri u krvi u kontekstu otpornosti na inzulin ili nemogućnost lučenja inzulina.
Iz nekog razloga, konzumatori kave imaju znatno smanjen rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Studije pokazuju da ljudi koji piju najviše kave imaju manji rizik od dobivanja ove bolesti od 23-50%, a jedna studija pokazuje smanjenje čak 67% (22, 23, 24, 25, 26).
Prema masovnom pregledu koji je gledao podatke iz 18 studija s ukupno 457.922 pojedinaca, svaka dnevna šalica kave bila je povezana s 7% smanjenim rizikom razvoja dijabetesa tipa 2 (27).
Poanta: Nekoliko opservacijskih studija pokazalo je da kava drinkers imaju znatno manji rizik od dobivanja dijabetesa tipa II, ozbiljne bolesti koja trenutno pogađa oko 300 milijuna ljudi diljem svijeta.
6. Kava može zaštititi od Alzheimerove bolesti i demencije
Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest i vodeći uzrok demencije u svijetu.
Ova bolest obično pogađa osobe starije od 65 godina.
Nažalost, ne postoji poznati lijek za Alzheimerove bolesti.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu bolesti na prvom mjestu.
To uključuje uobičajene osumnjičene poput zdrave prehrane i vježbanja, ali pio kava može biti nevjerojatno učinkovit kao dobro.
Nekoliko studija pokazuje da piti kave imaju do 65% manji rizik od dobivanja Alzheimerove bolesti (28, 29).
Poanta: Kava piti puno manji rizik od dobivanja Alzheimerove bolesti, što je vodeći uzrok demencije u svijetu.
7. Kofein može smanjiti rizik Parkinsonove bolesti
Parkinsonova bolest je druga najčešća neurodegenerativna bolest, odmah nakon Alzheimerove bolesti.
To je uzrokovano smrću dopamina koji generiraju neurone u mozgu.
Kao i kod Alzheimerove bolesti, ne postoji poznati lijek, što ga čini još važnijim da se usredotočite na prevenciju.
U studijama, kava drinkers imaju znatno manji rizik od razvoja Parkinsonove bolesti, s smanjenjem rizika u rasponu od 32-60% (30, 31, 32, 33).U ovom slučaju čini se da je kofein koji uzrokuje učinak. Ljudi koji piju deka nemaju niži rizik od Parkinsonove bolesti (34).
Poanta: Piti u kavi imaju do 60% manji rizik od dobivanja Parkinsonove bolesti, drugog najčešćeg neurodegenerativnog poremećaja.
8. Kava izgleda da ima zaštitne učinke na jetru
Jetra je nevjerojatan organ koji obavlja stotine važnih funkcija u tijelu.
Nekoliko uobičajenih bolesti prvenstveno utječe na jetru, uključujući hepatitis, bolest jetre i druge.
Mnoge od tih bolesti mogu dovesti do stanja zvane ciroza, u kojoj je jetra uglavnom zamijenjena ožilnim tkivom.
Ispada da se kava može zaštititi od ciroze. Ljudi koji piju 4 ili više šalica dnevno imaju do 80% manji rizik (35, 36, 37).
Poanta: Kava piti imaju znatno niži rizik od razvoja ciroze, što može biti uzrokovano nekoliko bolesti koje utječu na jetru.
9. Kava može boriti protiv depresije i učiniti vas sretnijim
Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji uzrokuje značajno smanjenu kvalitetu života.
To je nevjerojatno uobičajeno, a oko 4,1% ljudi u SAD-u trenutno ispunjava kriterije kliničke depresije.
U Harvardovoj studiji objavljenoj 2011. godine, žene koje su pile 4 ili više šalica dnevno imale su 20% niži rizik od depresije (38).
Druga studija s 208,424 pojedinaca pokazala je da su oni koji su pili 4 ili više šalica dnevno 53% manje vjerojatno da će počiniti samoubojstvo (39).
Poanta: Čini se da kava smanjuje rizik od razvoja depresije i može dramatično smanjiti rizik od samoubojstva.
10. Pilići kave imaju manji rizik od nekih vrsta raka
Rak je jedan od vodećih svjetskih uzroka smrti i karakterizira nekontrolirani rast stanica u tijelu.
Čini se da kava štiti od dvije vrste raka ... raka jetre i raka debelog crijeva.
Rak jetre je treći vodeći uzrok smrti od raka na svijetu, dok je rak debelog crijeva četvrti (40).
Studije pokazuju da konzumatori kave imaju do 40% manji rizik od raka jetre (41, 42).
Jedna studija od 489.706 osoba otkrila je da oni koji su pili 4-5 šalice kave dnevno imali su 15% manji rizik od raka debelog crijeva (43).
Poanta: Rak jetre i raka debelog crijeva su 3. i 4. vodeći uzroci smrti od raka širom svijeta. Kava piti imaju niži rizik od oboje.
11. Kava ne uzrokuje bolest srca i smanjuje rizik od moždanog udara
Često se tvrdi da kofein može povećati krvni tlak.
To je istina, ali učinak je mali (3-4 mm / Hg) i obično odlazi ukoliko pijete redovito kavu (44, 45).
Međutim, učinak može postojati kod nekih ljudi, pa imajte na umu ako imate povišeni krvni tlak (46, 47).
To se, rekao je, studije ne podržavaju mit da kava povećava rizik od srčanih bolesti (48, 49).
Zapravo, postoje neki dokazi da žene koje piju kavu imaju smanjeni rizik od bolesti srca (50).
Neke studije također pokazuju da kava drinkers imaju 20% niži rizik od moždanog udara (51, 52).
Poanta: Kava može uzrokovati blagi porast krvnog tlaka, koji obično smanjuje tijekom vremena. Piti za kavu nemaju povećani rizik od srčanih bolesti, ali malo manji rizik od moždanog udara.
12. Kava vam može pomoći da dulje živite
S obzirom da kava bez napitka ima manje izgleda da će dobiti mnoge bolesti, smisla je da vam kava može pomoći da živite dulje.
Postoje zapravo nekoliko opservacijskih studija koje pokazuju da kava drinkers imaju manji rizik od smrti.
U dvije vrlo velike studije, pijenje kave bilo je povezano s manjim rizikom od smrti od 20% u muškaraca i 26% nižim rizikom smrti kod žena u razdoblju od 18 do 24 godine (53).
Čini se da je ovaj učinak osobito jak kod dijabetičara tipa II. U jednoj studiji, dijabetičari koji su pili kavu imali su 30% manji rizik smrti tijekom 20 godina studija (54).
Poanta: Nekoliko studija pokazuje da kava drinkers žive duže i imaju manji rizik od prerane smrti.
13. Kava je najveći izvor antioksidansa u zapadnoj prehrani
Za ljude koji jedu standardnu zapadnu prehranu, kava može biti najzdraviji aspekt prehrane.
To je zato što kava sadrži masivnu količinu antioksidansa.
Zapravo, studije pokazuju da većina ljudi dobiva više antioksidansa od kave nego oba voća i povrća ... zajedno (55, 56, 57).
Kava je jedno od najzdravijih napitaka na planeti. Razdoblje.
