Koji je nizak broj hemoglobina?
Hemoglobin je protein u vašim crvenim krvnim stanicama koje nose kisik u ostatak tijela. Također prevozi ugljični dioksid iz vaših stanica i natrag u pluća da se izdahne.
Klinika Mayo definira niske vrijednosti hemoglobina kao ništa ispod 13,5 grama po decilitru u muškaraca ili 12 grama po decilitru u žena.
Mnoge stvari mogu uzrokovati niske razine hemoglobina, kao što su:
- anemija nedostatka željeza
- trudnoća
- problemi s jetrom
- infekcije mokraćnog sustava
Osim toga, neki ljudi imaju prirodno nizak broj hemoglobina bez ikakvog temeljnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikada nemaju nikakvih simptoma.
Jedite hranu visoko u željezu i folati
Željezo igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Protein nazvan transferrin veže se za željezo i transportira ga po tijelu. To pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice, koje sadrže hemoglobin.
Prvi korak prema podizanju razine hemoglobina na vlastitu je da počnete jesti više željeza. Hrana bogata željezom uključuje:
- jetre i orgulje
- školjka
- govedina
- brokula
- kelj
- špinat
- zeleni grah
- kupus
Folat je vitamin B koji vaše tijelo koristi za proizvodnju heme, dio vaših crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaše crvene krvne stanice ne mogu zrasti. To može dovesti do anemije nedostatka folata i niske razine hemoglobina.
Možete dodati folat u svoju prehranu jedući više:
- govedina
- špinat
- crne oči
- avokado
- zelena salata
- riža
- grah
- kikiriki
Uzmi dodatke željeza
Ako trebate podići svoju razinu hemoglobina puno, možda ćete trebati uzimati oralne dodatke za željezo. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje pod nazivom hemochromatosis. To može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i druge nuspojave, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
Radite sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 mg (mg) u jednom trenutku. Nacionalni institut za zdravstvo Ured za dijetetski dodatak preporučuje muškarcima da dođu do 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale doći do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste ciljati do 27 mg dnevno.
Trebali biste započeti primijetiti razlike u razini željeza nakon otprilike tjedan dana do mjesec dana, ovisno o vašem osnovnom stanju koji uzrokuje niski hemoglobin.
Dodaci za željezo treba uvijek pažljivo držati izvan dosega djece. Ako dijete treba dodatak za željezo, pobrinite se da odaberete onu koja je sigurna za djecu. Oni imaju niži volumen krvi, što ih čini mnogo ranjivijima na trovanja željeza. Ako vaše dijete slučajno uzme dodatak za željezo, odmah se javite svom liječniku.
Povećajte apsorpciju željeza
Bez obzira povećavate li unos željeza kroz hranu ili dodatke, također je važno osigurati da vaše tijelo lako obradi dodatno željezo koje ste stavili u njega. Određene stvari mogu povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Stvari koje povećavaju apsorpciju željeza
Kada jedete nešto visoko u željezo ili uzmite dodatak željeza, pokušajte pojesti hranu bogatu vitaminom C ili uzmite dodatak istodobno. Vitamin C može pomoći povećati količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- kao limun
- jagode
- tamno, lisnatog zelenila
Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu tijelu da proizvode vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu apsorbirati više željeza. Vitamin A možete pronaći u izvorima hrane životinjskoga podrijetla, kao što su riba i jetra. Beta-karoten obično se nalazi u crveno, žuto i narančasto voće i povrće, kao što su:
- mrkve
- zimski squash
- slatki krumpir
- manga
Također možete uzeti vitamin A dodatke, ali budite sigurni da blisko surađujete s vašim liječnikom kako biste shvatili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno teškog stanja pod nazivom hypervitaminosis A.
Stvari koje smanjuju apsorpciju željeza
Kalcij iz oba dodataka i izvora hrane može otežati da vaše tijelo apsorbira željezo. Međutim, važno je da u potpunosti ne uklanjajte kalcij jer je to bitan nutrijent. Samo izbjegavajte dodatke kalcija i pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijem neposredno prije ili nakon uzimanja dodataka željeza.
Hrana bogata kalcijem uključuje:
- mljekara
- tamno, lisnatog zelenila
- soje
- sjemenke
- smokve
Fitička kiselina može također smanjiti apsorpciju željeza u vašem tijelu, pogotovo ako ne jedete meso. Međutim, to samo utječe na apsorpciju željeza tijekom jednog obroka, a ne tijekom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte izbjegavati jesti hranu bogatu fitinskom kiselinom hranom bogatom željezom.
Hrana bogata fitinskom kiselinom uključuje:
- orasi
- Brazilski orasi
- sezam
Imajte na umu da je, poput kalcija, fitinska kiselina bitna hranjiva tvar koja se ne smije potpuno ukloniti iz vaše prehrane.
Kada treba posjetiti liječnika
Neki slučajevi niskih hemoglobina ne mogu se fiksirati samo prehranom i dodatkom. Obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od sljedećih simptoma tijekom pokušaja podizanja razine hemoglobina:
- blijede kože i desni
- umor i slabost mišića
- brzo ili nepravilno srce
- česte glavobolje
- česte ili neobjašnjive modrice
Donja linija
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali broj hemoglobina kroz prehrambene promjene i dodatke. Pazite da ostanete u kontaktu sa svojim liječnikom dok pokušavate povećati broj hemoglobina.
Možda će vam trebati dodatni tretman, poput transfuzije željeza, posebno ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje. Ovisno o temeljnom uzroku i promjenama koje ste napravili, može se trajati od nekoliko tjedana do skoro godinu dana kako biste povećali broj hemoglobina.
