Vidjeli ste ih u teretanu plivajući krugove u bazenu. Vidjeli ste ih kako pazeći na cestu s odlučanim izgledom na njihovim licima. Vidjeli ste ih kako trče u ekstremnoj vrućini i gorčini. Oni su triatlonisti. Triatlonice su ljudi koji se natječu u utrci gdje plivaju, biciklom, i trče do cilja. Potrebno je predanost, moć i zdravu dozu treninga, ali to možete učiniti. Da ti. Možda niste stigli na bicikl od djetinjstva, ili je možda vaša ideja o kupanju ležala u bazenu s pićem u ruci. Vi svibanj biti iskusan trkač, plivač, ili biciklist. Ali do sada, niste razmišljali o stavljanju tri zajedno, zbog čega to čitate. Želiš biti triatlonac.
Vaši ciljevi
Prije nego što prijeđete u bazen ili se na taj bicikl, trebate kartu koja će vas odvesti do vašeg odredišta i postaviti za uspjeh. Prepoznavanje vaših ciljeva pomoći će vam da budete konkretniji i lakše upravljivi. Naravno vaš glavni cilj je završiti utrku. Ali koja utrka? I koliko se treninga tiče? Prilagodite svoj triatlon na svoju razinu vještine s ovim jednostavnim koracima.
1. Odaberite svoju udaljenost.
Postoje četiri glavne vrste udaljenosti:
- Sprint
- Olimpijska udaljenost
- Polovica Ironmana
- Željezni čovjek
Kao početnik, najbolje je da počnete s malim i radite svoj put. Udaljenost sprinta je najkraća od njih, s plivom od 25 milja, biciklom od 12 milja i vožnjom od 3,1 milja. Ovisno o brzini, ovaj sprint će vam trajati oko dva sata.
2. Odaberite svoju utrku.
Sada kada odaberete svoju daljinu, sljedeći korak je odabiranje utrke. Lokalna utrka će vam dati manje stresa od one koju morate putovati. Također vam omogućuje mogućnost treniranja na stazi prije utrke.
3. Odredite vrijeme treniranja.
Također želite osigurati da je datum utrke u budućnosti dovoljno daleko da imate dovoljno vremena za treniranje. Većina početničkih utrka planovi su bilo gdje od osam do 20 tjedana. Na temelju vaše fizičke sposobnosti morat ćete odlučiti o duljini treninga.
Vaš plan obuke
Postoji niz knjiga o planiranju obuke i online vodiča. Planovi osposobljavanja svrstani su u dvije skupine: planovi koji svaki sport treniraju dva puta tjedno, a oni koji rade svaki sport tri puta tjedno. Za sprint triatlon, možete završiti utrku dok svaki sport obavlja dva puta tjedno. Dvovalentni program obuke izgledat će ovako:
Ponedjeljak: Plivanje, trčanje
Utorak: Dan počinka
Srijeda: Trčanje
Četvrtak: Bicikl
Petak: Plivati
Subota: Dan počinka
Nedjelja: Bicikl
Ako želite više treninga, idite na plan koji svaki sport provodi tri puta tjedno. Tri uravnotežen plan obuke izgledat će ovako:
Ponedjeljak: Plivanje, trčanje
Utorak: Bicikl
Srijeda: Plivanje, Trčanje
Četvrtak: Bicikl
Petak: DAN POČINKA
Subota: Plivanje, Trčanje
Nedjelja: Bicikl
Slijedite svoj plan izobrazbe što bliže, jer je vaš koračni kamen do cilja. Matt Fitzgerald, autor knjige, Kompletna triatlon, preporučuje da početnici imaju 12 tjedan trening plan koji uključuje svaki sport dva puta tjedno.
Svi zajedno zajedno: Život i obuka
Stavimo sve zajedno. Imate udaljenost, datum utrke i vaš plan. Sada samo morate shvatiti kada i gdje ćete trenirati. Ako ste poput većine triatlona, vjerojatno imate odgovornosti osim obuke.
Najbolji način da shvatite gdje da stane trening u vaš dan je napisati svoj raspored za svaki dan u tjednu. Potražite stanke u danu gdje se možete uklopiti u trening. Mnogi triatlasi treniraju rano ujutro prije odlaska na posao. Neke triatlese vježbaju tijekom pauze za ručak i jedu ručak natrag na svojim stolovima.
Kada pronađete vremena u svom rasporedu za trening, stavite ga u svoj kalendar kao da biste se sastali. Ovako ćete se vjerojatno držati. Pronalaženje vremena za treniranje je teško, ali to je kritičan korak u tome da bude u stanju prijeći tu liniju.
Dan utrke
Čestitamo! Stigli ste na dan utrke! Svi ti koračni kamenci koje ste pratili do danas, omogućit će vam da postignete svoj cilj završetka triatlona. Nakon što završite svoju prvu utrku, bit ćete triatlon. Uvijek ćete se sjetiti onog osjećaja radosti i postignuća kada prijeđete ciljnu liniju.
Što trebate učiniti nakon što završite svoju prvu utrku? Prijavite se za sljedeću triatlonu!
