Pregled
Melatonin je nedavno postao popularan dodatak za ljude koji žele bolje spavati. Ona također igra ulogu u reproduktivnom zdravlju. Međutim, istraživanje je nejasno o tome je li melatonin siguran za trudnoću.
Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Između ostalog, odgovara za održavanje vašeg sata tijela na 24-satnom ciklusu. Ovaj ciklus je cirkadijanski ritam koji osigurava noću spavanje i probudite se ujutro. Ponekad ljudi pokušavaju uzimati dodatne dodatke melatonina kako bi poboljšali njihovu kvalitetu sna.
I jajnici i posteljica čine visoku razinu melatonina i koriste hormon tijekom trudnoće i isporuke. Razine melatonina značajno se povećavaju tijekom 24 tjedna trudnoće i ponovno se povećavaju nakon 32 tjedna.
Melatonin djeluje s oksitocinom radi promicanja rada i isporuke. Razine melatonina su veće noću, što bi moglo biti razlog zašto mnoge žene u radost navečer i rano ujutro.
Melatonin se također nalazi u amnionskoj tekućini, a bebe se oslanjaju na majčinu melatoninsku opskrbu dok su u uteri i do 9-12 tjedana nakon rođenja. Dakle, dodatci melatonina mogu utjecati na ženu i njezinu bebu.
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i rizicima melatonina u trudnoći.
Da li je sigurno?
Vaše tijelo cijelo vrijeme proizvodi svoje melatonine. Bilo da trebate uzeti dodatne dodatke raspravlja se. Samo zato što nešto nije prirodno ne znači da je potpuno sigurno. Ako uzmete melatoninske dodatke, obavijestite svog liječnika kako bi mogli biti svjesni mogućih komplikacija.
Melatonin se ne dokazuje sigurnom u trudnoći, a ne postoji standardna doza, što ga čini nezgodnim otkupiti s police i uzeti vlastiti.
Melatonin se smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu, ali dugoročni učinci nisu proučavani.
Jedna studija na životinjama pokazala je da je dodatni melatonin tijekom trudnoće negativno utjecao na majčinu težinu, porodnu težinu bebe i smrtnost beba.
Potencijalne nuspojave uključuju:
- mamurluk
- mučnina
- glavobolja
- vrtoglavica
Koje su prednosti melatonina?
Ljudska istraživanja učinaka melatonina na trudnoću i bebe su u najranijim fazama. Međutim, neki testovi na životinjama pokazali su pozitivne korelacije između melatonina i ishoda trudnoće.
Sljedeće su neke moguće prednosti melatonina za fetuse:
- Bitno je za zdrav razvoj mozga.
- To može smanjiti rizik od usporavanja rasta intrauterine.
- Može zaštititi od oksidativnog stresa (oštećenja stanica).
- Može zaštititi od poremećaja neurobehaviorizma.
Moguće prednosti za trudnice uključuju:
- To može povećati plodnost.
- To može smanjiti rizik od preeklampsije, iako su studije kod ljudi ograničene.
- To može smanjiti rizik od prijevremenog poroda, iako su potrebne studije kod ljudi.
- To može poboljšati funkcioniranje posteljice.
- To može poboljšati san, posebno za žene koje rade smjene i noći.
Mnogo je više potrebno u smislu ljudskih istraživanja kako bi se pokazalo treba li dopunski melatonin koristiti posebno za ove uvjete.
Kako uzimati melatoninske dodatke
Većina dodataka melatonina dolazi kao suha pilula koju uzimate po ustima.
Tipična doza melatonina je 1-3 mg. Ova doza povećava razinu melatonina 20 puta od vaše normalne razine. Pitajte svog liječnika za preporuku o tome koliko trebate poduzeti.
Ako uzmete melatoninske dodatke, vjerojatno je dobro uzeti ih u isto vrijeme svaki dan jer utječe na ciklus spavanja.
Gdje možete kupiti melatonin?
Uvijek se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi prije početka novih dodataka.
Ne trebate recept za kupnju melatonina. Lako se može naći u većini trgovina zdrave hrane i drogerijama. Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke strogo kao i drugi lijekovi, tako da kvaliteta nije zajamčena. FDA osigurava da se bočice za dopunjavanje ne mijenjaju ili pogrešno označavaju.
Na svaku je marku potrebno osigurati da su njihovi dodatci sigurni i čisti. Pronađite pouzdan brand dodataka istraživanjem, pitanjem svog liječnika i pitanjem vlasnika trgovine zdrave hrane.
Savjeti za spavanje
Spavanje je važno za sve. Spavanje može biti posebno teško za trudnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća sa spavanjem noću.
Prije nego što dosegnete bilo koju vrstu lijekova da biste potaknuli bolji san, postoji niz ponašanja načina života koji možete odabrati za bolji san.
1. Prisustvo na zaslonu
Isključite sve sjajne ekrane sat vremena prije nego što se nadaš zaspati. Emitirano svjetlo utječe na prirodne hormone vašeg tijela i cirkadijske ritmove za spavanje.
2. Higijena spavaćih soba
Ostavite svoju sobu bez nereda i postavite temperaturu na oko 65 ° F. Možda biste također trebali uzeti u obzir zavjese zamračene u sobi kako biste smanjili svjetlost u svojoj sobi.
3. Dignite igru jastuka
Ljudi rave o svojim jastucima trudnoće, ali vi svibanj moći dobiti isti učinak stavljanjem jastuka na vašem stražnjem dijelu, između koljena i ispod trbuha.
4. Probudite se i idite na spavanje u isto vrijeme svaki dan
Najbolji način da zaspite svakodnevno svakodnevno svakodnevno je svakodnevno probuditi se redovito. Ova praksa radi s hormonima vašeg tijela kako bi vaš ciradijanski ritam u skladu.
5. Uznemirujuće prakse
Usredotočite se na rad s umirujućim aktivnostima sat vremena prije spavanja, poput toplog kupanja ili tuširanja, čitanja knjige, meditacije ili pisanja u časopisu.
6. Sigurno pomagalo za spavanje
Unisom je pomoć za spavanje koji može biti siguran za upotrebu tijekom trudnoće. Zamolite svog liječnika da li vam ova ili druga pomoć za spavanje odgovaraju za vas.
Oduzeti
Melatonin je popularna prirodna pomoć za spavanje. Uglavnom se smatra sigurnom za kratkotrajnu upotrebu, ali nije dokazano sigurno za trudnoću.Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina tijekom trudnoće.
