Život je naporan i svakodnevno je teško doći do teretane. Češće nego ne, kada dođete kući od dana nastave, rada ili bilo čega između te, postižete se za snack, pripremite šalicu vrućeg čaja, stavljajući svoje omiljene pidžame i klizajući u krevet ,
Ne brinite se - evo nekoliko brzih 1-minutnih vježbi, zajedno s demonstracijskim fotografijama i videozapisom. Možete ih raditi u vašoj kuhinji dok pripremate snack, čaj, večeru ili čak samo dok gledate televiziju! Možete ih sve učiniti odvojeno ili zajedno za 5-minutni trening koji dovodi do potpunog toniranja tijela.
1. Jumping jacks
Ako radite svih pet vježbi, ovo je prvi koji biste trebali učiniti kako biste dobili vaše srce crpljenje i dobiti u nekim kardio. Ako samo radite, to je još uvijek dobra, brza vježba da biste dobili svjetlo kardio za dan i dobili krv koja teče. Ovo je samo 60 sekundi od svoje standardne jumping jack, guranje noge van koliko ste mogu i držeći ruke širok. Slobodno se zaustavite i dišite ako je potrebno. Jednostavan trenutak od skakačih utičnica nije lako!
2. Lunges
Ovo je dobar potez da se vaše noge tonu i izgraditi mišića. Počnite stavljati ruke prema gore prema sredini vašeg prsa. Krenite unatrag i iskoristite što je moguće dublje i niže, bez previše napora. To će vaše mišiće nogu raditi, kao i zategnuti gluteus! 60 sekundi udubljenja, a vi ste dobili vaše noge-toniranje u!
3. Čučnjevi
Oh, čuče. Ne mogu živjeti s njima, ne mogu živjeti bez njih! To je jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete učiniti za vaše noge i gluteus područje, jer cilja na veliko opće područje i brzo i precizno. Kao što se savijate, držite leđa što je više moguće ravno, dok vaše ruke skliznete do prsnog nivoa svaki put kada se spustite. Ako želite neku dodatnu težinu, držite tu šalicu čaja ili čaše vina! 60 sekundi čučnjeva i vaša stražnjica je dobro krenuti!
4. Pultovi za kuhinju
Ako ste poput mene, znate da su potiskivanja na podu iznimno teška, pogotovo ako nemate toliko veću snagu tijela koliko biste željeli. Pushups s dijagonalnim rukama i dlanovima pritisnutima na kuhinjski šalter svakako su više izvedivi, a još uvijek pružaju veliku vježbu s tonerom. Odmaknite se od kuhinjskog brojača i stavite ruke na rub, dlanove okrenute prema dolje. Polako slegnite u ruke i gurnite natrag gore. Ponovite 60 sekundi.
5. Oblique abs
Ne bi bilo puni toniranje tijela bez abdomena! Za ovu vježbu, stavite ruke na stranu svoje glave i izolirajte svoje trbušne mišiće, ljuljanje s jedne strane na drugu stranu. To će stvoriti protok pokreta koji će ciljati, tonirati i smanjiti vaše ljubavne ručke.
Čak i uz život kao lud kao što je to, ti brzi treneri mogu vam pomoći ostati u formi, a imajući zauzet.
Pronađite video tutorial u nastavku cijele rutine i javite mi svoje misli u komentarima u nastavku!
Ovaj je članak izvorno objavljen Časopis Brown Girl.
Karishma je instruktor Bollywood Dance Fitnessa sa sjedištem u Minneapolisu, MN. Njezin najveći hobi, njena strast i njezina predanost su sve na fitnesu. Ona je također plesačica i strastveni je o širenju svoje kulture onima koji možda nisu poznati. Ona želi zadržati svoju ljubav prema fitnessu dnevno u svemu što radi!
