Previše stvari za napraviti. Jedna nevolja za drugom. Neočekivana razočaranja. "Služba za korisničku podršku" koja vam ne može pomoći.
Manje dnevne nevolje mogu izazvati oluju negativnih emocija koje je teško kontrolirati. Napetost raste i ... prije ili kasnije se dogodi eksplozija.
Za neke se kriza izražava nasilnim suzama. Drugi doživljavaju nekontrolirani osjećaj bijesa. Ostali pate, osjećajući se kao kreten. Neprijatno je shvatiti da ste odrasla osoba, ali prestajete kontrolirati sebe i postajete histerični.
Strategija
Da biste spriječili krize uzrokovane svakodnevnim frustracijama i razočaranjima, koristite 12 jednostavnih strategija.
1. Definirajte svoje "okidače" (okidači), uzrokujući krizu, i napraviti plan.
Poznavanje sebe i svojih slabosti pomoći će vam da izbjegnete nevolje prije nego što nastanu. Na primjer, znate da je vaša slaba točka moderna računalna tehnologija. Često ste se izgubili u takvim situacijama.
Sada, dajući računalu na popravak, napravite popis pitanja koja vas unaprijed zanimaju i podsjetite se da budete pristojni i s poštovanjem prema računalnim znanstvenicima. Ista taktika djelovat će u liječničkoj ordinaciji ili prije važnog razgovora s mužem ili ženom. Podsjetite se da vaš cilj nije izbacivanje emocija, već rješavanje određenog problema.
Zapitajte se zašto dopuštate da male stvari utječu na vaše raspoloženje. Odgovor se možda nalazi u lažnom uvjerenju da ste "posebni" i da bi vas nevolje trebalo zaobići. Možda mislite da bi vaš život trebao ići glatko sve vrijeme. Redefinirajte ta uvjerenja!
2. Pokušajte razumjeti zašto su sitnice tako neugodne i gnjaviti te.
Mali stresori mogu biti štetniji od ozbiljnih životnih nevolja. Svakodnevne nevolje narušavaju naš duševni mir, jer nastaju i nakupljaju se tako brzo da nemamo dovoljno vremena da se s njima riješimo. Budući da ste često već iscrpljeni borbom s ozbiljnijim događajem, novi stresor, čak i onaj maleni, izaziva učinak posljednje kapi.
3. Definirajte svoju "stresnu sliku".
Ispitajte svoje prošle krize. Koji su prvi znakovi da ste spremni izgubiti sebe? Jesu li to fizički signali - kucanje srca ili isprekidano disanje, na primjer? Ili emocionalni znakovi - recimo negativan razgovor sa sobom da su drugi ljuti na vas ili vas osude iza leđa? Ako je to slučaj, identificirajte ove crvene zastave i koristite donje strategije.
Osjećate li da ste spremni letjeti s zavojnica i hitno se morate sklopiti? Što će vam pomoći da se vratite na pravi put?
4. Revalorizacija.
Recite sebi da su vam problemi koji su vam izazov, a ne problem katastrofalnih razmjera.
5. Budite realni.
Frustracija je osjećaj koji nastaje kada ne postignete svoje ciljeve. Protuotrov frustraciji: realizam. Promijenite svoja očekivanja u pogledu situacija kada dođe do kvara na računalu, djetetu se razboli ili se dogodi neki drugi nepredviđeni događaj.
6. Duboko udahnite.
Ako shvatite da se vaša reakcija na stres povećava, duboko udahnite kako biste usporili disanje. Diši duboko. Tako ćete smanjiti stres i održati kontrolu nad emocijama.
7. Pitajte što vam treba.
Ako je potrebno, pitajte izravno što vam treba. Na primjer: "Nisam baš dobar u računalima. Možete li me naučiti kako se ubuduće nositi s tim problemom?" Koristite asertivne vještine da otvoreno razgovarate s poštovanjem prema vašem sugovorniku.
8. Ponovite korisne mantre.
Upotrijebite svoju mantru za brzo preusmjeravanje razmišljanja. Osmislite svoje ili odaberite neko od predloženih. Ponavljajte ih onoliko često koliko je potrebno:
- Ne brini zbog sitnica.
- Riješit ću ovaj problem, na ovaj ili onaj način.
"Mogu to podnijeti."
"Shvatit ću to."
"Samo mi treba vremena."
Što ne možete: četiri "ne"
Nikada ne dopustite sebi da postanete previše:
- gladan;
- zlo;
- usamljen;
- umorna.
Odmorite se, razgovarajte s prijateljem, počastite se, pronađite način da se malo opustite i vratite snagu.
Govorimo vam ljubazno.
Kad vam emocije izađu iz ruku, izrazite empatiju prema sebi. Reci: "Da, teško je, i trajat će malo duže nego što sam očekivao. Izdrži." Ili "Gotovi ste. Nastavite dobro raditi" ili "Radite najbolje što možete."
Saosjećajte s drugima.
Ako vas interakcija s nekim nervira, to je neugodno i za drugu osobu. Poštujte svog sugovornika i pokažite malo empatije. Recite sebi: "Mora biti naporno objašnjavati istu stvar iznova i iznova."
Oprostite.
Priznajte da ne možete biti savršeni, a ponekad ćete se ponašati kao posljednja budala. Ako se to dogodi, izvinite se! Na primjer, prodavač može jednostavno reći: "Oprosti, izgubio sam osjećaj", i to će biti dovoljno. Za voljenu osobu, supružnika ili kolegu, isprika mora biti iskrena i namjerna.
Ako niste svetac i mudrac, s vremena na vrijeme pojavit će se krize. Važno je naučiti kako ih spriječiti, biti u mogućnosti nositi se s nevoljama i ispričavati se ako ste izgubili kontrolu nad sobom.
