Pate li od samopouzdanja? Smatrate li se gorim od drugih? Sumnjate u svoje misli i uvjerenja i ne možete zamisliti koje su vaše snage i slabosti? Nesigurnost vas čini neustrašivima i prisiljava vas da se stalno branite ili pokušavate ugoditi drugim ljudima.
Neki zrače samopouzdanjem, zapravo ga ne posjedujemo, ali visoko samopoštovanje odražava se ne samo u našim postupcima. Ovo je pozitivan stav prema sebi, visoko uvažavanje vaših ideja i svijest o vlastitom značaju. Povjerenje nam omogućava da se brinemo o sebi, da sebe smatramo jednakim prema drugim ljudima, da budemo ponosni na sebe i svoj život.
Oko 50% samopouzdanja je genetski ugrađeno u nas. Srećom, možemo utjecati na preostalih 50%!
Jednostavna vježba koju možete raditi sami oduzet će vam vrlo malo vremena i povećati vaše samopoštovanje.
Vježba se zove Dnevni pregled uspjeha.
To nalikuje dobro poznatoj metodologiji Tri blagoslova, kad se na kraju svakog dana prisjećate tri ugodne stvari koje su vam se danas dogodile. Sada trošite tri minute i napravite popis triju uspješnih stvari kojima se danas možete pohvaliti.
"Uspjesi" ne znače nužno neka značajna dostignuća, iako ih imate, budite sigurni da ih se sjećate i uživajte u zraku slave. Ali nemojte izgubiti iz vida svakodnevne "male pobjede". Usredotočujući se na male uspjehe, počinjete razmišljati i djelovati konstruktivno, a vjerojatnost da će se broj vaših "malih pobjeda" povećati u sljedećim danima.
Netko će uzviknuti: "Uspjeh! Nemam uspjeha! Cijeli moj život je nered". Što se može smatrati pobjedom?
Popis 25 stvari na koje možete biti ponosni bez obzira na to što vas inspirira:
1. Donijeli ste pravu odluku.
2. Pronašli ste vremena za sport.
3. Pokazali ste suosjećanje prema sebi kad niste uspjeli, umjesto da se zgražate i kažnjavate.
4. Reagovali ste na situaciju bolje nego inače.
5. Dozvolili ste sebi da se odmorite i odmorite kad ste iscrpljeni, umjesto da se gurate.
6. Uspjeli ste sve pokvariti još gore.
7. Pomogli ste drugoj osobi.
8. Pronašli ste snagu da kažete ne jer ste imali važne stvari.
9. Završili ste projekt na poslu.
10. Odlučili ste da je projekt beznadežan i prestali ste raditi na njemu.
11. Teško ste radili i dovršili posao, unatoč svim poteškoćama.
12. Meditirali ste kako biste vratili duševni mir.
13. Uspjeli ste pronaći prave riječi utješivši prijatelja.
14. Pogrešili ste, ali donijeli ste prave zaključke.
15. Pogriješili ste, ali niste joj dopustili da vam upropasti dan.
16. Organizirali ste sastanak prijatelja.
17. Odbili ste nerazumne zahtjeve i postavili granice u vezi.
18. Ispričali ste se što ste učinili pogrešno. Ili su se prisilili da se ne ispričavaju ako nisu učinili ništa loše.
19. Ponašali ste se u skladu sa svojim vrijednostima i uvjerenjima, iako to nije bilo lako.
20. Postavili ste sebi cilj i slijedili ga cijeli dan.
21. Imate ideju kako poboljšati svoj život.
22. Imali ste sjajnu misao o tome što ćete raditi sutra.
23. Unaprijed ste se pripremili za važan događaj, pa sada ne morate žuriti.
24. Prihvatili ste ono što se ne može promijeniti i sačuvali ste svoju snagu.
25. Pauzirali ste prije nego što djelujete, a niste reagirali impulzivno kao nekada.
Napravite svakodnevni pregled uspjeha nekoliko tjedana. Vaš je cilj razviti pozitivno razmišljanje. Pronađite pozitivne trenutke u svim svojim djelima. Proslavite hrabrost koju vježbate učeći na svojim pogreškama.
Izvodeći redovito ovu vježbu, svaki ćete uspjeh početi primjećivati čim se pojavi. Primjećujući čak i malu pobjedu, priuštite sebi kompliment: "Ege, da, učinio sam sjajan posao s ovim!", "Dobra odluka!", "Bravo! Odlično ste se držali!"
S obzirom da je tendencija našeg razmišljanja negativna, navikli smo se previše koncentrirati na neuspjehe. Naravno, korisno je učiti na svojim pogreškama. Ako imate hrabrosti za to, pohvalite se. Nije tako lako iskreno sagledati svoj neuspjeh i pronaći njegov uzrok. Ali ako je danas jedan neuspjeh slijedio drugi, samo se oprostite i krenite dalje.
Dnevni pregled uspjeha izvrstan je način da se upoznate.
U ovoj će vježbi uskoro početi primjećivati obrasce i identificirati obrasce ponašanja koji vode uspjehu. Primijetit ćete da imate snage u jednom području, a slabosti u drugom. Shvatit ćete što vas privlači i što cijenite u životu. Postat će vam lakše razumjeti druge. Shvatit ćete koji ljudi i događaji poboljšavaju vaše raspoloženje i koje situacije je najbolje izbjegavati.
Razmišljanje o vašim uspjesima i vrijednostima ima pozitivan učinak na naše ponašanje, mišljenje, pa čak i akademsku uspješnost. Studije su otkrile da priznavanje uspjeha povećava naš IQ za 10 bodova!
Sposobnost uživanja u uspjehu čini život ugodnim i smislenim. Budući da su zadovoljstvo i smislenost dvije najvažnije komponente sreće, sigurno ćete se osjećati sretnijima.
Da, dnevni uspjesi mogu se činiti premali i beznačajni, ali male pobjede su često najslađe!
