Vaskularna distonija uobičajena je bolest za koju je karakteristična oštećena cirkulacija krvi. Česti stresovi, sjedeći način života dovode do tona krvnih žila. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, možete uzeti ne samo ljekarničke lijekove, već i izvesti neke vježbe.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: značajke terapije i tehnike
Djelovati na cirkulaciju krvi u mozgu može biti samo složeno. Zato cijeli popis nastave uključuje ne samo naginjanje glave, već i čučnjeve. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje lumena krvnih žila potrebno je pridonijeti ubrzanom radu srca.
Ako govorimo o tehnici, onda sve vježbe treba izvoditi pažljivo, uredno i pažljivo. Zabranjeno je raditi nagle pokrete. Izbjegavajte trzanje. Ponovite svaku vježbu 10 puta. Disanje u vrijeme seanse trebalo bi biti ravnomjerno.
Jednom kada su mišići ojačani, opterećenje se može povećati. Treba povećati broj ponavljanja i pristupa. Početnici moraju ispuniti ne više od jednog skupa za svaku vrstu akcije.
Najefikasnije vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu
Svaki kompleks mora nužno započeti zagrijavanjem. Bilo bi preporučljivo brusiti zonu ovratnika i malo slično. Nakon zagrijavanja možete pristupiti terapijskim vježbama. Najučinkovitiji:
1. Stanite ravno s opuštenim gornjim udovima. Savijte glavu nježno i polako jedan i drugi put. Manipulaciju treba provoditi s najvećom mogućom amplitudom, ali bol se ne smije dopustiti. Ako je mobilnost pomalo ograničena, tada ne možete pretjerivati.
2. Stanite u istom položaju i polako nagnite glavu natrag, a zatim je nagnite prema naprijed. Pokušajte dodirnuti prsa bradom. Ako postoje neke poteškoće u održavanju ravnoteže, tada vježbu izvodite dok sjedite.
3. Sada napravite naizmjence u savijanju glave i okreće se na strane. Brada bi trebala biti u ravni s ramenima.
4. Ovu vježbu izvode isključivo ramena. Prvi korak je da ih podignete do maksimuma. Nakon povratka u prvobitni položaj. Zatim se spustite na maksimum.
5. Da bi cirkulacija krvi bila normalna, postoji još jedna vježba koja se izvodi ramenima. Prvo napravite kružne pokrete ramena s rukama prema dolje. Nakon dlana, stavite se na ramena i ponovno ponovite pokrete. Završite vježbu s ispruženim rukama u stranu.
6. Stanite ravno i spustite ruke prema dolje. Napravite naizmjenične skrete s tijelom u oba smjera. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Zdjelica mora biti nepomična.
7. Napravite naginjanje trupa. Prvo napravite s lijeva na desno. Držite ruke uz torzo. Nakon što je učinio suprotno. Ruke u drugom slučaju trebaju biti na pojasu.
8. Stanite ravno i stavite ruke na struk. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Napravite što više pluća na svakoj nozi.
9. Redovni čučnjevi pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi. Ne treba previše duboko spuštati zdjelicu. Bokovi trebaju biti paralelni s podom na dnu. Povucite ruke naprijed.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u srcu i kapilarima
Da bi se kapilare i srce dugo održavali u dobrom stanju, potrebno je maksimalno obratiti pažnju na održavanje njihovog zdravlja. To se posebno odnosi na starije osobe.
Trening srca i kapilara treba obaviti ujutro. Da bi se krvotok probudio, morate rotirati ruke i noge. Najefikasnije vježbe za srce i krvne žile su:
1. Popnite se na nožne prste i hodajte s visokim koljenima.
2. Stavite donje udove u razinu ramena. Ruke trebaju ostati u bravi. Pri savijanju udesno bacite desnu nogu na desnu stranu. Nagib treba učiniti što dublje. Učinite isto s drugom stranom. Izvršite manipulacije 8-9 puta. Obavezno nadgledajte svoje disanje.
3. Razdvojite gornje udove na strane i ritmički potapšajte dlanove po suprotnom ramenu. Kućište uvijek treba biti ravno. Povećajte tempo u nedostatku nelagode do 45-50 puta.
4. Ruke treba postaviti uz tijelo, donji udovi trebaju biti zatvoreni. Ruke za napraviti cijeli krug: naprijed-naprijed. Radnje prvo rade jedan od načina, a zatim drugi.
5. Lezite na leđa, a koljena savijte pod pravim kutom. Podignite se na prsa i simulirajte biciklizam. Ne trebate zadržavati dah.
6. Pacijent treba leći i ispružiti noge naprijed. Podignite udove 35 cm od poda i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite do 30 puta.
Aktivno trenirajte srce, krvne žile i mišiće pomoći će plivanju, biciklizmu, hodanju po stepenicama, kardio vježbama. Ali važno je zapamtiti da se opterećenje raspoređuje ravnomjerno i gomila se postupno. Potrebno je pridržavati se strogog ciklusa: vježbanje i opuštanje.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama
Sedeći način života jedan je od uzroka stagnacije krvi. Javlja se sindrom umora nogu i pojavljuju se varikozne vene. Ako mišići nisu trenirani, tada će oslabiti, vene će se početi širiti.
Treba izbjegavati trajni boravak u jednom položaju. To dovodi do jake boli. Korisno je kontinuirano izvoditi vježbe koje će normalizirati cirkulaciju krvi. Osim biciklizma, plivanja, morate napraviti posebne vježbe koje su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. Najefikasnije vježbe su:
1. Stanite ravno i spustite ruke prema dolje. Polako nagnite torzo prema naprijed i pokušajte rukama dodirnuti pod. Ako ne možete dovršiti vježbu, kleknite i ostanite u tom položaju minutu. Nakon promjene noge. Ponovite vježbu pet puta.
2. Lezite na krevet i ispružite noge paralelno sa zidom. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Nakon što se pokušate opustiti. Masirajte drugu nogu desnim stopalom.
3. Lezite na pod i stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge naprijed i pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće. Nakon što raširite noge i spojite ih. Ponovite vježbu 10 puta.
4. Sjednite i stavite tenisku loptu ispod stopala. Rolajte loptu cijelom nogom. U tom se slučaju uspostavlja cirkulacija krvi u plantarnoj. Promjena stopala.
Uz gore navedene vježbe, moguće je uspostaviti cirkulaciju krvi u nogama uz pomoć kontrastnog tuširanja. Izmjena tople i hladne vode potiče normalnu cirkulaciju.
Također je važno odustati od sjedilačkog načina života. Treba se kretati što je više moguće, voditi aktivan stil života, baviti se sportom. Vikendom se preporučuje posjeta bazenu.
Jednako je važno odustati od pušenja i pijenja alkohola. Alkohol negativno utječe na kapilare. Važno je pratiti svoju težinu. Višak kilograma opterećuje kapilare i vene. To dovodi do poremećaja cirkulacije krvi.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu
Takve vježbe izuzetno su korisne za one koji vode sjedeći način života. U ovom slučaju, cervikalna kralježnica pati. Također, takve vježbe su korisne za one koji pate od osteokondroze.
Takve seanse uspostavljaju krvotok mozga, pa se možete riješiti glavobolje. Bolovi u vratu također nestaju. Sve se akcije moraju izvoditi nekoliko puta dnevno.
Skup vježbi koje poboljšavaju cirkulaciju u vratu:
1. Vježba breza. Lezi dolje. Podignite noge, držeći leđa rukama. Držite se u tom položaju najmanje minutu.
2. Zamah noge. Prilikom izvođenja takvih vježbi ne smijete savijati koljena. Ruke držite ravne, ispružene u razini grudi.
3. Okretanje glave savijene u prsima do ramena. Učinite to jedno po jedno. Prvo na jedno rame, a zatim na drugo.
Uz pomoć takvih vježbi možete poboljšati opće stanje.
