Gimnastika za vratnu kralježnicu jedan je od dijelova fizioterapijskih vježbi. Ovo je skup vježbi, čija je svrha jačanje mišića vrata, poboljšanje metabolizma u diskovima kralježaka i smanjenje boli.
Patologija kralježnice dovodi do pojave brojnih pritužbi. Različiti simptomi, uporna bol, široka rasprostranjenost bolesti kralježnice razlog su ozbiljne dijagnoze, pravilnog liječenja i obvezne daljnje prevencije. Najbolja metoda uključena u kompleks preventivnih mjera i liječenja je gimnastika za vratnu kralježnicu. On igra veliku ulogu u složenoj terapiji.
Osteohondroza - uzrok boli u vratnoj kralježnici
U cervikalnoj kralježnici se češće nego u drugima razvija osteohondroza. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralježaka i mala debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.
Veliki neurovaskularni snopovi koji prolaze kroz njega hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze su degenerativne promjene intervertebralnih diskova. Dolazi do njihovog daljnjeg stanjivanja, gube se amortizacijska svojstva. Oštri zavoji ili drugi pokreti dovode do kršenja živaca i krvnih žila.
U tom slučaju se pojavljuju određeni klinički simptomi:
• oštri bolovi pri bilo kojem pokretu u ovom odjelu, praćeni škripanjem;
• stalna buka u glavi i ušima;
• vrtoglavica i bol različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;
• oštećenje vida;
• porast krvnog tlaka:
• utrnulost ruku.
Test za osteohondrozu
Postoji jednostavan test na osteohondrozu:
1. U stojećem položaju s rukama dolje, spustite glavu, dodirujući bradu prsa.
2. Nagnite glavu natrag.
3. Izvedite nagib glave u jednom, pa u suprotnom smjeru, sve dok uho ne dotakne rame.
4. Maksimalni okreti glave udesno, ulijevo. Brada treba ostati ravna.
5. Lagano okretanje glave u oba smjera naizmjenično.
Ako se tijekom vježbi pojave problemi (bol, ukočenost pokreta) - to je znak postojeće osteokondroze.
Gimnastika za vratnu kralježnicu: pravila za
Za povećanje funkcionalnosti mišića razvijene su posebne vježbe. Temelje se na povećanju i opuštanju tonusa mišića vrata. Počevši izvoditi gimnastičke vježbe, morate slijediti nekoliko pravila:
• Da biste vratili mišićni tonus i funkciju, morate ih učiniti elastičnim. Da biste to učinili, elemente trebate izvoditi glatko i ritmički. Ne možete napraviti trzaje i brze pokrete - oni ozljeđuju mišiće, naprežući ih.
• Gimnastika treba ravnu površinu.
• Svaki se pokret izvodi tri puta
• Trebate svakodnevno raditi s povećanim opterećenjem posla.
• Trajanje: započinje od 7 minuta, prilagođava se na pola sata. Dnevno je dopušteno od 1 do 3 kompleksa.
• Potrebno je nadzirati držanje - to će povećati učinkovitost tretmana.
• Ako osjetite nelagodu ili bol, smanjite opterećenje.
• Pazite da zakrenete i nagnete glavu - to može izazvati jak napad boli. Vježba se izvodi nakon savjetovanja s liječnikom.
• Preporučuje se započeti nastava pod nadzorom specijalista fizikalne terapije za savladavanje ispravne tehnike, postupak izvođenja vježbi. To osigurava učinkovitost tretmana u budućnosti.
Kontraindikacije
Izvođenje gimnastike za vratnu kralježnicu neophodno je u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutne boli, ograničenja pokreta.
Svi su ovi simptomi kontraindicirani za vježbanje: komplikacije se mogu razviti, pogoršanje se može pojačati.
Kontraindikacije su i onkološke bolesti, krvarenje i tromboza, poremećaji cirkulacije u vratnoj kralježnici uzrokovani nestabilnošću kralježaka.
Vrhunski ciljevi gimnastike za vratnu kralježnicu
Razvijeni kompleksi dizajnirani su za izvršavanje sljedećih zadataka i ciljeva:
• povećana pokretljivost kralježaka;
• jačanje mišića, osiguravanje ispravnog položaja kralježaka;
• sprečavanje kompresije vaskularnih i živčanih kanala;
• metabolička optimizacija za poboljšanje prehrane intervertebralnih diskova;
• izlučivanje endorfina, povećanje ukupnog tonusa tijela, poboljšanje raspoloženja.
Vježbe za vrat preporučuje se izvoditi tijekom razdoblja remisije bolesti i primijeniti ih ne samo u terapeutske svrhe, već i u preventivne svrhe. Posebno su indicirani za sjedeći način života ili sjedeći rad. Izvodite ih u najnježnijem načinu. Ne treba dopustiti velika opterećenja i ponovno pojavljivanje boli.
Vježbe kompleks
Gimnastika se radi za vratnu kralježnicu dok sjedite. U tom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja mišića leđa. Vrijeme izvršenja kompleksa postupno se svodi na 20 minuta.
1. Rotacija glave. Glavu naizmjenično i glatko okrenite u jednom smjeru, a zatim u drugom. Istodobno, glavu držite ravno: brada se kreće ravnom stazom, paralelno s podom, bez spuštanja prema dolje.
2. Nagibi glave. Potrebno je glatko naginjati i podizati glavu gore i dolje. Nagib prema dolje vrši se glatko sve dok se ne zaustavi bradom u jugularnoj fosi na prsima. U ovom slučaju potrebno je opustiti mišiće vrata maternice što je više moguće. U ekstremnom donjem položaju glave laganim pokretima, pokušajte je spustiti ispod.
3. Držeći glavu ravno, vratite vrat unatrag. U tom slučaju bradu treba povući u sebe.
4. Pritisnite dlan na čelu, naginjući glavu prema naprijed i istodobno stvarajući protutežu rukom.
5. Dlan se nanosi na hram i drobi, stvarajući protutežu glavi. Vježba se radi, mijenjajući ruke skretanjem.
6. Izvođenje ovih vježbi dovodi se do 10 puta. Kad se savladaju, nadopunjuju se novim, složenijim.
7. U sjedećem položaju jedna se ruka uvlači iza leđa, a druga se baci na vrh glave. Rukom odvojite glavu u stranu, držeći se u najekstremnijem položaju. Slično je ponovio i drugi način.
8. Odmarajte prste desne ruke u desnom sljepoočnici, okrenite glavu u istom smjeru, pokušavajući vidjeti prste. Ruka da se odupire okretanju. Vježba se izmjenjuju u oba smjera. U ekstremnom položaju, pauzirajte 3 sekunde, izvedite najmanje 10 puta.
9. Stojeći s rukama prema dolje, podignite ramena što je više moguće i fiksirajte ih u tom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena duboko udahnite osjećaje povlačenja u rukama.
10. Izvedite ležanje na krevetu s glavom obješenom. Naizmjenično se radi na leđima, na trbuhu, sa strane. Glava se drži na težini 10 sekundi s napetim mišićima vrata, a zatim su opušteni. Broj vježbi - 5 puta.
11. Ležite na leđima sa nogama savijenim u koljenima i rukama spuštenim uz tijelo, podignite glavu i držite je što je dulje moguće, a zatim opustite mišiće.
Dinamičke vježbe
Razvijen je niz dinamičnih vježbi koje su učinkovite u svakodnevnom izvođenju.
• U stojećem položaju podignite ruke, posegnite cijelim tijelom iza njih i pogledajte dlanom. Izdah - početni položaj. Sljedeći dah podudara se sa otmicom desne ruke u stranu i rotacijom tijela.
• Udah - odvajanje laktova u strane, maksimalno smanjenje lopatica, izdah - laktovi su smješteni izravno.
• Na udisanju, u stojećem položaju - torzo udesno, glava ulijevo, na izdisaju - podignite ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjenično u oba smjera.
• Stanite na nožnim prstima, savijajući tijelo, istovremeno podižući ruke. Zatim, nagnuvši se, spustite ruke, dok izdahnete - dodirnite čelo koljenima.
Sve vježbe uključene u kompleks gimnastike za vratnu kralježnicu, unatoč vanjskoj jednostavnosti njihove provedbe, su terapijske mjere koje mogu naštetiti i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.
Stoga je prije početka terapije s vježbanjem potrebno posavjetovati se s liječnikom koji će, ako je potrebno, propisati pregled i utvrditi patologiju koja koči ovu vrstu terapije.
Pravilnost nastave i poštivanje svih preporuka stručnjaka pomoći će poboljšati stanje, izbjeći bolne bolove i stalnu nelagodu.
