Ime Maya Gogulan pripada nevjerojatno snažnoj ženi koja je iz vlastitog iskustva znala što je rak. Suočena s rakom, ona je dostojno prihvatila ovu bitku.
Maja Gogulan odlučno je napustila svoju uobičajenu svakodnevicu i krenula novom, neistraženom stazom Niše.
Kombinirajući posebne vježbe i otvrdnjavanje tijela posebnom prehranom i pravim psihološkim stavom, žena je izišla pobjedonosna iz ove bitke.
Maye Gogulan vježbe: opis kompleksa
Najjednostavnije vježbe Maye Gogulan ne daju ljudima samo nadu. Ovaj je kompleks već testiran u praksi. To zaista pomaže zacijeliti cijelo tijelo u cjelini. Detaljno ćemo vam reći kako pravilno izvoditi vježbe Maye Gogulan.
Ispod su najučinkovitije vježbe Maye Gogulan.
Prva vježba - "Zlatna ribica"
Prije nego što započnete s prvom vježbom, trebate pripremiti svoje tijelo, točnije - kralježnicu.
Pravilna priprema kralježnice za izvođenje vježbe "Zlatna ribica":
1. Morate leći na tvrdu podlogu (može biti krevet ili pod) u skladu sa sljedećim pravilima:
• Lice treba biti usmjereno samo prema gore;
• Ruke treba ispružiti koliko iza glave. Ne možete saviti ruke u laktovima;
• Noge, kao i ruke trebaju biti što je moguće više ispružene. Prsti trebaju cijelo vrijeme posegnuti za glavom, stopala trebaju biti podignuta što je više moguće;
• Cijelo tijelo treba čvrsto i samouvjereno ležati na čvrstoj površini, čak i ako je moguće uvlačeći se u nju što je moguće jače. To se posebno odnosi na tele mišiće, poplitealnu regiju i stražnji dio glave.
2. Smjestivši se u skladu s gornjim pravilima, počnite se lagano istezati. Zamislite da trebate što više istegnuti tijelo u različitim smjerovima. Dovoljno 6-7 puta pijuckajući.
Ispravna provedba vježbe "Zlatna ribica" Maye Gogulan:
1. Početni položaj treba malo izmijeniti. Savijte ruke u laktovima i stavite dlanove ispod vrata;
2. Maksimalno povećajte cijelo tijelo uz tvrdu površinu. To se posebno odnosi na donji dio leđa, poplitealnu regiju, stražnjicu, tele mišiće, vrat i ostale "neravne" linije našeg tijela;
3. Zamislite ribu kako pliva. Počnite oponašati pokrete plutajuće ribe.
Obratite pažnju!
Izvodeći uvijanje plutajuće ribe, budite sigurni da pratite položaj kralježnice. Ispravna provedba ove vježbe uključuje fiksni položaj kralježnice. Zapamtite da bi on trebao biti u uskom kontaktu s čvrstom površinom. Učinkovitost vježbe Zlatne ribice ovisi o ovom detalju.
Što dobivamo kao rezultat vježbe "Zlatna ribica"?
Krajnji rezultat sustavnog izvođenja ove vježbe u skladu sa svim pravilima je savršeno držanje. Osobe koje pate od zakrivljenosti kralježnice postići će ravnomjernost.
Važno je uzeti u obzir da bi se postigao dobar rezultat iz "Zlatne ribe", provođenje ove vježbe mora biti u kombinaciji s prva dva zdravstvena pravila. O njima ćemo razgovarati nešto kasnije.
Druga vježba - "Za zdravlje kapilara"
Vježba "Za zdravlje kapilara" vrsta je ležećeg trčanja. Blagotvoran učinak ozdravljenja kapilara, koji tijelu daje jogging, postiže se 100 posto ovom vježbom.
Obratite pažnju!
Razlika od trčanja je da vježba "Za zdravlje kapilara" apsolutno ne opterećuje zglobove i srce osobe. Njegova osobitost leži u činjenici da vježbu mogu izvoditi apsolutno svi ljudi - pate od kardiovaskularnih bolesti, kreveta na krevetu, starijih osoba i tako dalje.
Ispravna provedba vježbe "Za zdravlje kapilara" opisana je u nastavku:
1. Sjednite na tvrdu površinu poda ili kreveta dok ležite na leđima. Ispravite svoje tijelo;
2. Uzmite tvrdi valjak ili tvrdi jastuk i stavite ga ispod vrata;
3. Ruke treba podići bez savijanja u laktovima;
4. Noge također treba podići tako da zajedno s tijelom tvore pravi kut. Stavite noge paralelno s tijelom;
5. Nastavite s ovom vježbom. Počnite tresti nogama i rukama, bez zaustavljanja 2-3 minute.
Važno je znati da je za postizanje boljeg rezultata ovu vježbu potrebno izvoditi dva puta dnevno, najbolje ujutro i navečer.
Obratite pažnju!
Maya Gogulan predlaže skidanje prije nego što učinite ovu vježbu. Tvrdi da će ova akcija poslužiti trostrukom oporavku vašeg tijela - zdravlju kože, srca i svih organa.
Treća vježba - "Zatvaranje stopala i ruku"
Vježba se sastoji iz dva dijela:
• Preliminarni dio;
• glavni dio.
Svaka od njih sadrži sustav specifičnih vježbi. Zajedničko im je početni početni položaj.
Ispravan početni položaj vježbe "Zatvaranje stopala i ruku":
1. Sjednite na leđima na tvrdoj površini kreveta ili poda;
2. ispod vrata stavite gusti valjak ili čvrsti jastuk;
3. Zagrlite ruke ispred sebe;
4. Stopala zauzimaju položaj plutajuće žabe (savijte noge u koljenu, zatvorite stopala i raširite koljena što je više moguće).
Razmotrimo detaljnije sustav vježbanja preliminarnog dijela:
• 10 puta snažno pritiskajte jastučiće svakog prsta jedan na drugog;
• Pritisnite jastuke prstiju i jastuke dlanova 10 puta;
• 10 puta pritisnite dlanove jedni na druge;
• Savijte savijene laktove što je moguće čvršće. Dlanovi također ostaju zatvoreni. Ruke držite u tom položaju iza glave i počnite činiti, kao da je, "rezanje" pokreta duž cijelog tijela - od glave do trbuha. U ovom slučaju zatvorene ruke trebaju biti usmjerene prema glavi. Potrebno je napraviti 10 takvih "rezova";
• To isto "rezanje" izvršite samo s manjom amplitudom i u suprotnom smjeru. Ruke usmjerite sa strane nogu, ruke pomičite od stidnog dijela prema trbuhu. Također bi trebalo biti 10 takvih kratkih obrnutih „rezova“;
• Ispružite ruke zatvorene u dlanovima ispred sebe i počnite kroz njih rezati zrak duž vašeg tijela (10 puta);
• Postavite zatvorene ruke na solarni pleksus. Započnite pomicati zatvorene noge polovinom dužine stopala isto 10 puta;
• Istovremeno kretanje zatvorenih ruku i nogu. Za pravilno izvršenje zamislite da trebate istegnuti kralježnicu. Broj puta se kreće od 10 do 60.
Ispravna provedba glavnog dijela vježbe "Zatvaranje stopala i ruku":
1. Početni položaj u cjelini ostaje isti kao u preliminarnom dijelu. Stavite zatvorene ruke na prsa, vrhovi prstiju trebaju gledati u strop;
2. Pritisnite stopalo pješice i raširite koljena što je više moguće;
3. Opustite ostale dijelove tijela i zatvorite oči. Probudite se u tom položaju neko vrijeme (5-10 minuta).
Obratite pažnju!
Svrha preliminarnog dijela ove vježbe je poboljšati dijafragmu. Kao rezultat toga, čišćenje i ishrana cijelog tijela. Glavni dio vježbe usmjeren je na prevladavanje apsolutno svih poremećaja u vašem tijelu. Zatvaranje stopala i ruku značajno poboljšava rad živčanog sustava, liječi krvne žile, ispravlja koordinaciju mišića i pozitivno utječe na rad udova.
Četvrta vježba - "Za leđa i trbuh"
Ova vježba uključuje dvije faze - pripremni i glavni. Kao i u prethodnoj vježbi, početni položaj za dvije etape je isti.
Da biste zauzeli ispravan početni položaj, trebate:
• Sjedite na tvrdom podu sa nogama savijenim ispod vas. Raširite koljena i stavite pete ispod stražnjice. Pazite na punu izravnost kralježnice;
• učvrstite jezik na nebu i čvrsto stegnite usne;
• Počnite duboko i smireno disati.
Pripremna faza sastoji se od dva dijela, od kojih je svaki predstavljen s dvije grupe vježbi.
Kako izvesti vježbe pripremne faze, kako je opisano u nastavku:
1. Ovaj dio uključuje podizanje ramena. Podignite ramena 10 puta, nakon čega trebate izvesti sljedeće vježbe:
a) U početnom položaju ispružite obje ruke naprijed i postavite ih paralelno jedna s drugom. Okrenite se preko lijevog ramena i pokušajte gledati s kralježnice i uzduž kralježnice. Ponovite s desnim ramenom;
b) Morate izvesti istu vježbu, samo s tim morate ispružiti ruke prema gore.
Obratite pažnju!
Vježbe "a" i "b", gore opisane, moraju se ponoviti nakon svake vježbe iz drugog dijela.
2. Drugi dio je sljedeći skup vježbi:
• Glava se naginje nalijevo i udesno, prema naprijed i natrag 10 puta sa svake strane;
• okretanje glave ulijevo i udesno 10 puta sa svake strane;
• Nagnite glavu udesno i dodirnite desno uho prema desnom ramenu. Tada trebate napraviti glatku, ali duboku rolanju glave od desnog ramena do lijevog ramena sa strane leđa. Isto ponovite s lijevim ramenom;
• Dok ste u početnom položaju, ispružite ruke naprijed i savijte ih pod pravim kutom. Stisnite ruke u tijesne šake i naslonite glavu natrag (kut brade gleda prema gore). U ovom položaju vratite ruke maksimalno, kao da ih pokušavate zatvoriti iza leđa. Ponovite 10 puta.
Sljedeće opisuje ispravnu provedbu glavne faze vježbe:
Sjedeći u početnom položaju, trebate se mentalno opustiti i početi se ljuljati udesno i lijevo.
Obratite pažnju!
Za bolji rezultat, Maja Gogulan savjetuje da kaže dobre riječi o sebi dok radite ovu vježbu. Na primjer, na ovaj način: "Svakog dana me bolest napusti, moje tijelo postaje snažno i zdravo ..." i tako dalje.
Dopuna kompleksa Maya Gogulan: Osnovna zdravstvena pravila
Rezultat gornjih vježbi bit će mnogo bolji ako se u kombinaciji s njima poštuju zdravstvena pravila. Bez pridržavanja pravila, učinkovitost vježbi znatno se smanjuje.
Zdravstvena pravila Maye Gogulan:
1. Tvrdi madrac. Za zdravo i pravilno funkcioniranje cijelog organizma, spavanje na čvrstom, ravnomjernom madracu je vrlo važno. O tome ovisi zdravlje srca, jetre, kralježnice i drugih organa;
2. Čvrsti jastuk. Maya Gogulan preporučuje noću staviti čvrsti jastuk ili valjak ispod vrata.
