Kada je riječ o izradi, svi su različiti. Svi mi imamo različite veličine, oblike i rasporede, tako da ima smisla da možda radije radimo u različitim vremenima dana ili noći.
Oslikavanje vašeg idealnog vremena za vježbanje je više nego jednostavno znanje kada vježba može stati u svoj raspored; to je o biti svjesni svoje fizičke i mentalne sklonosti za izradu u određeno doba dana. Baš kao što neki ljudi jesu noćne sove i ostale su jutarnje brige kada je riječ o rasporedu rada, isto vrijedi i za vježbe.
Kako ćete znati da li ste pijuk, sova, ili nešto između vas kad je riječ o vašem najboljem fitness satu? Morate pomisliti na kombinaciju tri faktora:
- Postavke
- Rezultati
- Slobodno vrijeme
Vaše postavke o vašem treningu su važne, jer ćete vjerojatno imati veći udio u teretanu ako to učinite u vrijeme koje uživate. Rezultati su još jedan razlog, jer vam svibanj naći da imate lakše vrijeme završetka vježbanja, ili bolje obavljati, u određeno doba dana. Konačno, ne možete zanemariti jednostavne činjenice koje se odražavaju u vašem kalendaru - može postojati samo nekoliko opcija dostupnih za izradu izvan vaših drugih dnevnih obveza.
Ako nikad niste razmišljali o svom najboljem fitness satu, najprije morate napraviti neka istraživanja koja će vam pomoći da ga otkrijete. U idućih dva tjedna pokušajte raditi u različito doba dana (ako je moguće, pokušajte s jutarnjim, srednjim i večernjim treninzima), a snimite sljedeće u kalendaru ili bilježnici:
- Doba dana kada si radio
- Vrsta vježbanja koju ste završili
- Duljina treninga (vrijeme)
- Uklonjena udaljenost, ako je primjenjivo
- Kako ste se osjećali prije, za vrijeme i nakon vježbanja (na primjer, umorna, energična, bolna, motivirana, ubrzana / skočena)
- Rezultati vašeg rada (na primjer, možete zabilježiti poboljšanja iz ranijih napora)
Nakon bilježenja tih točaka dva tjedna, pregledajte rezultate koje ste napisali i provjerite primjete li neki obrazac. Jesu li tvoje jutarnje vježbe toliko zaboravili da ih ne možete uživati? Jesu li vaši večernji treninzi učinili kad ste bili toliko umorni nakon dugog dana da se nisi osjećala kao da radite? Ili ste možda otkrili da se vježbanje nakon posla osjećala mnogo bolje nego prije posla.
Što god ste naučili, koristite ovo samo-znanje da postavite svoj akcijski plan za uspjeh. Planirajte svoje vježbe oko onoga što vam najbolje odgovara, a mnogo ćete vjerojatno imati vremena za to i držati se.
Još uvijek niste sigurni? Koristite sljedeći vodič kako biste pomogli razmišljanju o prednostima i nedostacima svakog mogućeg vremena vježbanja:
Jutro
Mnogi se zaklinju svojim jutarnjim treninzima i iz dobrog razloga. Vježbanje ujutro osigurava da nećete završiti preskakanje vježbanja kasnije u danu kada druge obveze gomilaju kalendar ili nastanu neočekivane odgovornosti.
Učinite vaš trening prije nego što odete na posao, daje vam energiju i endorfine kako bi pokrenuli vaš dan i znači da ne morate brinuti o tome da ga stisnete kasnije. Jedan od nedostataka jutarnjih treninga je da se možete naći kako ste se počeli pripremati prije nego što krenete u ured.
Podnevni
Sat za ručak pruža prirodni odmor u vašem danu gdje se vježba može lijepo uklopiti. Ako imate pristup teretani ili vanjski prostor na kojem možete vježbati, sredinom dana možda ćete dobro raditi za svoju rutinu. Izazov popodnevnih treninga u tjednu je da, ako nemate pristup tuševima, možda ćete morati izbjegavati vježbe koje uključuju rad znoja.
Večer
PM vježbe nude idealnu priliku za ispuštanje pare i stresa od vašeg radnog dana. S današnjim poslovnim izazovima iza vas sati nakon posla pružaju priliku za pomak zupčanika s mentalnog na fizički rad. Ako razmišljate o večernjim trenucima, svakako izbjegavajte vježbanje prekasno tijekom dana, jer vježbe unutar nekoliko sati od spavanja mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.
