Problem rješavanja ispupčenog trbuha mnogi su muškarci i žene uspješno riješili uz pomoć redovnog "vakuuma".
Naučite i vi kako vježbu trebati "usisati" i dobiti odgovore na pitanja o dobrobiti i štetnosti iste za tijelo.
Vježba "vakuum" u usporedbi s vježbama za tisak: u čemu je njihova razlika?
Da bi stvorile idealnu figuru, mnoge djevojke mjesecima provode iscrpljujuće dijete i muče svoje tijelo u teretani, pumpajući prešu i izvodeći druge vježbe snage. Međutim, usprkos svim njihovim naporima, struk ne stječe željene zavoje, a trbuščić se nastavlja ispucati. O čemu se radi?
Pogledajmo detaljnije na slici koji mišići čine strukturu trbuha.
Dakle, kakav je učinak redovite trbušne vježbe? Dobro djeluju na rektus i ukošene mišiće. Zbog ovog učinka počinju se oblikovati kocke za prešanje. Sam želudac samo je lagano stegnut. Dakle, kako bi struk bio tanak, a trbuh ravan samo uz pomoć vježbi za tisak, neće uspjeti.
U formiranju idealne figure vježba "vakuum" za trbuh postaje nezamjenjiv pomoćnik. U usporedbi s vježbama pritiska, ima značajnu prednost - dobro proučavanje unutarnjih poprečnih mišića trbuha. Ti su mišići odgovorni za zavoje struka. Također, vježba "vakuum" dobro trenira unutarnje podijeljene mišiće, zbog čega trbuh postaje ravan, a kraljevsko držanje.
Prije nego što opišem sve suptilnosti provedbe "vakuuma", podijelit ću s vama najvažnije podatke - kontraindikacije.
Vježbajte "vakuum" za trbuh: postoje li kontraindikacije?
Ova vježba nije prikladna za sve ljude, jer sadrži određena ograničenja.
1. Trudnoća. Ako je žena u razdoblju trudnoće, strogo je zabranjeno izvoditi ovu vježbu. Izvođenje ove vježbe podrazumijevat će određene kršenja i komplikacije situacije.
2. Bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava. Izvođenje „vakuumske“ vježbe za trbuh temelji se na disanju: duboki udisaji, nagli izdisaji, zadržavanje daha. I sve se to mora učiniti maksimalno. Takve akcije nepovoljno će utjecati na stanje unutarnjih organa ljudi koji pate od gore navedenih bolesti.
3. Razne bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno čira. U slučaju blažih bolesti gastrointestinalnog trakta, prije izvođenja vježbe "vakuum" za trbuh, svakako se treba posavjetovati s liječnikom. U slučaju čira na želucu ili dvanaesniku, ova vježba strogo je zabranjena.
4. Razdoblje kritičnih dana. U takvim trenucima u ženskom životu ne preporučuje se marljivo napraviti „vakuum“. To se posebno odnosi na žene kod kojih se menstruacija javlja s bolovima u trbuhu.
Obratite pažnju! Ako niste vlasnik gore navedenih bolesti, ali iz nekog razloga vas boli želudac, ni u kojem slučaju nemojte se zauzeti za provedbu ove vježbe. Ako se bol u ovom području pojavila odmah u vrijeme dok radite "vakuum", odmah prestanite s treninzima.
Pažljivo proučivši sve kontraindikacije, obratite pozornost na sljedeće značajke ispravne provedbe vježbe "vakuum" za trbuh.
Vježba "vakuum" za trbuh: koje su tajne pravilnog izvođenja za najučinkovitiji rezultat?
Na prvi pogled vježba "vakuum" može se činiti jednostavnom. Međutim, zahtijeva se poštivanje određenih nijansi u izvršenju. Koje su detaljnije raspravljene u nastavku.
• Pravo disanje, Ovaj je parametar vrlo važan pri izvođenju "vakuuma", jer upravo od njega ovisi pozitivni konačni rezultat. Dakle, kakvo bi trebalo biti pravilno disanje kada radite vježbu "vakuum" za trbuh? Dah je dubok, isključivo kroz nos. Izdah - do potpune praznine dišnih putova, kroz usta. Sila izdisaja treba biti velika, a izdah oštar.
• Pitanje opuštanja, Kad izdahnemo dok izvodimo „vakuum“, tijelo se automatski opušta. Napominjemo da to ne bi trebalo biti. Kada izdahnete, pokušajte ne potpuno opustiti trbuh. To se posebno odnosi na trbuh, jer učinkovitost vježbe "vakuuma" uvelike ovisi o njegovoj napetosti.
• Pitanje o vremenu i rasporedu. Vježba "vakuum" za trbuh trebala bi se početi izvoditi mala. Stoga se s vremenom usredotočite na svoju izdržljivost, ali ipak pokušajte učiniti malo više od svojih mogućnosti. Uvijek nastojite poboljšati performanse, jer o tome ovisi kvaliteta konačnog rezultata. Što se tiče rasporeda treninga, vježbu trebate izvoditi dva puta dnevno. Najbolje vrijeme je jutro i večer. Pokušajte vježbati prije doručka i neposredno prije spavanja.
Proučivši sve gore opisane podatke, možete započeti ispravnu provedbu vježbe "vakuum" za trbuh i postići najkvalitetniji rezultat u najkraćem mogućem roku.
"Vakuum": opis vježbe za trbuh
Vježba "vakuum" izvodi se u tri položaja:
- Ležanje;
- sjedenje;
- Stojimo.
Obratite pažnju! Druga i treća odredba smatraju se kompliciranom verzijom prve, ali ne složenom. Izvođenje vježbe "vakuum" je potrebno samo u jednom od gore navedenih položaja. Početnici bi trebali krenuti iz položaja sklonog. S vremenom komplicirajte svoje postupke odabirom drugih položaja - sjedeći, a zatim stojeći na sve četiri.
Prvi položaj: kako izvesti "vakuum" ležanje
1. Sjedite ležeći na podu. Savijte noge do koljena. Foto vježbe "vakuum" jasno pokazuju kako to učiniti.
2. Počnite disati. Duboko udahnite prema uputama. Udahnite oštro, izdahnuće. Dok izdahnete, ispružite trbuh prema unutra koliko je to moguće.
3. Držite se u tom položaju 10 sekundi, uzimajući po potrebi kratke dahe.
4. Sada se malo odmarajte, dišući svojim uobičajenim tempom. Ponovite vježbu 10 puta.
Sjedeći i stojeći "vakuum" za trbuh: nijanse pravilnog izvođenja
Tehnika izvođenja "vakuuma" za trbuh u sjedećem položaju slična je izvedbi ležanja. Ovdje trebate sjesti na tvrdu stolicu, ispraviti leđa i staviti ruke na koljena. Fotografija vježbe "vakuuma" pokazuje kompliciranu verziju ovog položaja.
Što se tiče "stojećeg" izvođenja "vakuuma", početni položaj trebao bi biti sljedeći:
1. Sjedite na sve četiri. Dlanovi vam služe kao podrška.
2. Pratite položaj zgloba, ramena i laktova. Trebali bi biti na jednoj ravnoj liniji.
3. Leđa moraju biti ravna. Ne dopustite da se sagni. Grudi je potrebno ispraviti.
4. Daljnje su akcije slične dvjema prethodnim odredbama.
Također možete pogledati video vježbu "vakuum", koja će vam jasno pomoći u razumijevanju ispravne tehnike za njezinu provedbu.
Pravi sportski nalaz: u čemu se koristi "vakuum" za trbuh?
Već je spomenuto da je ova vježba nevjerojatno korisna za cijelo ljudsko tijelo u cjelini. Što za tijelo nosi njegovu redovitu primjenu?
1. Učinkovito sredstvo protiv starenja, Ovo je jedan od najboljih načina za sprečavanje propadanja unutarnjih organa povezanih s godinama;
2. Učinkovito upravljanje visceralnim masnoćama, Visceralna mast se akumulira na unutarnjim organima osobe i vrlo je opasna. Spasit će ga "vakuum".
3. Savršena figura. Šest mjeseci redovitih i pravilnih vježbi s "vakuumom" za trbuh pružit će vam ravan trbuh, graciozne obline struka i kraljevsko držanje.
