Proteinske dijete su najučinkovitije koje prepoznaju svi nutricionisti.
Na riblji prehrani, koja je samo bjelančevina, možete brzo i bez napora izgubiti kilograme. Za 10-14 dana možete izgubiti do 6-7 kg viška kilograma.
Opća načela prehrane na ribljem dijeti
Riblja bjelančevina jednako je zadovoljavajuća kao i mesni proteini, ali ih tijelo lakše apsorbira. Ako meso može uzrokovati trulež u crijevima, tada će se riba potpuno apsorbirati, pa je zbog toga mnogo bolje prilagođena prehrambenoj prehrani.
Na ribljem dijeti morate temeljiti svoju prehranu upravo ribe. Ne bi trebalo biti nikakvih posebnih sorti: svaki stanovnik riječne i morske vode idealan je za dijetski maraton. Kupite pollock, oslić, bakalar, štuka, iver, tunjevinu, navagu, kapelin, haringu, skušu. Od skupih sorti možete jesti losos, losos.
Što trebate učiniti da izgubite kilograme na dijeti s ribom:
• jesti ribu svaki dan, kombinirajući je s nekim dopuštenim namirnicama;
• masna riba (skuša, losos, losos itd.) Kuhati bez ulja;
• kuhajte ribu da ne biste povećali njen kalorijski sadržaj: kuhajte, pecite, kuhajte u vodi i pari;
• poželjno je da je riba svježa. Međutim, možete jesti smrznutu ribu, kao i koristiti konzerviranu ribu. Ali slane, sušene, dimljene proizvode bolje je ne koristiti. Previše soli, koja zadržava vodu u stanicama i sprječava gubitak kilograma.
Kreatori riblje prehrane preporučuju upotrebu u hladnoj sezoni. Tijelo u jesen i zimi treba proteine, aminokiseline i vitamine. To je ta kombinacija koju vidimo u mesu ribe. Važno je da tijekom prehrane ne možete samo izgubiti kilograme, već i obnoviti poremećene metaboličke procese u tijelu. Osim toga, sastav ribljeg mesa ima blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sustava i ima i druge prednosti.
Prednosti riblje prehrane
Riblje meso sadrži mnogo korisnih tvari. Prije svega, to su jedinstvene aminokiseline i mikroelementi potrebni za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava i njegovo opće ozdravljenje.
Među najvrjednijim tvarima koje se nalaze u mesu ribe:
• Omega-3 nezasićene masne kiseline, koje jačaju krvne žile, živčani sustav, srce, kosti, sprečavaju rak, normaliziraju kolesterol i osiguravaju normalno funkcioniranje mozga;
• Među najvrjednijim mineralima bogatim ribljem mesom su kalcij, fluor, cink i fosfor. Bez njih je normalno funkcioniranje tijela nemoguće;
• riba je bogata vitaminima A, D, B, koji imaju blagotvoran učinak na organe i sustave.
Apsolutna probava ribljeg proteina, To znači da takva prehrana ne koči crijeva, ne preopterećuje bubrege, a masna riba neće naštetiti jetri. Unatoč obilju bjelančevina, u ribama je vrlo malo kalorija, odnosno lako ćete smršavjeti ne iskusivši muke gladi. Možete jesti puno, količina hrane neće utjecati na brzinu gubitka kilograma.
Važan plus riblje prehrane je i taj proteini i aminokiseline povoljno djeluju na kožu. Tijekom prehrane se zateže, lice se izgladi, bore nestaju, a duboki nabori na koži postaju manji. Općenito, takva prehrana omogućuje vam pomlađivanje tijela. Osim toga, zbog prisutnosti masnih kiselina, ženama ne prijete menstrualne nepravilnosti, što se često događa na dijetama s ograničenom masnoćom u prehrani.
Riba je posebno korisna za hipertenzivne bolesnike, osobe sa smanjenim imunitetom i metaboličkim poremećajima. Liječnici preporučuju uključivanje ribe u prehranu onima koji imaju tendenciju ateroskleroze, ishemije, moždanog udara, angine pektoris.
Popis zabranjenih i dozvoljenih proizvoda
Na dijeti ribe dopuštene su sve vrste riba. Poput rijeke - jedite šarana, deverika, krstaša, štuku, munju, šaran, smuđ. More po vašoj želji - kupite skušu, haringu, ružičasti losos, losos, bakalar, pollock, iver, tunu.
Na dijeti su dopušteni povrće, proteini i mliječni proizvodi.
Evo s čime se riba može kombinirati:
• neke vrste svježeg ili pirjanog povrća, uključujući kupus, tikvice, mrkvu, paprike, repe, špinat, krastavce;
• smeđa riža;
• jaja;
• plodovi mora;
• kefir, bifidoc, biokefir, jogurt za piće;
• nezaslađeno voće;
• začini, ali ne začinjeni.
Dozvoljena malo morske (neuobičajene) soli, 100 ml crvenog vina dnevno. Svi ostali proizvodi su zabranjeni. Ne možete jesti brašno, slatko, meso. Krompir i patlidžan su zabranjeni od povrća.
Važne prehrambene činjenice na ribljem dijeti
Da biste postigli očekivani rezultat, morate se pridržavati plana prehrane za 7 ili 14 dana. Odaberite jednu ili drugu opciju, ovisno o tome koliko kilograma planirate izgubiti tijekom prehrane. Ako trebate smršavjeti ne više od 5 kg, dovoljno je provesti tjedan na dijeti. Ako ne više od 2 kg, možete se ograničiti na samo 3 dana.
Važne točke:
• veličina porcije nije standardizirana, Jedite onoliko koliko želite. Ali bolje je ne preopteretiti želudac, jesti manje, ali češće, pet do šest puta dnevno;
• pijte puno vode, barem 1,5 litara dnevno, tako da bubrezi izlučuju proizvode proteinske hrane;
• Stoga je protein potreban za izgradnju mišića tijekom proteinske prehrane važno je dati mišićima tjelesnu aktivnost, Ako je težina vrlo velika, hodajte puno (ne možete trčati), radite vježbe na stražnjici, trbuhu, rukama - onoliko koliko možete. Ako je moguće, vježbajte na kardiovaskularnoj opremi, izmjenjujući ih s vježbama snage.
Dodatni unos vitamina nije potreban, budući da je prehrana ribama uravnotežena. To ne uključuje samo bjelančevine, već masti i ugljikohidrate.
Riblja dijeta: 7-dnevni meni
U roku od sedam dana trebate jesti ne samo ribu, kiselo-mliječne proizvode, u ograničenoj količini - povrće u voće. Ribu možete zamijeniti morskom hranom, a povrće naznačeno u meniju možete zamijeniti drugim s dopuštenog popisa.
ponedjeljak
• Doručak: gulaš (150 g) s prilogom od kuhanog kupusa, bilo kojeg čaja ili kave.
• Drugi doručak: jaje s kavom.
• Ručak: ružičasti losos pečen u foliji (200 g) s kuhanim šparogama od graha (100 g).
• grickalica: čaša kefira i 10 g tamne čokolade;
• Večera: pollock s kupusom ili jednim svježim krastavcem.
utorak
• Doručak: jedna pirjana ili pečena brašna, raži ili integralni kruh (može se zamijeniti kriškom kruha), čaj.
• Drugi doručak: jedno voće.
• Ručak: kotlete od parnih štuka (mogu se peći u pećnici) s prilogom od šparoga (200 g i 100 g).
• Snack: šalica kefira.
• Večera: komad ružičastog lososa ili pastrve (150 g), narezan na jednu rajčicu.
srijeda
• Doručak: konzervirana salata od tune (100 g) sa zelenim lukom i krastavcem.
• Drugi doručak: jabuka ili kruška.
• Ručak: komad kuhanog šarana (150 g), šalica ribljih zaliha, začinjena zelenim lukom.
• Snack: čaša biokefir.
• večera: kuhana škampa (200 g).
četvrtak
• Doručak: bakalar na pari i kuhani kupus (100 g oba jela).
• Drugi doručak: 100 lososa ili ružičasti losos.
• Ručak: grah, luk, juha od tikvica s kriškom crnog ili cjelovitog kruha.
• Snack: jaje.
• Večera: šnite kotlete na pari ili u pećnici (200 g).
petak
• Doručak: komad sve kuhane ili kuhane ribe s jednom veknom kruha.
• Drugi doručak: jaje s kruhom.
• Ručak: veliki tanjur od lososa ili obična šarana od šarana (300 g).
• Snack: voće.
• večera: pečena riba (200 g) s prilogom od kuhanih ili pečenih tikvica.
subota
• Doručak: skuta bez masnoće (150 g), čaj.
• Drugi doručak: voće.
• Ručak: komad morske ribe pečen u foliji (200 g) s tikvicama na žaru (150 g).
• Snack: skuta (pola jutarnje porcije) ili jaje.
• Večera: komad kuhane štuke (može biti u obliku parnih kotleta) i čaša biokefira.
nedjelja
• Doručak: kuhana salata od lignji (200 g) s lukom i jajima.
• Drugi doručak: jedna jabuka.
• Ručak: kuhana riba (100 g) i šalica ribljeg bujona sa svježim biljem.
• Snack: jaje.
• večera: pečena riječna riba (150 g), kefir.
Od 8. dana, morat ćete opet ponoviti shemu. Što je program dulji, to veći učinak daje i veće koristi od njega.
Dijeta za ribu 3 dana
Ovo je lagana verzija glavne prehrane. Koristi se ako trebate malo smršaviti ili jednostavno vratiti tijelo u normalu nakon dugih praznika ili pretjerane konzumacije ugljikohidrata.
Dijeta za sva tri dana je sljedeća:
• doručak: čaša prirodnog jogurta bez šećera i voća, tvrdo kuhano jaje, šalica nemasnog sira, zeleni ili biljni čaj.
• Drugi doručak: komad ribe pečene u foliji (200 g), jedna naranča, jedan kivi ili jedan grejpfrut.
• ručak: riblji kolači (250 g) ili komad kuhane ribe iste težine s prilogom od kuhanog šparoga, graha, krastavca, paprike i kupusa. Salata se može začiniti umakom od kiselog vrhnja.
• večera: Ponovite izbornik za ručak. Umjesto ribe, možete kuhati škampe, lignje ili čak jesti konzervu ribe. Za prilog je dobro uzeti kuhanu smeđu rižu.
Noću možete popiti čašu kefira. Prije svakog glavnog obroka treba popiti čašu tople vode. Između obroka možete piti zeleni čaj i čistu vodu.
Jelovnik 10 dana - riba dijeta
Da biste smršali 5 kilograma, možete isprobati 10-dnevnu verziju riblje prehrane. Jelovnik će svaki dan biti isti u sadržaju hranjivih sastojaka i u hrani. Ovaj uzorak možete mijenjati na svoj način, na primjer, koristeći različite metode kuhanja ribe.
• Prvi doručak: kuhano jaje, čaša kefira ili bifidoka.
• Pola sata kasnije: jedan grejpfrut, 100 pomela ili jedna naranča.
• Drugi doručak: kuhani pollock (250 g) s kriškama povrća, granu jabuka (ili bilo koje zeleno), mineralna voda bez plina.
• Za sat vremena: dvije šalice zelenog čaja.
• ručak: komad ribe u bilo kojem obliku (250 g).
• Visoki čaj: šalica prirodnog sira, protrljana kroz sito ili zrno (150 g) ili 2 šalice biokefira (500 ml).
• večera (najkasnije do 19.00): kuhana morska hrana (250-300 g) s povrćem na žaru ili pirjanim tikvicama.
Jedite dopušteno povrće, kuhajte kasike, povrtne torte, juhe od njih. Umjesto ribe kuhajte lignje, škampe. Možete kupiti morski koktel i pirjati ga s povrćem u tavi ili u kotliću.
