Je li to normalno?
Samoća nije ista kao sama. Možete biti sami, ali ne usamljeni. Osjećate se osamljenima u kućanstvu ljudi.
To je osjećaj da ste isključeni od drugih, a nitko se ne može povjeriti. To je nedostatak smislenih odnosa i to se može dogoditi djeci, starijim odraslim osobama i svima između njih.
Kroz tehnologiju imamo više pristupa jedni drugima nego ikad prije. Možda se osjećate više povezano s svijetom kada nađete "prijatelje" na društvenim medijima, ali to uvijek ne olakšava bol usamljenosti.
Gotovo svatko se osjeća usamljenim u nekom trenutku, a to nije nužno štetno. Ponekad je to privremeno stanje zbog okolnosti, kao kad se preselite u novi grad, razvedite se ili izgubite voljenu osobu. Dobivanje više angažmana u društvenim aktivnostima i upoznavanje novih ljudi obično vam pomaže da krenete naprijed.
No, to može biti teško, a s time da se vaša izolacija nastavi, to je sve teže promijeniti. Možda ne znate što učiniti, ili ste pokušali bez uspjeha.
To može biti problem, jer uporna usamljenost može negativno utjecati na vaše emocionalno i tjelesno zdravlje. U stvari, usamljenost je povezana s depresijom, samoubojstvom i tjelesnom bolesti.
Ako vi ili netko za čim vam je stalo do usamljenosti, znajte da rješenje može biti jednostavno. Povezivanje više s drugima i upoznavanje novih ljudi može vam pomoći da krenete naprijed.
Tu dolaze i ti resursi. Oni pružaju mogućnosti za povezivanje s drugima na mnogo načina, od volontiranja za uzrok, susreta ljudi sličnih interesa, čak i za usvajanje psa ili mačke da bi služili kao odani pratilac.
Zato idi naprijed - istražite te web-lokacije i pronađite one koje najbolje odgovaraju jedinstvenim potrebama vas ili nekoga za koga ste zabrinuti. Pogledajte oko sebe, kliknite neke veze i poduzmite sljedeći korak prema prevladavanju usamljenosti i pronalaženju smislene veze s drugima.
Resursi za sve
- Nacionalni savez za mentalno zdravlje (NAMI) radi na poboljšanju života Amerikanaca pogođenih mentalnim bolestima. Programi NAMI uključuju obilje obrazovnih mogućnosti, informiranosti i zagovaranja te usluge podrške diljem zemlje.
- Halfofus.com vam može pomoći da započnete rješavati usamljenost ili bilo kakav problem mentalnog zdravlja s kojim se bavite.
- VolunteerMarch.org stavlja volontere zajedno s uzrocima kojih im je stalo u vlastitom susjedstvu. Postoje dokazi da volontiranje može ublažiti osamljenost. Ako tražite društvenu vezu ili osjećaj svrhe, ali ne znate kako to učiniti, ova pretraživa baza podataka može vam pomoći da započnete.
- MeetUp.com je on-line alat koji vam omogućuje da upoznate nove ljude licem u lice. Pretražite web mjesto kako biste pronašli osobe u vašoj blizini koji dijele zajedničke interese. Možete se pridružiti grupi da biste vidjeli gdje i kada se susreću i odlučite želite li ga pokušati. Nema obveze pridržavanja grupe nakon što se pridružite.
- ASPCA vam može pomoći da pronađete najbliži sklonište za životinje i kućne ljubimce koji trebaju dom. Studija iz 2014. godine zaključuje da posjedovanje kućnog ljubimca može ponuditi prednosti za dobrobit, uključujući ublažavanje osamljenosti.
- Lonely Hour je podcast u kojem ljudi otvaraju svoje borbe s osamljenosti i izoliranosti. Ponekad je korisno čuti da nismo sami u tim osjećajima i potičemo naučiti kako se drugi bave njome.
Ako se bavite mentalnim zdravstvenim stanjem
Nažalost, još uvijek postoji određena količina stigme koja je povezana sa stanjima mentalnog zdravlja. Rezultirajuća društvena izolacija svakako može dodati osjećajima usamljenosti. Dugotrajna usamljenost također je povezana s depresijom i samoubilačkim mislima.
Ako imate mentalno zdravstveno stanje, kao što je depresija ili zlouporaba supstancija, nema nikoga tko se naslanja može otežati traženje pomoći koja vam je potrebna.
Bilo da su vam prvi koraci kroz online chat ili hotline za mentalno zdravlje, pričati s nekim je dobro mjesto za početak. Zamolite svog liječnika da vas uputi u resurse na vašem području.
Sastavili smo i nekoliko resursa za mentalno zdravlje koje možete odmah isprobati:
- Mental Health America pruža bogatstvo informacija, uključujući i online grupe za podršku za specifične potrebe. Također vas mogu usmjeriti prema grupama u vašem području.
- Nacionalna prevencija samoubojstava Lifeline dostupna je 24 sata da vam pomogne kada ste u krizi. Telefonska linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Svakodnevna snaga povezuje ljude s uobičajenim pitanjima za međusobnu podršku.
- Grad dječaka ima 24-satnu kriznu liniju za tinejdžere i roditelje, osoblje osposobljenih savjetnika. Telefonska linija: 800-448-3000.
- Childhelp pruža podršku djeci i odraslim preživjelima zlostavljanja. Nazovite hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Služba za zlouporabu droga i služba za mentalno zdravlje (SAMHSA) nudi povjerljivi lokator za zdravstvenu službu za liječenje ponašanja i 24-satnu telefonsku liniju: 800-662-HELP (800-662-4357).
Ako se bavite kroničnim stanjem
Kada vam kronična bolest i invalidnost otežavaju da se okrenete, socijalna izolacija može se pojaviti na vama. Možda ćete osjetiti da vaši stari prijatelji nisu tako podržavajući koliko su nekad bili, a vi trošite više vremena sami nego što biste željeli.
Samoća može negativno utjecati na zdravlje, pa postaje petlja emocionalne i fizičke negativnosti.
Jedan od načina da se razbije ciklus je aktivno raditi na širenju mreže prijatelja. Možete započeti s ljudima koji također imaju fizički zdravstveni izazov. Potražite međusobno supružne odnose gdje možete podijeliti ideje o tome kako nadvladati osamljenost i izolaciju.
Evo nekoliko mjesta za povezivanje i druge izvore koje možete isprobati upravo sada:
- Zaklada za rijetku bolest Sjedinjene Države pruža popis država članica Facebook grupe kako bi pomogao osobama s rijetkim bolestima da dijele informacije i događaje na lokalnoj razini.
- Liječenje dobro pruža niz foruma po stanju. Pridružite se zajednici i saznajte što funkcionira za druge u sličnoj situaciji.
- Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvenih usluga (AHRQ) pruža popis resursa za niz kroničnih bolesti i stanja.
- Ali ne izgledate bolesno je na misiji da pomognete ljudima s kroničnom bolešću ili onesposobljenjem da se osjećaju manje sami i da žive svoj život u najvećoj mjeri.
- Programi 4 Ljudi su program Nevidljive udruge s invaliditetom. Sveobuhvatna stranica resursa uključuje mnoštvo pitanja koja se odnose na kronične zdravstvene uvjete.
Ako ste tinejdžer
Postoji povezanost djece koja imaju poteškoće u međusobnom odnosu i usamljenost. To je problem koji se povećava tijekom adolescencije i izvan nje. Zato je ključno da se što prije riješi.
Mnogo je razloga da bi tinejdžer mogao biti usamljen, ali oni nisu uvijek očiti. Stvari poput obiteljskih problema, financija i zlostavljanja mogu gurati tinejdžere u socijalnu izolaciju. To bi moglo biti osobito teško za sramežljivu ili introvertiranu tinejdžera.
Ti su programi bili oblikovani s tinejdžerima na umu:
- Klubovi dječaka i djevojčica u Americi daju djeci i mladež priliku da se druže i sudjeluju u sportskim i drugim aktivnostima, a ne da ostanu sami.
- Covenant House pruža pomoć za beskućnike i rizične djece.
- Zaklada JED-a usmjerena je na pomaganje tinejdžerima da prevladaju izazove prijelaza iz djetinjstva u odrasloj dobi.
- Stop Zabrana zlostavljanja pruža savjete o tome kako se nositi s nasiljem, s različitim odjeljcima za djecu, roditelje i druge.
Ako ste starija odrasla osoba
Postoji niz razloga za starije odrasle osobe koje doživljavaju osamljenost. Djeca su odrasla i kuća je prazna. Odnio si se iz dugogodišnje karijere. Zdravstveni problemi su vas ostavili da se ne možete družiti kao što ste nekoć koristili.
Bez obzira živite li sami ili u skupini, samoća je čest problem za starije osobe. Povezan je s lošim zdravljem, depresijom i kognitivnim pada.
Kao i kod drugih dobnih skupina, stvari se mogu poboljšati ako razvijete prijateljstva i pridružite se aktivnostima koje pružaju osjećaj svrhe.
Evo nekoliko resursa za samoće za starije odrasle osobe:
- Mala braća Prijatelji starijih osoba neprofitna je organizacija koja stavlja volontere zajedno s starijim osobama koje se osjećaju usamljeno ili zaboravljeno.
- Programi za starije korpuse pomažu odraslima 55 i starijim volonterima na više načina, a pružaju vam potrebnu obuku. Foster Bake i djedovi će vas podudarati s djetetom kojem treba mentor i prijatelj. RSVP vam pomaže volontirati u vašoj zajednici na različite načine, od olakšavanja od katastrofe do podučavanja. Pomoću starijih pratitelja možete pomoći ostalim starijim osobama koje trebaju samo malo pomoći da ostanu u vlastitom domu.
Ako ste veteran
Studija američkih veterana starijih od 60 godina otkrila je da je samoća široko rasprostranjena. I to je povezano s istim negativnim tjelesnim i mentalnim učincima kao i ostale skupine.
Traumatski događaji, opaženi stres i simptomi PTSP-a bili su pozitivno povezani s osamljenosti. Sigurna privrženost, dispozicionalna zahvalnost i veća uključenost u vjerske službe negativno su povezana s osamljenosti.
Prijelaz iz vojne u civilni život je velika promjena, bez obzira koliko ste stari. Osjećaj usamljenosti nije neobično, ali ne mora nastaviti.
Ovi resursi su stvoreni s veteranima na umu:
- Kriza kriznih branitelja dostupna je 24 sata dnevno kako bi se osigurala povjerljiva podrška veteranima u krizi i njihovim najbližima. Hotline: 800-273-8255. Također možete poslati tekst na 838255 ili sudjelovati u online chatu.
- Veterans Crisis Line također ima Resource Locator kako biste mogli pronaći usluge blizu kuće.
- Provjerite vezu pruža informacije o tome kako poboljšati odnose i prijelaz iz vojnog u civilni život. Također vam mogu pomoći da pronađete osobne usluge u blizini doma.
- Misija nastavlja pomaže održati vašu misiju živi pokazujući vam kako se uključiti u projekte zajednice s ciljem.
- Warrior Canine Connection koristi klinički baziranu terapiju povezivanjem očnjaka kako bi vam pomogao pri povezivanju s obitelji, zajednicom i životom općenito. Sudionici mogu trenirati štene kao poslužiteljski pas koji će na kraju pomoći ranjenim veteranima.
Ako ste useljenik u Sjedinjene Države
Bez obzira na razloge prijelaza u novu zemlju, navigacija može biti izazov. Napustili ste poznatu okolinu, prijatelje, a možda i obitelj. To može biti društveno izolacijsko iskustvo koje vodi do duboke usamljenosti.
Započnite s upoznavanjem ljudi kroz svoj posao, vašu susjedstvo ili mjesta štovanja i škola. Ipak, bit će razdoblje prilagodbe koje može, ponekad, biti frustrirajuće.
Upoznavanje kulture, jezika i običaja ljudi u vašoj novoj zajednici prvi je korak prema upoznavanju koji se može pretvoriti u trajna prijateljstva.
Evo nekoliko mjesta za početak postupka:
- Zajednica učenja rješava izazove koji se odnose na prilagodbu životu u Sjedinjenim Državama. Oni pružaju savjete za razumijevanje američke kulture i običaja, uključujući učenje jezika. Također će vas uputiti na državne službe namijenjene pomoći djeci i obiteljima useljenika.
- Američki adresar pismenosti je pretraživa baza podataka o programima pismenosti, uključujući engleski kao drugi jezik i građansko ili građansko obrazovanje.
- Američko državljanstvo i useljeničke službe nude popis volonterskih mogućnosti za useljenike.
Kako prakticirati samozavaravanje i potražiti potporu
Vi svibanj biti usamljeni, jer se osjećate isključeni od ljudi i nedostaju smislene, potporne odnose. Kada to prođe predugo, to može dovesti do osjećaja tuge i odbijanja, što vas može spriječiti da doprete do drugih.
Uzimanje tih prvih koraka može biti zastrašivanje, ali možete prekinuti ciklus.
Ne postoji jedno rješenje za rješavanje problema usamljenosti. Razmotrite svoje želje i potrebe. Razmislite o aktivnostima koje potiču vaš interes ili pružaju određenu vezu s drugima.
Ne morate čekati da netko drugi napravi razgovor ili prijateljstvo. Uzmi priliku da budeš prvi. Ako to ne uspije, pokušajte nešto ili netko drugi. Vrijedi trud.
Saznajte više: Što je samoća? "
