Reumatoidni artritis (RA) može utjecati na mnoge dijelove tijela, ali primarni ciljevi su obloge vaših zglobova. Kada su zahvaćeni zglobovi upaljeni, čak i jednostavne aktivnosti poput hodanja ili kućanskih poslova mogu postati teške. Međutim, tjelesna aktivnost važan je dio liječenja simptoma RA.
Vježba se preporučuje za pojedince koji imaju RA, jer to može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i stabiliziranju zglobova. Vježba također može pružiti poticaj energiji, što je osobito važno za suzbijanje umora koji često prati RA raštrkanost.
Vježba i ostali prirodni lijekovi za artritis
Ritam i raznolikost
Dvije tipke za uspješan RA plan vježbanja zahtijevaju da počnete polako i da budete spremni miješati svoju rutinu. Na kraju ćete htjeti vježbati najmanje 30 do 40 minuta pet dana u tjednu. Ako niste bili aktivni u posljednje vrijeme, pokušajte 10 minuta dnevno nekoliko tjedana ili dok ne budete spremni učiniti više. Razbijanje vježbi u tri 10-minutna rada može također biti korisno.
Također ćete se držati više vježbe ako imate malu raznolikost u svom vježbanju. Ako je plivanje glavna tjelovježba, neko vrijeme preskočite bazen i umjesto toga vozite svoj bicikl. Ako se vaše tijelo osjeća dovoljno dobro za tenis ili jogging, miješajte te aktivnosti. Kada se dosadite trenucima, vjerojatno ćete se zaustaviti, a to nije dobro.
Zagrijte se pravo
Prije vježbanja važno je otpustiti mišiće i dobiti crvenu krv. Pet minuta hoda dok pumpaš ruke može biti dovoljno da se zagrije.
Nakon toga, malo nježno istezanje će vam pomoći da se pripremite za sve aktivnosti koje ste planirali, bilo da se radi o vrtlarstvu, plivanju, biciklizmu ili yogi. Svakom se protezom krećite polako i protežu se samo do točke u kojoj osjećate da se mišići tek počinju opterećivati. Nemojte se tako jako rastegnuti da boli. Obavezno zaustavite ako osjetite oštru bol, jer to može ukazivati na ozljedu.
Dodirnite prsti
Jedan od najosnovnijih proteza također je jedan od najzahtjevnijih. Sjednite na pod ili prostirku s ravnim leđima i noge ravno ispred vas. Dosegnite za svoje prste i držite se protežu 10 do 20 sekundi. Polako povucite dok ne sjedne uspravno.
Proširi prste
RA često utječe na male zglobove u ruci, stoga je važno držati prste savijati. Jedna vježba koja može pomoći je da vam prsti prstiju u šaku. Počnite prstima ravno gore, a zatim ih polako nabacite dolje, jedan zglob ili zglob odjednom. Ponovite nekoliko puta sa svakom rukom.
Još jedan dobar dio za prste počinje stavljanjem ruke ravno na stol ili drugu čvrstu, ravnu površinu. Širite prste koliko god možete bez ozljede. Držite se 10 do 20 sekundi i ponovite tijekom dana.
Prsa se protežu
Imajući RA može značiti da su vam ramena pod dodanim naprezanjem. Ako se nađete, možete se truditi svojim ramenima i leđima, ili se borite s oslabljenim prsima ili prsima mišića.
Jednostavno protežu se ovdje dok sjedite. Držite leđa ravno i ruke uz strane. Savijte laktove na stranama i držite dlanove prema gore, kao da stvarate "W". Zatim pokušajte stisnuti lopatice. Proširite i držite 10 do 20 sekundi.
Odaberite aktivnost
Sada kada ste se protezali i zagrijali, koja je dobra vježba ako imate reumatoidni artritis? Brzo hodanje je dobra vježba za gotovo sve. Ako vam koljena i gležnjevi mogu podnijeti, trčanje može vam pomoći da sagoriš više kalorija i istovremeno dobijete još bolji kardiovaskularni trening.
RA može doista doći do koljena i gležnja. Trebali biste uzeti u obzir vježbu koja uzima dio stresa od tih zglobova. Vježba za kupanje i toplu vodu, kao što je aerobik u vodi, izvrsna je jer uzgona vode ublažava pritisak na zglobove. Ako je hodanje previše neugodno, vožnja biciklom može biti bolji izbor za vas i vaše donje zglobove.
Za manje snažnu aktivnost, pogledajte početnu klasa joge. Joga može biti prilično izazovna, ali s početkom na uvodnoj razini pomoći će vam polako napredovati. Ako želite pohađati tečaj joge, pitajte okolo u vašoj zajednici za učenje joge koju netko upozna s ograničenjima i zabrinutostima osoba s RA.
Najbolji reumatoidni artritis iPhone i Android aplikacije godine
Potražite pomoć svom planu
Gore navedene vježbe mogu vam pomoći da započnete. Ako želite napraviti više formalne vježbe, obratite se svom liječniku ili fizičnom terapeutu obučenom za rad s RA pacijentima. To naročito vrijedi ako niste aktivirali neko vrijeme ili se trebate usredotočiti na određene zglobove ili mišiće za terapijsku rehabilitaciju.
Ako ste fizički aktivni tijekom cijelog vašeg života i ako ste upravo dijagnosticirali RA, trebali biste raditi i sa fizičkim terapeutom ili profesionalnim trenerom koji ima iskustva u radu s osobama s RA. Želite naučiti kako sigurno vježbati, izbjegavati ozljede i prilagoditi svoje vježbanje ako imate upalu.
Nakon što će RA predstaviti nove izazove kada je u pitanju vježbanje, ali ostati aktivan je kritično važno. Osobe s RA su osjetljivije na kardiovaskularne bolesti, a redovita vježba ključ je za održavanje zdravlja i održavanje dobre kvalitete života.
